Obsah:
- Lékařské video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Důležitost zajištění potravy pro hypertenzi je vždy vysoká ve vláknech
- Tipy pro splnění denních potřeb vlákniny
- Různé z nejlepších potravinových zdrojů ke snížení vysokého krevního tlaku
Lékařské video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Hypertenze by neměla být podceňována. Při léčbě a uplatňování zdravého životního stylu může být udržován krevní tlak v normálních mezích, aby se zabránilo komplikacím hypertenze. Jedním způsobem, jak to udělat, je zajistit, aby byl denní příjem vlákniny splněn. Jak navrhujete potraviny pro hypertenzi vysokých vláken?
Důležitost zajištění potravy pro hypertenzi je vždy vysoká ve vláknech
Kromě užívání léků na hypertenzi, které lékaři předepisovali, hraje také důležitou roli při kontrole vysokého krevního tlaku. Jeden příjem potravy pro hypertenzi, který musí být vždy splněn, je vlákno.
Řada studií zveřejněných v časopise Journal of Hypertension zjistila, že vysoký příjem vláken byl spojen s významným snížením systolického a diastolického krevního tlaku u lidí s hypertenzí.
Diastolický krevní tlak je níže uvedený údaj v krevním tlaku. I když je horní počet (systolický) důležitější než nejnižší číslo, ale oba mají stále vliv na zdraví srdce. Nejen to, odborníci také zmínili, že pokles systolického a diastolického krevního tlaku byl také pozorován u lidí, kteří neměli vysoký krevní tlak.
Výzkumní pracovníci poznamenávají, že předtím, než krevní tlak může klesnout, může být zapotřebí 8 týdnů zvýšené spotřeby vláken.
Tipy pro splnění denních potřeb vlákniny
Ačkoli mnoho Indonésanů jíst příliš mnoho porce každý den, většina konzumuje příliš málo vláken. Pokyny naznačují, že každý den bychom měli konzumovat nejméně 25 gramů vlákniny, zatímco většina lidí dostane jen méně než 12 gramů vlákniny denně.
Jak stárneme, někteří lidé zjistí, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny způsobují nadýmání a žaludek plný plynu. Postupné konzumování postupně pomůže vašemu tělu lépe se přizpůsobit vláknům.
Snažte se přidat do svého denního příjmu 1-2 další ovoce nebo zeleninu a pak je nechte několik dní a postupně je postupně zvyšujte. Navíc je velmi důležité zvýšit příjem tekutin, když přidáte více vlákniny. Musíte dostat alespoň 8 sklenic kapaliny denně. Dieta s vysokým obsahem vlákniny bez spousty tekutin vás stále zhoršuje.
Pokud trpíte onemocněním, které vyžaduje omezení tekutin, poraďte se s lékařem a dietologem předtím, než provedete změny v dietě pro hypertenzi jak z hlediska množství tekutiny, tak z hlediska množství vlákniny.
Různé z nejlepších potravinových zdrojů ke snížení vysokého krevního tlaku
Kromě vlákniny je důležité, abyste splňovali vyvážené nutriční potřeby v každém jídle, které denně konzumujete. Zde jsou některé potraviny pro hypertenzi, které nejsou bohaté na vlákninu, ale také další živiny, které jsou stejně důležité pro snížení vysokého krevního tlaku:
- Zelená zelenina. Špenát, hořčice, brokolice a další zelená zelenina obsahují vysoký draslík, který je vhodný pro vyrovnávání hladin sodíku v těle.
- Banana. Vysoký obsah draslíku v banánech může také pomoci vyrovnat hladiny sodíku v těle lidí, kteří mají hypertenzi. Banány můžete jíst přímo, nebo také zpracované na doplňkové potraviny.
- Brambory. Tato zelenina kromě vysokého vlákna je také bohatá na hořčík a draslík. Ujistěte se, že pokud při zpracovávání brambor nepřidáte sůl, protože přidání soli způsobí, že brambor zvýší slanou stravu, což ve skutečnosti zvyšuje váš krevní tlak.
- Oves. Ořechy jsou základní potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Nejenže, jiné produkty z pšenice a hnědá rýže jsou také známé jako potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají kontrolovat váš krevní tlak.
- Červená řepa Některé studie ukázaly, že pití řepné šťávy může pravidelně snižovat vysoký krevní tlak. Je to proto, že cukrová řepa obsahuje dusičnany, které mohou přispět ke snížení krevního tlaku.
