Tipy pro teenagery s cukrovkou pro udržení zdravé hmotnosti

Obsah:

• Lékařské video: Tipy na dietní svačiny
  
• Jak získat zdravou váhu?
  
• Jaké jsou tipy pro zdravé stravování, které mohu vyzkoušet?
  
• A co snídaně?
  
• Mohu ještě občerstvit?
  
• Mohu ještě jíst v restauracích rychlého občerstvení?
  

Lékařské video: Tipy na dietní svačiny

Udržení zdravé váhy jako teenager vám pomůže ovládat vaši váhu přežít. Mít zdravou váhu vám pomůže cítit se jako vhodný, zdravý a vypadat lépe. To může také předejít zdravotním potížím, jako jsou srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Máte-li cukrovku a máte nadváhu, ztráta hmotnosti může zvýšit hladinu glukózy v krvi, která se také nazývá krevní cukr, takže váš diabetes je lépe zvládnutelný nebo kontrolovaný.

Jak získat zdravou váhu?

Pokud vám lékař poradí, abyste nemusili dosáhnout váhy nebo dokonce zhubnout, potřebujete denně více fyzické aktivity a snižovat příjem kalorií. Požádejte odborníka na dietu nebo diabetes:

• Pomáhá rozhodovat o typech činností, které odpovídají vašemu zaneprázdněnému životu jako dospívající
• Pomáhá vám a vaší rodině vyvážit vyváženou stravu a určit zdravou výživu

Některé z následujících je možné vyzkoušet udržení zdravé hmotnosti:

1. Zůstaňte aktivní každý den, nejméně 60 minut. Pomůže vám spálit další kalorie a vaše tělo zůstane čerstvé. Pozvěte několik kamarádů, kteří tančí s vaší oblíbenou hudbou. Cvičíte nebo si zahrajte kolo namísto hraní her nebo jít do kina. Pozvěte přítele nebo člena rodiny, aby se po školní přestávce procházeli.
2. Snižte příjem kalorií. Hladiny kalorií udávají, kolik energie je v těchto potravinách uloženo. Nealokované kalorie se v těle ukládají jako tuk. Počet kalorií je obvykle uveden na etiketách potravin. Zvykněte si číst etikety na potravinách. Pokud snížíte 100-200 kalorií denně, může to mít velký rozdíl.

3. Jezte občerstvení a občerstvení v menších porcích. Zkuste jíst zeleninu nebo ovoce jako občerstvení. Abyste zabránili neustálému občerstvení, změřte své občerstvení a dejte je do jakéhosi vaku, takže je snadné nosit kdekoli.

Pokud budete jíst méně a budete dělat více fyzické aktivity, přinejmenším ztratíte asi 0,5-1 kg za měsíc - a budete se cítit úžasně. Nejlepším způsobem je, abyste trochu zhubnout, protože stále roste. Pokud pomalu zhubnete, bude snadnější jej udržovat.

Jaké jsou tipy pro zdravé stravování, které mohu vyzkoušet?

• Udělejte si čas při jídle. Trvá asi 15 minut, než žaludek oznámí Vašemu mozku, že jste plní. Počkejte 15 minut, než jíte znovu.
• Uspořádejte plán, který by vám v případě potřeby pomáhal, vyráběl nebo nakupoval pro potřeby rodiny.
• Napijte sklenici vody, než budete jíst.
• Naplňte polovinu talíře salátem a zeleninou. Použijte salát oblékání, majonézy nebo margarínu v malých množstvích.
• Pokud chcete jíst sladkosti, zákusky nebo sladkosti, jíst jen malé porce při dokončení jíst a zkusit ne každý den, pak nezapomeňte chodit. Čím méně budete jíst sladké potraviny, tím méně pravděpodobně budete chtít!

Velmi nízkokalorická strava není pro dospívající zdravá

Pokud nejste jíst správné potraviny, je pravděpodobné, že nebudete růst nebo vyvíjet správně. Nikdy nezměňujte svůj výživový příjem drasticky bez konzultace s odborníkem na výživu nebo lékařem. Mohou vám pomoci určit správné množství jídla, abyste mohli žít zdravý a šťastný život.

A co snídaně?

• Snídaně je dobré začít den. Snídaně vám pomůže zaměřit se na školu po celý den.
• Vezměte misku z celozrnných nebo nízkotučných mléčných obilovin nebo jogurtu a kusu ovoce.
• Pokud nemáte příliš mnoho času, zkuste opečené oříšky nebo nakrájený chléb s lžící arašídového másla, vařených vajec nebo kusem nízkotučného sýra spolu s sklenicí mléka bez mléka nebo nízkotučného mléka.

A co oběd ve škole?

Pokud si zakoupíte oběd ve škole, vyhněte se smaženým pokrmům. Vyberte:

• Malý sendvič vyrobený z hubeného krůtího masa, kuře bez kůže nebo hovězího masa s hořčicí nebo malou nízkotučnou majonézou
• Mléko bez tuku nebo nízkotučné mléko namísto čokoládového mléka
• Změňte cookies nebo koláče s plátky čerstvého ovoce

Připravte si obědy v noci, abyste ušetřili čas

• Použijte zbytek večeře
• Vytvořte sendvič s tuňákem
• Přidejte surové mrkev a kus ovoce

Mohu ještě občerstvit?

Většina dospívajících chce po jídle svačinu. Klíčem není jíst příliš mnoho. Použijte malý talíř nebo misku, která vám pomůže ovládat část občerstvení. Nejlepším způsobem je, aby se při sledování televize nebo u počítače neuskutečnilo občerstvení, protože ztratíte kontrolu a jíte příliš mnoho.

Zde je několik tipů o zdravém občerstvení:

• Kousek čerstvého ovoce
• Šálek zeleniny podávaný s malou salsou nebo salátem oblékání nízký obsah tuku
• Malá miska celozrnných obilovin s mlékem bez tuku nebo nízkotučného mléka
• Malá mísa zeleninové polévky a malé sušenky
• Malá tortilla s jedním nebo dvěma kusy nízkotučného sýra nebo krůt
• Tři šálky popcornu s nízkým obsahem tuku vařené v mikrovlnné troubě nebo v malém balení
• Hrst prášek nebo sušenky
• Pijte několik sklenic vody spolu s občerstvením

Mohu ještě jíst v restauracích rychlého občerstvení?

Samozřejmě, ale ne každý den. Pokud to uděláte, vyzkoušejte následující náměty:

• Ne objednávejte jumbo porce! Objednejte menší, velikosti porcí dětí a pijte vodu nebo mléko s nízkým obsahem tuku místo nealkoholických nápojů. Sdílejte větší pokrm s přáteli.
• Vyberte si grilovaný kuřecí sendvič nebo obyčejný hamburger, spíše než jen hamburger s omáčkou, sýrem a masem. Přidejte malý pečený brambor nebo malou část bramborových hranolků.
• Pokud chcete jíst pizzu, objednejte si tenkou pizzu namísto spousty nápojů. Jezte pouze jeden nebo dva plátky pizzy s pravidelným sýrem nebo zeleninovým zálivkem. Přidejte salát s malou tukovou omáčkou.
• Zkuste čipy v malých baleních nebo pečených čipách nebo preclíky, spíše než jíst běžné čipy.

Získání a udržení zdravé tělesné hmotnosti vám pomůže zůstat čerstvý, jak jste starší. Podněcujte členy rodiny a přátele, abyste zdravý život zdravým jídlem zvolili a povzbudili je k cvičení s vámi.