Obsah:
- Lékařské video: VEGAN 2017 - The Film
- Co způsobuje nedostatek hořčíku?
- Jak víte, jestli jsou mé hladiny hořčíku nízké?
- Proč je nedostatek hořčíku považován za příčinu hypertenze?
- Jak léčit nedostatek hořčíku?
Lékařské video: VEGAN 2017 - The Film
Hořčík je jedním z důležitých minerálů, které udržují kosti, svaly a nervy silné a zdravé. Nedostatek hořčíku je ve skutečnosti vzácný, protože tělo zásobuje zásoby krve, kostí a ledvin. Pokud však zůstane v dlouhodobém horizontu, nedostatek hořčíku může být příčinou hypertenze, kterou jste nikdy předtím nenapadlo.
Co způsobuje nedostatek hořčíku?
Lidé žijící v městských oblastech jsou vystaveni vysokému riziku nedostatku hořčíku (hypomagnesemii). To je způsobeno několika věcmi, včetně:
- Westernizované stravovací návyky (všechny rychlé a mastné potraviny s vysokými kaloriemi) obvykle neobsahují hořčík
- Zvyk užívat léky může způsobit, že tělo postrádá hořčík, včetně léků, jako jsou inhibitory protonové pumpy a diuretika. Diuretické léky obvykle používané k léčbě vysokého krevního tlaku mohou snížit hladinu hořčíku a draslíku v těle.
Jak víte, jestli jsou mé hladiny hořčíku nízké?
Hořčík je uložen v krvi. Proto je nejpraktičtějším způsobem, jak zjistit hladinu hořčíku, zkontrolovat rutinní krevní test.
Mnoho laboratoří má různé "rozsahy", aby ukázaly normální hladiny hořčíku. Normální hladiny hořčíku jsou obvykle 1,6 - 2,6 mg / dL. Nezapomeňte, že jde o poměrně vysokou úroveň hořčíku, existuje významný rozdíl mezi hladinami hořčíku v krvi 1,6 mg / dL a 2,6 mg / dL. U rutinních krevních testů má většina lidí obvykle hladiny hořčíku 1,5-1,6 mg / dL. Tyto úrovně naznačují výskyt nedostatku hořčíku.
Existuje několik dalších testů, které lze provést pro kontrolu nedostatku hořčíku, včetně testů na přítomnost hořčíku v červených krvinkách a testů na přítomnost hořčíku v moči. Tyto testy však nejsou praktické.
Proč je nedostatek hořčíku považován za příčinu hypertenze?
Hořčík pomáhá udržovat zdraví srdce udržováním srdečního rytmu a kontrolou krevního tlaku, aby zůstal normální, takže krevní oběh zůstane hladký. Mezitím je nízký obsah hořčíku v těle úzce spjat s poklesem hladiny draslíku, minerály, které jsou také velmi důležité pro udržení krevního tlaku. To je důvod, proč hořčík může být jedním z rizikových faktorů pro hypertenzi, který je často přehlížen.
Navíc hořčík je důležitý pro udržení dobrého spánku. Problémy spojené se vzory spánku ovlivňují vývoj vysokého krevního tlaku. Nedostatek hořčíku může ovlivnit spánek dobře, což je důležité nejen pro zdraví krevního tlaku, ale také pro celkové zdraví těla. Lidé, kteří mají vysoký krevní tlak a problémy se spánkem, by měli v noci užívat doplňky obsahující hořčík.
Nízký obsah hořčíku také způsobuje inzulínová rezistence což může zvýšit riziko vzniku cukrovky, což může zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku.
Jak léčit nedostatek hořčíku?
Zdravá a vyvážená strava je nejbezpečnější způsob, jak obnovit tělesné množství hořčíku na normální úroveň. Přinejmenším byste měli ve stravě poskytnout průměrně 400-600 mg hořčíku. Do vaší stravy byste měli přidat zeleninu, ořechy a semena, ovoce jako avokádo a banány. Tyto potraviny mají vysokou úroveň hořčíku.
Kromě průchodu jídla můžete také pomoci dostatečnému množství doplňků hořčíku.Ale dávejte si pozor, protože ne všechny suplementy hořčíku jsou stejné. Existuje mnoho různých typů doplňků hořčíku a každá má jinou úroveň absorpce.
Jednoduše proto, že hořčíkový doplněk obsahuje 200 mg hořčíku, neznamená to, že všechny 200 mg mohou být vstřebány v těle.
Želatinovaný hořčík neobsahuje těžké kovy. Malátový hořčík je také typ hořčíku, který je vhodný pro získání energie pro tělesné buňky (kyselina jablečná zvyšuje energii pro buňky). Poraďte se svým lékařem o snížení předepsaného léku, protože může drasticky eliminovat hladiny hořčíku ve vašem těle.
