Obsah:
- Lékařské video: Fenomén Keshe
- Co je sport LISS?
- Co je sport HIIT?
- Takže je lepší vybrat sporty HIIT nebo sporty LISS?
Lékařské video: Fenomén Keshe
Pokud zjistíte, jaké cvičení je nejvhodnější pro ztrátu hmotnosti a spalování kalorií, zkuste identifikovat typy kardio cvičení, které jsou již nějakou dobu oblíbené. Ano, HIIT (High Intensity Interval Training) a LISS (Low Intensity Steady State Cardio) jsou dva typy kardio cvičení, které mají zdravotní přínos. Toto cvičení se vyznačuje intenzitou a typem cvičení.
Takže, který ze dvou typů cvičení je lepší udělat? Najděte odpovědi v následujícím přehledu.
Co je sport LISS?
LISS znamená nízkou intenzitu ustáleného stavu, což znamená, že kardio se provádí s nízkou aktivitou, ale po dlouhou dobu. Čas se pohybuje od 20 do 45 minut. Příklady sportů LISS jsou plavání, jízda na kole, příležitostné jogging, skákání a statické jízdní kola.
I když je intenzita nižší než sport HIIT, přínosy nejsou horší než HIIT, protože cvičení LISS hraje důležitou roli při snižování tělesného tuku. Cvičení LISS se obvykle doporučuje pro začátečníky, kteří dříve zřídkakdy dělají sport a chtějí začít od lehkého cvičení, diabetiků, lidí s nadváhou a obezity.
Co je sport HIIT?
Intervalové trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je intenzivní kardio cvičení, které se provádí v krátké době, přibližně 10-20 minut. Přesto je toto cvičení stejně výhodné pro 2 cvičení s mírnou intenzitou.
Činnosti, které lze provádět během sportu HIIT, se liší. Například cyklistika, běh sprinty, zumba, pilates a další těžké tréninky. Interní trénink s vysokou intenzitou zahrnuje krátké tréninkové období, ale s tímto typem namáhavého cvičení, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila rychleji. Vzorek začíná od střední intenzity a střídavě se střídavě střídá vysokou intenzitou ve stanovených intervalech.
Příkladem cvičení je lehké jogging po dobu 5-10 minut. Pokračujte v běhu sprintu přibližně 15-20 sekund a nakonec můžete procházet po dobu 60-90 sekund jako období zotavení. Opakujte tyto kroky 5 až 10 krát, cílem je zvýšit kapacitu těla.
Sporty HIIT jsou také nabízeny jako jedna z nejúčinnějších metod spalování tuku a zlepšení zdraví srdce a cév.
Takže je lepší vybrat sporty HIIT nebo sporty LISS?
Před rozhodnutím, které kardio cvičení je nejlepší pro vás, nejprve zjistěte, jaké zdravotní výsledky očekáváte. Pokud je vaším cílem spálit tuk, nejlepší volba může spadnout do sportu LISS. Protože tento sport upřednostňuje redukci tuku v těle. Čím delší je trvání cvičení, tím více tuku bude spáleno.
Nicméně, výzkum naznačuje, že dělat LISS více než 45 minut může mít za následek ztrátu svalové hmoty. Protože už není tuk, který se přeměňuje na zdroj energie, ale na svalovou hmotu, protože tělo používá jako zdroj energie svalovou tkáň. Zatímco ve sportu HIIT je hlavním úkolem spalovat sacharidy, které se používají jako energie, a tuk jen jako alternativní zdroj.
Pokud hledáte kardiologické cvičení, které pomůže snížit riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění, je odpovědí na cvičení HIIT. Protože tento sport přináší výhody pro zdraví srdce a snížení tělesné hmotnosti.
Vše, co si musíte pamatovat, i když sport HIIT může spálit více sacharidů, ale intenzita v tomto sportu vyžaduje nějakou pozornost. Protože toto cvičení je doporučeno těm, kteří jsou zvyklí cvičit. Pokud jste začátečník nebo zřídkakdy sportujete, riziko zranění bude větší.
V podstatě je nejlepší volba ve vašich rukou, když stále zvažujete četnost a účel vašeho cvičení. Nezískate dobré přínosy ze sportů, které nemůžete získat kvůli volbě typu sportu.
