Je pravda, že CBT psychologická terapie může překonat naše životní problémy?

Obsah:

Co je kognitivní a behaviorální terapie (CBT)?
Stavy, které lze léčit CBT
Výhody terapie CBT
1. Netrvá příliš dlouho
2. Zabraňte závislosti na drogách
3. Vyučovaná technika může být použita sama pro život
Slabé stránky terapie CBT
1. Vyžaduje silnou angažovanost a sebe-motivaci
2. Méně účinné pro ty, jejichž psychický stav je poměrně komplikovaný
3. Zaměřte se pouze na jednotlivé faktory v současnosti

Když máte ránu nebo trpíte určitou chorobou, určitě se dostanete do zdravotního střediska a vyzkoušíte ji. Tato akce se stala normální a normativní. Stejně tak platí i váš psychický stav. Když se setkáte s depresí, čelíte vážnému břemenu života nebo máte určitý psychologický stav, měli byste okamžitě vyhledat pomoc psychologickou léčbou. Psychologická terapie má mnoho druhů a zpravidla je usnadňuje psycholog, terapeut nebo psychiatr. Jednou z nejčastěji se vyskytujících psychologických terapií je kognitivní a behaviorální terapie (CBT).

Co je kognitivní a behaviorální terapie (CBT)?

Kognitivní a behaviorální terapie (dále jen CBT) je jednou z oblastí psychoterapie, která má za cíl změnit proces myšlení (kognitivní) a vaše chování být lépe. Při této terapii se klient setká tváří v tvář s terapeutem, aby prozkoumal kořen problému. Poté klient a terapeut spolupracují na změně myšlení a chování klienta podle očekávaného cíle.

Například, někdo, kdo je těžký kuřák, nemůže uniknout z cigaret, zvláště při stresu. V CBT terapeut vyzve klienta, aby si uvědomil, že jeho myšlení, konkrétně cigarety, může zmírnit stres, je nesprávným nápadem a je třeba ho změnit. Poté budou klienti vycvičeni, aby vytvořili pozitivní nové chování, které by nahradily staré škodlivé chování. Namísto kouření bude klient zvyklý na lehké cvičení a zhluboka se nadechne při stresu. To se děje různými technikami, od rozpoznání terapeuta, psaní deníku nebo relaxace.

Stavy, které lze léčit CBT

CBT je účinná terapie k překonání různých psychických poruch. Tato terapie by však neměla být aplikována na osoby, které mají vážné problémy s duševním nebo duševním vývojem. Zde jsou některé příklady psychologických poruch, které lze léčit CBT.

Deprese
Úzkostné poruchy
Závislost (alkohol, drogy, cigarety, hazardní hry atd.)
Fobie nebo psychické trauma
Více osobnosti
Posttraumatické stresové poruchy (PTSD)
Poruchy příjmu potravy (bulimie, anorexie atd.)
Poruchy spánku (nespavost, delirium atd.)
Stres kvůli práci, osobním vztahům a jiným tlakům
Smutek za ztrátu milovaného nebo rozvedení

Výhody terapie CBT

CBT je psychologická terapie, která je poměrně populární ve srovnání s jinými terapiemi. Důvodem je to, že CBT nabízí různé výhody, které nejsou získány z jiných terapií. Zde jsou některé z výhod.

1. Netrvá příliš dlouho

Ve srovnání s jinými terapiemi, jako je psychoterapie nebo interpersonální psychoterapie, kognitivní a behaviorální terapie obvykle probíhají rychleji. Důvodem je to, že CBT se zaměřuje na vaše současné postoje a chování. Zatím, jiné terapie obvykle potřebují prozkoumat problémy, které jste zažili v dětství nebo v minulých událostech.

2. Zabraňte závislosti na drogách

Obvykle terapeut nepředepisuje léky, jako jsou antidepresiva, prášky na spaní nebo uklidňující prostředky, které pomohou změnit chování. Je to proto, že váš nápad je skutečně vycvičen, takže můžete být instinktivně vynulovat, ne kvůli lékům. Výsledky budou z dlouhodobého hlediska výraznější. Navíc můžete zaznamenat menší vedlejší účinky nebo závislost na drogách.

3. Vyučovaná technika může být použita sama pro život

CBT má velmi jasnou a snadno sledovatelnou strukturu. Takže i když jste dokončili terapii, můžete použít techniku změny myšlení a chování nepřetržitě. Na rozdíl od jiných terapií, jmenovitě hypnoterapie nebo psychodynamické terapie, která vyžaduje, abyste vstoupili do podvědomí, je CBT praktičtější a může být zvyklý bez pomoci terapeuta.

Slabé stránky terapie CBT

Přestože je velmi prospěšné pro duševní zdraví, neznamená to, že CBT je vhodný pro všechny. Následuje několik důvodů, proč CBT je pro některé lidi méně efektivní.

1. Vyžaduje silnou angažovanost a sebe-motivaci

Při této terapii se od klientů vyžaduje silná angažovanost a vlastní motivace ke změně. Protože techniky použité v CBT nejsou nuceny. Terapeut může poskytovat pouze poradenství a poradenství, ale klient musí realizovat očekávané změny. Klient musí být ochoten otevřít a použít techniky, které vyučuje terapeut. Pokud se připojíte k CBT právě proto, že jste nuceni jinými, je pro klienta téměř nemožné dosáhnout požadovaných výsledků.

2. Méně účinné pro ty, jejichž psychický stav je poměrně komplikovaný

CBT nedokáže zvládnout celou řadu psychických poruch najednou. Takže je těžké, aby lidé, kteří mají více než jednu psychologickou poruchu, jako je PTSD a poruchy příjmu potravy, dosáhly cílených změn. Terapeut a klient se musí nejprve zaměřit na jeden problém. To je však obtížné, protože obvykle jedna psychická porucha je velmi úzce spojena s jinými poruchami.

3. Zaměřte se pouze na jednotlivé faktory v současnosti

Kognitivní a behaviorální terapie se zaměřuje na velmi specifické problémy, konkrétně na vlastní myšlení a chování v této době. Ve skutečnosti někdy vnější faktory, jako je vaše rodina nebo sociální prostředí, mají velký vliv na formování vašeho myšlení a chování. Stejně jako události, které jste zažili v minulosti. Bohužel tyto externí faktory nejsou v této terapii takto zpracovány.