Obsah:
- Lékařské video: Old School Trick Shots | Dude Perfect
- Co je prenatální jóga?
- Kdy by těhotné ženy měly začít s prenatální jógu?
- Kde by měly těhotné ženy cvičit prenatální jógu?
- Jak často by těhotné ženy měly dělat prenatální jógu?
Lékařské video: Old School Trick Shots | Dude Perfect
Právě jste viděli pozitivní znamení na těhotenském testu? Wow, blahopřeji k této dobré zprávě! I když je to nádherné, ale na druhé straně se cítíte nepohodlně, protože je těžké vstát ráno nebo se po celý den cítit špatně? Nebo se náhle cítit závratě bez příčiny a máte pocit, jako byste chtěli celý den ležet kvůli slabému tělu? Nebo není jedno jídlo, které můžete absorbovat? To znamená, že zažíváte to, co se obvykle nazývá "Ranní nemoc" kvůli změnám hormonů vašeho těla.
Tyto příhody se přirozeně vyskytují v prvním trimestru těhotenství a to může být hlavním důvodem, proč jste líní k cvičení. Můžete však tuto příležitost podívat na prenatální jógu, což je jóga, která je specifická pro ty z vás, kteří jsou v dvojčata.
Co je prenatální jóga?
Prenatální jóga nebo jóga těhotná je typ jógy, která je speciálně určena pro těhotenství. Tento typ jógy může pomáhat budoucím matkám fyzicky i duševně. Obvykle se těhotenská jóga nebo jóga těhotná zaměřuje na dýchací cvičení, cvičení pro oblast kyčle a obnovu, které jsou užitečné pro obnovení energie, když se cítite unaveni kvůli hormonálním změnám v těle. Pro ty z vás, které jsou těhotné, rutinní cvičení tohoto typu jógy způsobí, že se budete cítit silnější, zůstanete aktivní během těhotenství a budete mít prospěch dítěte.
Kdy by těhotné ženy měly začít s prenatální jógu?
Ve skutečnosti můžete procvičit prenatální jógu od okamžiku, kdy zjistíte, že jste těhotná, zvláště pokud pravidelně cvičíte nebo cvičíte jógu před těhotenstvím. Ale nejdříve byste se měli poradit se svým lékařem, protože většina nových lékařů dá těhotným ženám zelené světlo, aby zahájily cvičení ve druhém trimestru, což je po těhotenství nad 12 týdnů, kdy obvykle ranní nemoci již necítíte, že můžete být znovu aktivní bez překážek.
Kde by měly těhotné ženy cvičit prenatální jógu?
Přijďte přímo do studia jógy nebo praxe doma. Ale poprvé se důrazně doporučuje, abyste přišli do studia jógy, abyste nejprve rozpoznali jógové pohyby, které jsou správné pro vaše těhotenství, pak můžete pokračovat v cvičení sám doma.
Pokud jste nikdy neudělali jógu, navštěvujte jógové studio k zahájení prenatální jógy. Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí na pravidelnou praxi jógy předtím, než začnete otěhotnět, často v těhotenství, některé postoje bez prenatální jógy nejsou pro vás správné. Nebo se možná obáváte, zda typ jógy, který obvykle děláte, je bezpečný nebo ne pro vaše těhotenství.
Cvičení v jógovém studiu také poskytuje další výhody, protože se můžete setkat a seznámit s ostatními účastníky, stejně jako výměnu informací o těhotenství. Pokud chcete trénovat doma, můžete hledat těhotné jógy videa online nebo možná použít nějaké postoje z prenatální třídy jógy, které jste předtím navštěvovali.
Jak často by těhotné ženy měly dělat prenatální jógu?
Můžete pracovat 1-2 krát týdně v jógovém studiu, kde obvykle doba trvání každého zasedání je 60-75 minut. Nebo pokud cvičíte doma, můžete trénovat každý den po dobu 30 minut pravidelně, možná od 15-ti minutových technik dýchání a jógy, které se zaměřují na kyčle, rameno a protahování po dobu 15 minut. Prenatální jóga může být také kombinována s jinými sporty, jako je plavání a chůze, aby byla během těhotenství vždy aktivní a zdravá.
Těšte se na svůj další článek o výhodách prenatální jógy a představuje, že můžete pravidelně trénovat doma.
Brzy se uvidíme!
Dian Sonnerstedt je profesionální instruktor jógy, který aktivně vyučuje různé typy jógy od Hathy, Vinyasy, Yin a Prenatální jógy, a to jak pro soukromé třídy, kanceláře, tak v centru Ubud Jóga v Bali. Dian je v současné době zaregistrována na YogaAlliance.org a může být kontaktována přímo prostřednictvím svého účtu Instagram, @ diansonnerstedt.
