Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Příčiny noční deprese
- Jak se vypořádáte s depresí v noci?
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Deprese je porucha nálady doprovázená emočními a fyzickými příznaky, které zasahují do vašeho každodenního života. Všichni lidé trpí depresí jinak. Někteří lidé mohou zaznamenat zvýšené příznaky deprese v noci. Noční deprese může také způsobit nebo zhoršit nespavost tím, že vás udrží déle nebo je pro vás těžší usnout.
Příčiny noční deprese
Existuje řada příčin, které mohou způsobit depresi v noci.
Jednou z běžných příčin je nedostatek činnosti v noci. Během dne se můžete věnovat práci, škole nebo jiným společenským aktivitám. Nicméně v noci, když spíte, není nic jiného než vy a vaše mysl.
Vědci zkoumali další věci, které mohou zlepšit depresivní symptomy v noci. Podle studií na zvířatech jasné světlo (obzvláště modré a bílé) v noci nejen vás udrží, ale může také zlepšit příznaky deprese.
V této studii dokonce i televize v temné místnosti zvýšila hladinu kortizolu u živočichů a vytvořila změny hipokampu, z nichž obě mohou zlepšit příznaky deprese.
Údajně se to také stane, protože vaše biologické hodiny jsou přerušeny. Symptomy deprese se mohou velmi snadno objevit a zhoršit. Jedna studie zjistila, že přílišné a dlouhé vystavení světlu v noci může interferovat s biologickými hodinami a způsobit zhoršení nálad.
Jak se vypořádáte s depresí v noci?
Existují různé způsoby, jak se vypořádat s depresí, které se vyskytují nebo snižují příznaky deprese v noci. U depresivních symptomů, bez ohledu na dobu příjezdu, musíte dodržovat plán léčby předepsaný lékařem. To zahrnuje pravidelné užívání léků, a to i tehdy, když se cítíte dobře.
Pokud jste právě zaznamenali příznaky deprese nebo nejste léčeni, měli byste okamžitě navštívit svého lékaře, abyste získali diagnózu a pomohli vám najít správnou léčbu.
Chcete-li řídit depresi v noci, můžete zkusit některé z těchto metod zkusit zlepšit příznaky.
- Relaxujte alespoň dvě hodiny před spaním. To umožňuje tělu začít zpomalovat a připravit se na spaní. Dobrý spánek je důležitý pro vaše celkové zdraví
- Proveďte stresové prostředky. Uklidňující aktivity, které uvolňují stres, jako je jóga a meditace, vám pomohou uvolnit stres před spaním.
- Vyhněte se jasným obrazům. Snažte se vidět jasnou obrazovku nejméně dvě hodiny před spaním a použijte tlumené světlo.
- Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu. Obě tyto mohou zlepšit příznaky deprese. Kofein během dne může také zasahovat do vašeho spánku.
- Nastavte plán spánku. Jděte spát a probuďte se každý den ve stejnou dobu.
- Spací rutina. Zahrnujte příležitostné aktivity, jako je čtení nebo koupání před spaním. Sledování zpráv není uvolněnou rutinou.
- Pravidelné cvičení. Cvičení pomáhá zmírnit depresi a může vás unavit a způsobit hluboký spánek.
- Vyjděte na slunci každé ráno. To vám pomůže regulovat vaše biologické hodiny.
- Probuďte se, pokud nemůžete spát. Nepoužívejte jen ležet v posteli, když se díváte na strop, vystupujete z postele a na chvíli si klidně aktivujete, dokud se nebudete cítit unaveni.
