Kvíz: Kolik víte o těle Fitness a Fitness?

Obsah:

• Lékařské video: Nejpodcenovanejsi tema! Pitny rezim! Proc?kolik?rizika a benefity!
  
• Odpovědět
  

Lékařské video: Nejpodcenovanejsi tema! Pitny rezim! Proc?kolik?rizika a benefity!

Mnoho lidí má pocit, že vědí, jak živit tělo a spalovat tuky, takže se spousta informací šíří nesprávně. Zkuste tento kvíz a zjistěte, zda znáte fakta o cvičení, výživě a optimalizaci svého zdraví.

Jaká je vaše hodnota? Řekněte nám v níže uvedené poznámce.

1. Svaly jsou těžší než tuk = True | Špatně
2. Být fyzicky vhodný vyžaduje velkou změnu životního stylu = správně | Špatně
3. Spousta pocení při cvičení znamená spoustu tuku spáleného tělem = správně | Špatně
4. "Vaječný žloutek způsobuje vysoký cholesterol" pouze mýtus = True | Špatně
5. Je možné dosáhnout ideální úrovně fyzické kondice minimálně kolik sportů týdně?
6. Crunch a sit ups jsou nejlepší způsob, jak se zbavit břišního tuku = správně | Špatně
7. Silový trénink, jako je zvedání závaží, způsobí, že tělo vypadá svalnatě = True | Špatně
8. Cvičení má významnou úlohu při ztrátě hmotnosti = správně | Špatně
9. Cvičení pro udržení ideální tělesné hmotnosti = Právo | Špatně
10. Malé až středně těžké činnosti, jako je chůze (která vyžaduje pouze 60% maximální kapacity), vedou ke snížení příjmu potravy = správně | Špatně

Odpovědět

1. Špatně. Jeden kilogram zůstává jeden kilogram, i když je ve formě tuku nebo svalu. Když se snažíte zhubnout, fakt je, že sval je hustší než tuk a naplňuje menší části těla. Vědci odhadují, že 0,5 kg svalů vyplní o 22% méně místa než 0,5 kg tuku. To je důvod, proč když hmotnost člověka klesne nesprávně, nezdá se, že by se změnily nebo staly se pevnější, protože ztrácejí svalovou hmotu. Mnozí z mých klientů si udržují svou váhu, ale ztrácejí hodně tuku, jejich váha se nemění na stupnici, ale velikost kalhotek nebo šňůr.
2. Špatně. Fitness lze dosáhnout malými změnami v tom, co jíte, a úrovní aktivity. Lidé mají tendenci přehánět a nakonec se tím ohromit. Začněte pomalu, pak zvyšujte aktivitu a přineste změny ve stravě. Nesnažte se dělat něco nadměrného a náhlého. Buďte konzistentní a trpěliví, když dáte svému tělu čas na změnu a rozvoj.
3. Špatně. Množství, které potíte, je indikací schopnosti těla udržovat normální tělesnou teplotu. Potíte, když vaše tělo začne ukládat teplo, abyste ho mohli vychladnout odpařením potu. Takže to nemá nic společného s množstvím energie nebo spálenými kalorií.
4. Správně. Vedle veškeré své ošklivosti jsou žloutky dobré kvality velmi zdravé. Vaječné bílky obsahují pouze malou výživu ve srovnání s vaječným žloutkem, živiny v žloutku se ukládají do složky nazývané lecitin. Lecitin emulguje obsah tuku a cholesterolu ve vejcích a dělá celé vejce velmi zdravým a vyváženým zdrojem potravin. Kuřecí vejce si můžete vychutnat ve větším množství. Dr. Bernard Jensen, spisovatel Jídlo, které se uzdravuje Vysvětlete žloutku jako "mít správné živiny pro mozek, nervy a žlázy".
5. Neexistují přesná čísla. Již 21 let jsem viděl nejlepší výsledky ze zlepšování výživy. Přesto bylo prokázáno, že nejméně čtyři sportovní tréninky týdně přinášejí nejlepší zlepšení tělesné zdatnosti a tvaru těla. Přesto, frekvence, trvání, intenzita a typ cvičení, které musíte udělat, by měly být určeny vašimi cíli. Vaše cíle, aktuální úroveň zdraví, věk, zdraví, schopnosti, zájmy a pohodlí jsou faktory, které musíte zvážit. Stále můžete dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness jen tím, že cvičíte 3x týdně.
6. Špatně. Oot žaludek je určen tím, co jíte. Není třeba dělat mnoho krize a sedět ups ve snaze zbavit se břišního tuku. To může ovlivnit: dobrou stravu, rutinní cvičení celého těla, které buduje svaly, dostatek spánku a omezuje alkohol a cukr.
7. Špatně. To je mýtus, který odvrací mnoho žen silový trénink, ačkoli se ukázalo, že věc, která určuje hustotu svalů člověka, je procento tuku a genetických faktorů.
8. Špatně. Cvičení má méně významný vliv na úbytek hmotnosti. Program stravování má větší efekt.
9. Správně. Sporty jsou důležité při dlouhodobém řízení hmotnosti.
10. Správně. Výzkum ukázal, že zvýšená aktivita při nízké až střední intenzitě (50% až 60% maximální HR) normalizuje chuť k jídlu, snižuje příjem potravy a snižuje hmotnost.