Obsah:
- Lékařské video: Je lepší běhat venku nebo na běžeckém pásu?
- Běh venku
- Varianty trasy
- Změny povrchu
- Podmínky počasí
- Náklady
- Běhněte na běžeckém trenažéru
- Konstantní prostředí
- Rychlost
- Menší vliv na kloub
- Tak běžte na běžeckém pásu nebo venku?
Lékařské video: Je lepší běhat venku nebo na běžeckém pásu?
Na první pohled běží venku a na běžeckém pásu je velmi podobný sport. Oba používají stejné svalové skupiny a vyžadují pohyb vpřed a gesta. Navíc tyto dvě aktivity mohou zlepšit kardiovaskulární způsobilost a vytrvalost, snížit procento tělesného tuku a zpřísnit a posílit nohy a svalové jádro. Nicméně, pokud se podíváme blíže, existují určité rozdíly mezi běhání venku a běžeckého trenažéru. Uvidíme rozdíl níže!
Běh venku
Varianty trasy
Dobrá věc, jak běžet venku, je, že máte neomezené množství cest. Možná budete chtít projít různými cestami v závislosti na vaší náladě. Můžete například zvolit lineární trasu k cíli. Nebo můžete také zvolit kruhovou cestu, která vás odveze zpátky tam, kde jste byli.
Pokud však chcete pokračovat ve zlepšování vaší kondice a vypálit optimální množství kalorií, musíte pravidelně měnit běžící trasu, abyste zabránili tomu, aby se vaše tělo zvyklo na vaše rutiny.
Změny povrchu
Běh venku vás vyzývá k neočekávaným povrchovým cestám ve srovnání s běžeckým pásem. To má výhody jako rovnováha a koordinační cvičení. Musíte tvrdě pracovat, abyste udrželi rovnováhu na nerovném terénu, jako jsou praskliny na chodníku, hrboly na poli a tak dále.
Silniční a chodníkové plochy lze snadno předvídat. Pokud jste začátečník, běh na poměrně mírných površích je pravděpodobně nejbezpečnější věc, kterou musíte udělat. Ujistěte se, že věnujete pozornost dopravním značkám a nosíte oblečení s vysokou viditelností. Měli byste zůstat na chodníku, pokud je to možné, ale pokud budete muset být na dálnici, zůstaňte na straně silnice a sledujte, jak se každý blížící se vozidlo dostane k vám.
Běh v písku otestuje vaši vytrvalost, takže spálíte více kalorií. Navíc, pokud je pískem, který je vystřižen, je měkký písek, je pro vás stále obtížnější pohybovat se dopředu, takže energie, kterou uvolníte, bude ještě větší.
Podmínky počasí
Pokud chcete běžet venku, počasí je často rozhodujícím faktorem. Pokud je mrak tmavý nebo dešťové kapky, určitě to přerušíte. Nicméně cvičení bude efektivnější, pokud bude prováděno pravidelně, jednou týdně nebude stačit. Víme, že Indonésie má 2 roční období. Takže když běžíte venku během období dešťů, musíte nosit oblečení, které jsou vhodné pro současné povětrnostní podmínky.
Náklady
Jednou z výhod běhu venku je to, že nemusíte utrácet peníze vůbec. Možná vám bude účtována částka za nákup potřebného vybavení, ale stále bude mnohem levnější než vstup do posilovny nebo koupě běžeckého trenažéru.
Běhněte na běžeckém trenažéru
Konstantní prostředí
I když se někteří lidé domnívají, že tento sport je drahý a nudný, běžecké pásy nabízejí stálé prostředí pro cvičení, protože teplota, vlhkost a povrch zůstávají stejné.
V tomto případě běh na běžícím pásu může být považován za cvičení, které je pohodlnější než běh venku. Nemusíte zvažovat počasí, úroveň osvětlení nebo provoz. Jakmile jste na běžeckém trenažéru, máte jen několik vnějších faktorů, které mohou rušit vaše aktivity.
Rychlost
Běžecký pás umožňuje běžcům nastavit rychlost a udržovat je. To je užitečné, pokud trénujete pro určitý účel. To může také pomoci vám pokračovat v podnikání, když vaše odhodlání klesá.
Na běžeckém trenažéru musíte udělat vědomé rozhodnutí stisknout tlačítko pro zpomalení běžící rychlosti. Pokud běžíte venku, přirozeně snížíte rychlost, aniž byste si to uvědomili, protože vaše tělo reaguje na únavu, kterou cítíte.
Menší vliv na kloub
Běh na běžeckém pásu je pro klouby bezpečnější než běh na konkrétních cestách nebo chodnících. Pokud běžíte pravidelně, včetně některých cviků na běžeckém pásu, snížíte dopad na klouby a riziko zranění. Pokud se zotavujete z poranění nebo máte problém s klouby, běžecký pás nabízí způsob, jak postupně obnovit trénink.
Tak běžte na běžeckém pásu nebo venku?
Rozdíl mezi provozem venku a běžeckým trenažérem může být pro vás výhodný. Můžete vyhradit 2 - 3 dny k provozování venku, což bude náročnější a podmínkou pro vás. Pak další den, po dobu 2-3 dnů, zkuste běžet na běžícím trenažéru, aby se zvýšila rychlost zvýšením kroků v krátkém čase. Změna scenérie vás také motivuje k tomu, abyste pokračovali v rutinním cvičení.
ČTĚTE TAKÉ:
- Běh nebo pěšky: Který je lepší?
- 7 způsobů, jak se při běhu nedostavit
- 8 Nejčastější chyby při běhu
