10 se pohybuje do eradikace žaludečního tuku

Obsah:

• Lékařské video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
  
• Různé pohyby k vymýcení břišního tuku
  
• 1. Kyttlebell swing
  
• 2. Sit-up
  
• 3. Valivá deska
  
• 4. Zahněte zkroucení
  
• 5. Navasana
  
• 6. Ponořte se labuť
  
• 7. Jumping jack
  
• 8. Závěr naklonění
  
• 9. Squat
  
• 10. Krční bruška
  

Lékařské video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)

Tuk v žaludku je velmi obtížné vymýtit, ale existuje mnoho způsobů, jak můžeme spálit břišní tuk. Jeden z nich provádí kardiovaskulární sporty, jako je plavání, tenis, basketbal, badminton, běh, aerobik apod. Kromě kardiovaskulárního cvičení existují také některé druhy jednoduchých pohybů, které spálí břišní tuk, jako je zvedání váhy a jóga.

Různé pohyby k vymýcení břišního tuku

1. Kyttlebell swing

• Začněte tím, že otevíráte nohy na šířku ramene a držíte je kettlebell s oběma rukama.
• Držte ruce nadol a použijte pozici squat.
• Swing to kettlebell zpět přes nohy, pak se otočí dopředu k hrudníku.
• Udržujte ruce rovně a neohněte.
• Podstata tohoto hnutí.

2. Sit-up

• Začněte ležet na zádech na podložce.
• Ohnout kolena a nechat nohy chodit na zem.
• Položte ruku vedle hlavy.
• Zhluboka se nadechněte a zvedněte horní část těla z podlahy.
• Vydechujte při zvedání těla a poté znovu vdechněte, když se vaše tělo vrátí dolů.

3. Valivá deska

• Postavte se svými lokty a koleny, které se dotýkají podlahy.
• Můžete se těšit, až bude váš krk rovnoběžný s páteří.
• Zvedněte kolena, až se vaše prsty a lokty drží na podlaze.
• Potom vyjměte jednu ruku a jednu nohu při otáčení, pokud je levá ruka odstraněna, pak levá noha spočívá na pravé noze a tělo bude směřovat doleva.
• Udržujte rovnováhu a proveďte opak pro opačný směr.

4. Zahněte zkroucení

• Poskočte levou nohou dopředu, ohněte levou nohu a držte pravou nohu rovnou.
• Cíťte protažení svalů na pravé noze a pak zvedněte ruce rovně dopředu.
• Použijte pravou prst na podporu váhy.
• Ujistěte se, že horní část těla je rovnoběžná s páteří.
• Přesuňte ramena doprava a doleva.
• Potom nahraďte druhou nohou a proveďte stejný pohyb.

5. Navasana

• Sedněte si na podlaze ohýbáním kolen.
• Umístěte ruce pod nohy.
• Držte hrudník zvednutý a zatlačte ramena zpět.
• Držte si břicho a zvedněte nohy pomalu, jak můžete.
• Vyjměte ruku z rukojeti a protáhněte ji dopředu.
• Držte se v této poloze po dobu 5-15 vteřin, poté uvolněte a zopakujte znovu.

6. Ponořte se labuť

• Lehněte si tváří dolů na podlahu a natáhněte ruce nad hlavu.
• Zvedněte nohy a ramena přibližně o 10 cm od země.
• Držte dech po dobu 8 počítání, pak vydechněte a přesuňte ruce zpět.
• Držte špičku nohy dlaní, která směřuje dovnitř.
• Podržte po dobu 8 počítání a pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte.

7. Jumping jack

• Postavte se rovně nohama stisknutým a položte ruce dolů na pravou a levou stranu.
• V jednom pohybu skáčejte nohy vpravo a vlevo, dokud vaše nohy nejsou otevřené a zvedněte ruce nad hlavou, jako by tleskali ruce.
• Okamžitě se vraťte do původní polohy.

8. Závěr naklonění

• Lehněte si na záda s nohama natáhnutým rovně.
• Přineste pravé koleno k hrudi při dechu.
• Pomocí levé ruky pravé koleno pomalu přilévejte k levé straně při vydechování.
• Natáhněte pravou ruku rovnou na stranu, dokud tělo od pasu dolů neodpovídá levému a tělo od pasu nahoru směrem doprava.

9. Squat

• Stojte rovně s nohami kyčle.
• Spusťte své tělo tak, jak můžete, tím, že zatlačíte boky zpět (nezapomeňte, nehýbejte kolena!).
• Zvedněte ruce rovně, abyste udrželi rovnováhu.
• Dolní část těla musí být rovnoběžná s podlahou a hrudník musí být natažený, ne ohnutý.
• Poté krátce jej zvedněte a vraťte se do výchozí polohy.

10. Krční bruška

• Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohy rovně o 90 stupňů.
• Položte ruce na hlavu, neuzamkněte prsty a neplačte hlavu nahoru.
• Zatlačte záda k podlaze a zapojte břišní svaly.
• Lehce posuňte bradu tak, aby mezi brašnou a hrudníkem zůstalo jen málo místa.
• Začněte zvedat ramena asi 10 cm od podlahy a nechte spodní část zad na podlaze.
• Držte se na chvíli nad tím pomalu dolů.

ČTĚTE TAKÉ:

• 4 fakta, co potřebujete vědět o žaludečním tuku
• Kardio cvičení způsobuje žaludeční tuk?
• Znáte rozdíl mezi dobrým tukem a špatným tukem?