Obsah:
- Lékařské video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Spotřeba nadbytečného cukru způsobuje přírůstek hmotnosti
- Jen snížení podílu denního cukru okamžitě pociťuje výhody
- Kolik cukru by mělo být sníženo?
Lékařské video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Konzumace mnoha sladkých potravin je totožná s cukrovkou a obezitou, která může otevřít bránu dalším dalším chronickým chorobám. Z tohoto důvodu musíte vy i vaši rodinu začít snížit denní příjem cukru, abyste mohli žít zdravěji. Ale kolik cukru byste měli snížit, abyste se ochránili před rizikem těchto onemocnění a jak je snížíte? Podívejte se více na tento článek.
Spotřeba nadbytečného cukru způsobuje přírůstek hmotnosti
Během této doby si můžete myslet, že tučné potraviny mohou zvýšit tělesnou hmotnost. Takže, když používáte program na snížení hmotnosti, vyvarujete se stravování tučných potravin, jako jsou smažené potraviny, rychlé občerstvení, tučné maso a další.
Ale nedělejte si chybu, měli byste také snížit spotřebu cukru, když chcete zhubnout. Protože v těle bude nadbytek cukru z vaší denní stravy uchováván ve formě tuku, který může způsobit přírůstek hmotnosti.
Tento efekt bude určitě stejný, pokud budete "pečlivě" pít sladké obaly. Většina obalových nápojů je obohacena umělými sladidlykteré mohou ohrozit zdraví.
Jen snížení podílu denního cukru okamžitě pociťuje výhody
Nedávná studie se ukázala celkem překvapivě. Studie, publikovaná v časopise Journal of the American Osteopathic Association (JAOA), dokazuje, že snížení spotřeby cukru po dobu kratší než dva týdny může zlepšit metabolickou funkci a zlepšit celkové zdraví jak u dospělých, tak u dětí.
Snížení spotřeby cukru, zejména fruktózového cukru (například kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktosy, které je běžně obsaženo v nealkoholických nápojích), může pomoci předcházet zdravotním problémům, včetně obezity, tukové jater a diabetes mellitus 2. typu. ve formě tuku. 90% fruktózy se metabolizuje v játrech a přeměňuje se na tuky až o 18,9krát rychleji než glukóza (např. Stolní cukr).
Fruktóza nemá nutriční hodnotu a spouští signály sytosti do mozku. Takže i když vaše tělo spotřebovalo ve velkém množství a uložilo je jako tuk, mozog si neuvědomuje, že jste jedli. V důsledku toho budete i nadále cítit hlad. To může potom povzbudit k jídlu znovu a znovu, takže vaše tělesná hmotnost stoupá a riziko onemocnění se zvyšuje.
Fruktóza je cukr, který je přirozeně přítomen v ovoci, avšak v malých množstvích. Takže nebojte se, fruktóza v ovoce neohrozí vaše zdraví. Avšak fruktózový cukr obsažený v nealkoholických nápojích nebo ve sladkých potravinách je velmi vysoký a může ohrozit vaše zdraví.
Kolik cukru by mělo být sníženo?
Snížení spotřeby cukru, obzvláště kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktosy, je snadný způsob, jak zlepšit své zdraví, aniž byste museli jít na dietu a omezit příjem kalorií. Takže pro ty z vás, kteří mají nadváhu nebo normální, byste nyní měli snížit spotřebu cukru.
WHO doporučuje omezit příjem cukru na ne více než 5-10% denního příjmu kalorií. Nebo více než 30 gramů cukru (přibližně 7 čajových lžiček) denně. Zkuste vypočítat, je vaše spotřeba cukru nižší než 30 gramů denně nebo ještě více? Nejenže přidáváte cukr v čaji nebo kávě, kterou vyrábíte, ale také vypočítejte cukr v sladkých potravinách, balených potravinách a balení nápojů, které konzumujete.
Může být obtížné vypočítat, kolik cukru vstoupilo do vašeho těla, ale snažte se pomalu snížit spotřebu cukru. Pokud konzumujete balené potraviny nebo nápoje, zvykněte si, abyste na obalu viděli informace o nutriční hodnotě. To je děláno zjistit, kolik obsahu cukru je v něm. Takže vám pomůže odhadnout, kolik cukru spotřebujete.
