Obsah:
- Lékařské video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- 1. Zamyslete se nad tím, jak v kanceláři vzniká stres
- 2. Spravujte stres zdravým způsobem
- Sporty
- Stravovací zařízení
- 3. Vents důvěryhodnými lidmi
- 4. Získejte dostatek spánku
- 5. Nastavte čas a prioritu dobře
- 6. Pozitivní myšlení
Lékařské video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Tváří v tvář různým tlakům na pracovišti v průběhu času mohou lidi stresovat v kanceláři. Problém je v tom, že pokud je váš stres zvýšený, výkonnost se sníží. Místo toho, aby se vám líbili spolupracovníci, můžete být ještě více nelíbíni, protože to není považováno za vážné. Z tohoto důvodu je velmi důležité, abyste se naučili různé strategie pro řešení stresu v následující kanceláři.
1. Zamyslete se nad tím, jak v kanceláři vzniká stres
Někdy se ve vaší mysli zbavíte únavy, prostě musíte nechat svou mysl bloudit o jiných věcech. Tímto způsobem můžete problémy, které mohou být obtížné, chvíli pozastavit a když se vrátíte, je mysl jasnější a energičtější.
Nevyvíjejte se, abyste příliš tvrdě pracovali, pokud vás ještě více stresujete. Pokud máte malý volný čas, použijte jej pro své oblíbené věci. Ať už čtete zábavné články, kreslení nebo psaní, abyste ulevili stres v kanceláři.
2. Spravujte stres zdravým způsobem
Můžete se pokusit bojovat proti stresu tím, že budete jíst všechno mastné nebo smažené, ležet doma, kouřit nebo pijete alkohol. Ve skutečnosti mohou tyto věci skutečně zpřísnit stresující a nezdravé tělo. Proto by vznik stresu v kanceláři měl být schopen vás povzbudit k nastartování zdravého života.
Pravidelné cvičení a udržování příjmu jídla jsou oběma věcmi, které byste neměli nechat ujít. Lidé, kteří jsou stresovaní nebo depresivní, obvykle snadno ignorují své fyzické zdraví. Přestože nastavení jídla a cvičení je nejdůležitější věcí, která vás činí silnějším a odolnějším vůči stresu.
Sporty
Vždy si dejte čas na cvičení pravidelně. Jakýkoli druh cvičení je silná aktivita stresu. Cvičení zvýší srdeční frekvenci a potíte se. Tato metoda je velmi účinná pro zlepšení nálady a zvyšování energie.
Nejenže, podle univerzity v Leicesteru, sport bude zvyšovat tok v celém těle včetně mozku, a to vám pomůže myslet jasněji. Problémy, které vás v kanceláři zdůrazňují, lze řešit dobře.
Stravovací zařízení
Možnosti stravování mohou také mít velký vliv na vaši náladu při práci. Snižte příjem látek, které se mohou zhoršit náladu Máte rád kofein, alkohol, trans tuky a konzervační látky.
Při jídle si vyberte více potravin, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které povzbuzují vaši náladu zlepšit. Mezi příklady patří losos, makrela, mořské řasy, sójové boby, tuňák, vejce a vlašské ořechy.
Také se musíte vyhnout nikotinu, když máte stres v kanceláři. Kouření, když se cítíte stresované, se může zdát uklidňující, ale nikotin je ve skutečnosti silný stimulant, který způsobuje, že úroveň úzkosti se zvyšuje, nikoliv snižuje.
3. Vents důvěryhodnými lidmi
Někdy je nejlepším redukcí stresu sdílet příběhy s nejbližší osobou. Rozprávění, zvláště tváří v tvář, je nejúčinnější způsob, jak zmírnit napětí a cítit klidnější.
Ostatní lidé nemusíte opravit svůj problém, prostě musíte být dobrým posluchačem.Vent bude vám také pozitivní podpora od nejbližší osoby, která rozumí vašemu stavu.
4. Získejte dostatek spánku
Možná budete mít pocit, že nemáte dostatek času na spánek kvůli spoustě práce. Nezapomínejte, že to jen sníží vaši produktivitu při práci. Kromě toho nedostatek spánku také sníží schopnost koncentrace a řešení problémů.
Čím lépe uděláte přestávku, tím lépe se budete moci vypořádat s pracovními povinnostmi v práci a vypořádat se se stresem v práci.
Vypněte televizní obrazovku, počítač nebo mobilní telefon asi jednu hodinu před spaním. Světlo vyzařované z obrazovky gadget Můžete zkrátit produkci melatoninu v těle a zasahovat do spánku.
Než spíte, neotevírejte jej znovu e-mail vaše kanceláře nebo práce. Místo toho se zaměřte na uklidňující aktivity, jako je poslech hudby se slabými světly, modlitba nebo meditace.
5. Nastavte čas a prioritu dobře
Vytvořte vyvážený pracovní plán. Pokuste se najít rovnováhu mezi prací, rodinným životem, společenskými aktivitami a dalšími aktivitami. Pohybem do práce 10-15 minut dříve můžete svůj den usnadnit. Nenechte se stresovat v kanceláři, přijdete pozdě a vytvoříte nové problémy.
Musíte také nastavit zdravé hranice. Mnoho lidí skončí pocit, že jsou vždy tlakováni stáhněte 24 hodin denně pracovat. Máte-li toto, můžete být v kategorii workhoholism alias pracovníka. Tento stav může ublížit sebe, duševně i fyzicky.
6. Pozitivní myšlení
Office stres může být výsledkem vašich vlastních negativních myšlenek. Například negativní myšlení, pokud se cíl nedosáhne, úkol nebude dokončen, poskytnutá práce musí být obtížná, musí být obtížné spolupracovníci apod. To je vaše vlastní myšlenka na stres. Negativní myšlení musí být vždy odhozeno, ať už je to tak těžké jako úkol, který dostanete.
Pokud se příliš soustředíte na negativní stranu každé situace, vyčerpáte energii. Pozitivní myšlení pomůže tělu udržet vaši energii. Například, namísto toho, že byste byl zaneprázdněn přemýšlet o tom, co by se stalo, kdyby cíl nebyl dosažen, zaměřte se na hledání kreativních řešení.
