Obsah:
- Lékařské video: How People Disappear
- Potřebuji další vitamíny nebo doplňky?
- Počet potřebných kalorií
- Děti dostat dostatek výživy, pokud mám potíže s jídlem?
Lékařské video: How People Disappear
Pokyny pro zdravé potraviny pro budoucí matky dvojčat nebo více jsou stejné jako ženy, které obsahují jedno dítě, takže nemusíte jíst víc.
Nejlepší rada je poslouchat vaše tělo a jíst jen tehdy, když máte hlad. Musíte jíst správně, abyste vy a vaše dítě dostali veškerou dobrou výživu a zajistili, že dostanete dostatečnou váhu, aby dítě pomohlo růst dobře. Vyzkoušejte zdravou a vyváženou stravu.
Vaše denní strava musí obsahovat různé potraviny ze 4 hlavních potravinových skupin:
- Čerstvé, zmrazené, konzervované, sušené nebo šťavnaté ovoce a zelenina. Snažte se jíst nejméně 5 porcí denně.
- Škrobové potraviny, jako jsou brambory, rýže, těstoviny a chléb, jsou lepší celozrnné.
- Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce a semena. Jezte nejméně dvě porce ryb týdně, včetně mastných ryb, pokud můžete.
- Mléčné výrobky jako mléko, sýr a jogurt, které obsahují vápník.
Potřebujete velké množství jodu v potravinách, které pomáhají vývoji vašeho dítěte. Mléčné výrobky, mořská sůl a mořské ryby, jako je treska, jsou dobrým zdrojem jódu, ale konzumují víc než lžíce čaje (6g) soli denně.
Potřebuji další vitamíny nebo doplňky?
Bez ohledu na počet dětí, které jste si představovali, měli byste během prvních 12 týdnů těhotenství denně užívat 400 mikrogramů kyseliny listové denně.
Měli byste také užívat doplňky, které obsahují 10 mikrogramů vitaminu D během těhotenství a poté, pokud chcete kojit.
Možná budete chtít denně užívat multivitamín obsahující kyselinu listovou a vitamín D. Pokud nejste jíst mastnou rybu, možná budete chtít užít přípravek omega-3 pro rybí olej, ale nejdříve jej poraďte se svým lékařem, porodní asistentkou nebo dietetikem.
Ve věku od 20 do 24 týdnů musíte podstoupit krevní test na kontrolu hladiny železa. Pokud je hladina železa příliš nízká, může dojít k anémiím.
Anémie je častější u matek obsahujících dvojčata. Lékař nebo porodní asistentka vám během těhotenství předepíše doplňky železa, pokud je budete potřebovat. Při užívání doplňků v těhotenství vždy dodržujte pokyny svého lékaře, porodní asistentky nebo dietetiky.
Počet potřebných kalorií
Je těžké určit, kolik kalorií je zapotřebí, protože všechny potřeby jsou trochu jiné. Namísto počítání kalorií je lepší jíst, pokud máte hlad, a vybrat zdravé potraviny. Nezáleží na tom, jíst při jídle občerstvení, pokud potřebujete dodatečnou energii.
Vzhledem k tomu, že jste těhotná dvojčata, vaše hmotnost se zvyšuje rychleji, než pokud jste těhotná s jedním dítětem. Určitě však není třeba jíst porce pro 3 osoby.
Ve skutečnosti spotřebovávání více kalorií, než potřebujete, může být nebezpečnější než poskytnutí výhod. Nadváha vás bude cítit nepříjemně a zranitelná vůči dalším zdravotním problémům.
Jíst více než je nezbytné nebudou prospěšné pro dítě a nebrání tomu, aby se narodil s nízkou hmotností. Takže vysokokalorická strava se nedoporučuje pro budoucí matky.
Pokud jste zvědaví, jak můžete jít na zdravou a vyváženou stravu, věnujte pozornost stravovacímu plánu každý trimestr.
Kde mohu poradit, jak dobře jíst?
Porodní asistenti nebo lékaři musí s vámi mluvit o zdravém jídle na počátku těhotenství. Poté můžete hovořit o své stravě během pravidelných návštěv.
Praktičtí lékaři se mohou obrátit na dietetika, pokud:
- Váš index tělesné hmotnosti je více než 30 nebo nižší než 19 na začátku těhotenství.
- Budete se obávat, že během těhotenství se vaše váha dramaticky zvýší, nedostanete dostatečnou váhu nebo ztrácíte váhu.
Děti dostat dostatek výživy, pokud mám potíže s jídlem?
Máte potíže s jídlem, pokud jste těhotná s dvojčaty. Mohou se objevit příznaky, jako je nevolnost a necítí se dobře, poruchy trávení a zácpa.
Nemusíte se obávat, protože to neohrozí život vašeho dítěte, pokud budete moci jíst a vypít spousty tekutin.
To může být obtížné, protože těhotenské příznaky mohou být horší, než kdybyste byla těhotná s jedním dítětem. Důvodem je zvýšení těhotenských hormonů ve vašem systému.
Jezte jídlo, které můžete jíst. Vaše dítě může dostat výživu později, pokud se cítíte lépe.
Co nejdříve však poraďte se svým lékařem, pokud:
- Bolest trvá déle než v prvním trimestru
- Máte potíže s polykáním jídla nebo nápojů
V příští fázi těhotenství možná nebudete chtít jíst příliš mnoho. Můžete se cítit velmi plné, hned po jídle a pití.
Jezte trochu, ale často může být pro vás snadnější než jíst třikrát denně.
ČTĚTE TAKÉ:
- 7 věcí, které potřebujete vědět o získávání dvojčat
- Potenciální komplikace v těhotenství dvojčat
- 5 zajímavých skutečností o dvojčatech kojení
