Může kojit opravdu ztrácet váhu?

Obsah:

Lékařské video: Your brain on video games | Daphne Bavelier
Výzkum o kojení a ztrátě hmotnosti
Jak může kojit pomáhat zhubnout?
Tipy na snížení hmotnosti během kojení
1. Spusťte pomalu
2. Omezte nebo vyhýbejte se potravinám nezdravé jídlo
3. Cvičejte pravidelně
4. Získejte dostatek spánku

Lékařské video: Your brain on video games | Daphne Bavelier

Během těhotenství se hmotnost matky zvyšuje a matka vypadá tlustší. Některé matky mají velké obavy ohledně tvaru těla, který již není před těhotenstvím. Není divu, že některé matky přemýšlejí o ztrátě hmotnosti po narození dítěte. Možná si myslíte, že jdete na dietu, ale počkejte, stále máte úkol, jmenovitě kojení, kde stále potřebujete dostatek jídla, abyste mohli uspokojit potřeby dítěte.

Ano, strava není nejlepší způsob, jak zhubnout po porodu. Co je nečekané, je to, že když kojíte, opravdu pomáháte snižovat váhu. Je pravda, že kojení může zhubnout?

Výzkum o kojení a ztrátě hmotnosti

Kojení je prokázáno, že vám pomůže zhubnout po porodu, ale to záleží na vás. Některé matky pomáhají při kojení při ztrátě hmotnosti po porodu a mohou se vrátit zpět jako dříve, než otehotní rychleji. Některé matky mají však potíže se ztrátou hmotnosti, a to i přesto, že kojily.

Některé studie ukazují, že kojení může pomoci zhubnout. Stejně jako v studii, kterou provedli Jennifer L Baker a kolegové (2008), studie ukázala, že kojení je spojeno s nižším počtem případů po porodu ve všech kategoriích matek BMI před těhotenstvím.

Další studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition a zahrnující 25 000 matek také ukázala, že exkluzivní kojení po dobu 6 měsíců může snížit váhu získanou během těhotenství. Studie rovněž odhaduje, že kojící matky udržují tělesnou hmotnost po porodu méně než 2 kg ve srovnání s matkami, které nedojedly po dobu 6 měsíců po porodu.

Množství hmotnosti, které můžete ztratit po porodu a kojení, se také zdá, že závisí na mnoha faktorech, jako je váha před těhotenstvím, jak velká váha získáte během těhotenství, dieta, úroveň fyzické aktivity a celkové zdraví. Kojení spolu s vyváženou stravou a pravidelným cvičením je nejlepší způsob, jak po porodu ztratit váhu.

Jak může kojit pomáhat zhubnout?

Kojení zvyšuje potřeby vašeho jídla, protože potřebujete dodatečnou energii k produkci mléka, takže jste vyzváni, abyste jedli víc. Kromě toho hormony, které pomáhají produkovat vaše mléko (hormon prolaktin), mohou také stimulovat vaši chuť k jídlu, takže jste také povzbuzováni, abyste jíst více při kojení. Poté, jak může kojit pomáhat zhubnout?

Nebojte se, kalorie, které vstoupí do těla, zmizí, když dojčíte. Kojení může spálit vaše kalorie až 300 až 500 kalorií denně, takže vám pomůže zhubnout. Možná budete potřebovat nejméně 6 měsíců, abyste získali váhu jako předtím. Pokud kalorie, které jíte, odpovídají doporučenému množství a vy kojenete výhradně, ztratíte asi 0,5 kg hmotnosti každý druhý nebo dva týdny.

Kojení nejen pomáhá ztrátě extra hmotnosti, ale také pomáhá zhubnout krátce po porodu. Kojení krátce po porodu může stimulovat kontrakce v děloze, takže vaše děloha se zmenší zpět na velikost dříve, než otehotíte. Nejméně 6 týdnů po porodu se vaše děloha vrátí do původní velikosti, pokud kojíte dítě.

Tipy na snížení hmotnosti během kojení

Omezení příjmu potravy není dobrý způsob, jak zhubnout během kojení. To může vést ke ztrátě nezbytných živin, které potřebujete vy a vaše dítě. Velmi nízkokalorický příjem po dlouhou dobu může také způsobit pokles produkce mléka.

Následují tipy, které můžete provést tak, abyste mohli zhubnout během kojení bez omezení příjmu potravy.

1. Spusťte pomalu

Můžete začít snižovat tělesnou hmotnost 6 týdnů po narození. Pokud váš příjem není víc než doporučení kalorií, které potřebujete, váha bude postupně klesat přibližně o 1-1,5 kg za měsíc. Snažte se přijmout zdravou výživu, která je 3 hlavní jídla a 2 intervaly mezi hlavními jídly. Jezte potraviny, které obsahují kompletní výživu, která se skládá ze sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů.

2. Omezte nebo vyhýbejte se potravinám nezdravé jídlo

Potraviny nezdravé jídlo bude se zvyšovat pouze denní příjem kalorií, ale nemůžete poskytnout živiny, které potřebujete. Pokud jíte nadměrně a často, jídlo nezdravé jídlo bude to způsobit přírůstek hmotnosti, zabraňuje vám ztrátě váhy

3. Cvičejte pravidelně

Šest týdnů po porodu (pokud normálně porodíte), můžete začít sportovat. Máte-li císařský dar, možná budete muset čekat déle, abyste mohli sportovat. Proveďte pravidelné cvičení tak, aby kalorie, které vstoupí do vašeho těla z jídla, jsou stejné jako kalorie, které strávíte prostřednictvím fyzické aktivity, kterou uděláte.

4. Získejte dostatek spánku

Může být obtížné pro ty z vás, kteří jste právě porodili, ale snažte se to udělat. Doba spánku je méně spojena s obtížemi při snižování hmotnosti. Dostný spánek vás může zabránit v únavě, abyste mohli svou stravu lépe řídit.