Obsah:
- Lékařské video: How to NEVER Get Sick Again - The WIM HOF Iceman Method - #NeverSick
- 1. Relaxujte a uklidněte mysl
- 2. Pijte heřmánkový čaj
- 3. Používejte levandulový olej
- 4. Cvičení
- 5. Napijte zelený čaj
- 6. Solný vodní lázeň
- 7. Jezte ryby
- 8. Jezte horkou čokoládu
Lékařské video: How to NEVER Get Sick Again - The WIM HOF Iceman Method - #NeverSick
Jste ohromen úzkostí? Buďte opatrní, víte. Pokud není zacházeno správně, úzkost se může změnit na úzkostnou poruchu. Úzkostná porucha sama o sobě je duševní porucha, která je nejčastěji stěžována v moderní společnosti. Nyní, aby úzkost nevykazovala vážnou hrozbu pro Vaši psychiku, věnujte pozornost různým přírodním způsobům, jak snížit následující nadměrné úzkost.
1. Relaxujte a uklidněte mysl
Relaxace zde neznamená, že se po celý den baví a hraje HP. Když nic neuděláte, může se stát, že ztratíte nadšení a budete smutní. Nejlepší je dělat věci, které se uklidňují, ale zároveň mohou vyčistit vaši mysl, jako je meditace nebo uctívání.
2. Pijte heřmánkový čaj
Studie provedená týmem odborníků z University of Pennsylvania Medical Center ukázala, že obsah apigeninu a luteolinu v heřmánku může uklidnit vaši mysl. Příznaky úzkosti u účastníků studie, které užívaly extrakt z heřmánku po dobu dvou měsíců, se ukázaly být sníženy. Můžete také zkusit pravidelně pít heřmánkový čaj, abyste snížili úzkost.
3. Používejte levandulový olej
Levandule má za následek zmírnění úzkosti, která je známa od starověkých řeckých časů. Dokonce i řada studií prokázala účinnost levandulového oleje k překonání různých příznaků úzkostných poruch.
Podle odborníků může aroma levandulového květového extraktu také snížit krevní tlak. Pokud máte stres nebo úzkost, tělo obvykle reaguje zvyšováním krevního tlaku.
Můžete použít levandule olej pro masáž, koupání, nebo jako aromaterapie před spaním. Ujistěte se, že levandulový olej, který si vyberete, je čistý nebo neobsahuje další chemikálie.
4. Cvičení
Není potřeba tvrdé cvičení po celý den, stačí se pohybovat po dobu 20-30 minut denně. Psychiatrický odborník z Columbia University, Dr. Drew Ramsey vysvětlil, že pravidelné cvičení po dobu asi půl hodiny může snížit úzkost, uklidnit a zvýšit sebevědomí.
Pokud nejste zvyklíte cvičit, můžete začít s lehkým cvičením, jako je rychlá chůze, jít nahoru a dolů po schodech a plavání.
5. Napijte zelený čaj
Výzkum v Japonsku ukazuje, že obsah aminokyselin nazývaných L-theanin v zeleném čaji může uklidnit mysl a zvýšit vaši koncentraci. Takže zelený čaj může být tou správnou volbou, než meditujete nebo dokončíte práci, která vás zneklidňuje.
6. Solný vodní lázeň
Je vaše úzkost komplikována spánek? Mohou to být solné vodní lázně. Epsom sol rozpustíme do teplé vody ke koupání. Samotná epsomová sůl je druh soli obsahující hořčík a síran. Koupání se solí vám pomůže spát lépe. Epsom soli mohou také pomoci uvolnit ztuhlý svaly, protože pracují za obrazovkou počítače například celý den.
7. Jezte ryby
Ryby obsahují velké omega 3 mastné kyseliny. Studie v časopise Brain, Behavior and Immunity dokazuje, že obsah může zmírnit příznaky úzkosti vůči depresi. Protože omega 3 mastné kyseliny jsou potřebné k udržení zdraví mozku.
8. Jezte horkou čokoládu
Snacking může uvolnit nadměrnou úzkost, víte. Pokud si vyberete občerstvení nebo nápoje z horké čokolády (tmavé čokolády). Černá čokoláda může pomoci vyvážit hormony, abyste snížili hladinu stresu. Polyfenolové sloučeniny v tmavé čokoládě mohou také léčit různé buňky a mozkové tkáně, které jsou narušeny kvůli vaší úzkosti.
