Obsah:
- Lékařské video: MOJE OCD???
- Jak víte, jestli jsem depresivní?
- Co způsobuje depresi?
- Jak se vypořádat s depresí?
- Cvičení
- Zdravé stravování
- Pravidelně spát
- Mluvte dál
- Pozitivní myšlení
- Vyvarujte se alkoholu a nelegálních drog
- Připojte se k skupinám
- Jak se narodí dítě?
Lékařské video: MOJE OCD???
Každý, kdo dostane slovo, že brzy bude otcem, bude obvykle naplněn štěstí. Někteří lidé se však domnívají, že být otec je více napjatý než zábava.
Pokud takhle cítíte, nejste sami. U některých mužů mohou zprávy o těhotenství vyvolat depresi. Přibližně 1 z 10 potenciálních otců trpí depresí, pokud jejich těhotné ženy.
Jak víte, jestli jsem depresivní?
Příznaky deprese se mezi lidmi liší. Můžete se cítit nízkou nebo smutnou nebo snadno rozhněvanou po celou dobu. Nebo byste se mohla zavřít. Možná si uvědomíte, že nemusíte zvládat řadu věcí jako obvykle.
Některé příznaky, které můžete při depresi trpět:
- Je méně společné se socializovat a vyhýbat se setkání s přáteli
- Změna chuti k jídlu (obvykle méně jídel)
- Bolest a bolest bez příčiny
- Cítit úzkost nebo strach
- Nepracuje dobře
- Sexualita se snižuje
- Nedostatek energie
- Nespavost
Pokud se vyskytnou tyto příznaky, zkontrolujte, jak dlouho to máte pocit. Každý má špatný den. Pokud však tento pocit nezmizí po dobu nejméně dvou týdnů, může dojít k depresi.
Co způsobuje depresi?
Je těžké najít přesnou příčinu deprese. Možná proto, že máte historii deprese v rodině, životní stres, kvůli vztahům, penězům nebo stresu v práci, která vás obtěžuje. Vztahy, jako je odloučení a rozvod, jsou také spojeny s depresí. Když brzy budete mít děti, obzvláště poprvé, existuje mnoho věcí, které jsou neznámé a různé změny, které se vyskytnou ve vašem životě.
Můžeš se obávat toho, čím jsi, když se staneš otcem? Nebo jak se váš vztah s vaší ženou změní po narození dítěte?
Možná máte pocit, že musíte změnit zaměstnání, přestěhovat se do většího domu nebo ušetřit na porod a školní poplatky. Přestože těhotenství je pro mnohé ženy šťastným časem, může to být také zdroj konfliktu pro druhé.
Musíte si být vědom toho, že pokud je vaše těhotná žena depresivní, existuje možnost, že budete také depresi.
Jak se vypořádat s depresí?
Pokud máte strach, že jste otcem, snažte se více zapojit do těhotenství vaší ženy. Jít s vaší ženou do prenatální třídy může pomoci.
Tato třída učí, jak pečovat o děti a žít s novými dětmi. To vám pomůže připravit se prakticky a emocionálně, když budete žít svou roli otce.
Současně se snažte pozorovat celkové zdraví. Některé malé knihy mohou mít vliv:
Cvičení
Vyzkoušejte chůzi, plavání, jízdu na kole nebo běžte alespoň každý druhý den. Nezáleží na tom, co je aktivita, pokud se pohybujete. Chůze je dobré cvičení pro ženy, které jsou těhotné.
Být aktivní každý den může zlepšit náladu, zmírnit únavu a poskytnout více energie. Abychom vám pomohli pozitivně přemýšlet a zůstat aktivní, můžete se vypořádat s vaším domovem nebo zahradou.
Zdravé stravování
Snížení rychlého občerstvení, balených potravin a občerstvení s vysokým obsahem tuku a cukru. Zdravé stravování může opravdu pomoci obnovit vaše tělo a duši.
Můžete provést malé změny. Takže pokud jste zvyklí jíst rychlé občerstvení, zkuste jíst zdravé jídlo každý pondělí. Poté zvyšte počet dní, kdy jíte zdravé jídlo každý týden po etapách. Nebo zkuste každý den udělat malou změnu. Například jíst kus čerstvého ovoce po dokončení jíst každý den.
Vaše žena bude chtít jíst zdravé jídlo během těhotenství. Takže můžete provést změny společně. Nepotřebujete okamžitě snižovat tučné pokrmy a obsahovat cukr, jen jíst menší porce denně.
Pravidelně spát
Pokuste se spát a probudit se ve stejnou dobu každý den. Možná zjistíte, že je snadnější spát, pokud nejste příliš jíst před spaním. Snažte se kouřit, pijete alkohol nebo pijete kofeinové nápoje 6 hodin před spaním.
Ujistěte se, že ložnice není příliš horká / studená, není příliš hlučná nebo jasná. Použijte ložnici pouze pro spánek a sex. Pokud budete ještě muset pracovat v noci, udělejte to v jiné místnosti.
Musíte spát 7 hodin každou noc. Pokud je váš vzhled spánku nepravidelný, nesnažte se spát příliš rychle. Dokonce i když vaše manželka spí rychle, protože těhotenství ji unavuje, musíte počkat, až budete spát.
Pokud spíte ve 9 nebo 10 večer, například se můžete probudit ve 3 nebo 4 ráno. Takže si můžete přečíst knihy, poslouchat hudbu nebo sledovat programy, které vás uvolňují, a poté spát po 11:00, pokud můžete.
Mluvte dál
Diskuse o vašich cítích s vaší manželkou, přáteli nebo příbuznými může pomoci. Možná se nebudete chtít setkat s dalšími lidmi, ale stále se můžete pokoušet mluvit s přáteli a dělat další věci, které se vám líbí, zvláště pokud váš vztah má problémy. Váš přítel se o vás stará. Nechte, aby vám pomohli nasloucháním vašeho problému.
Pozitivní myšlení
Pokud myslíte negativně, zkuste to bojovat. Vidět věci pozitivně než negativně vám pomůže zbavit se deprese. Chcete-li pomoci zůstat pozitivní, podnikněte činnosti, které pomáhají zlepšit náladu a zaměřit se na to, co dosáhnete každý den.
Pokud máte pocit, že vše nefunguje tak, jak jste očekávali, věnujte čas přehodnocení toho, co se dnes dalo dobře. I když se zdá, že je triviální, soustřeď se a zachraň ji ve své mysli. To je metoda používaná ve zvycích kognitivní terapie a může pracovat pro vás.
Vyvarujte se alkoholu a nelegálních drog
Takové stimulátory vám mohou v krátkodobém horizontu cítit lépe. Nicméně ve skutečnosti je alkohol depresivní a rozhodování, když jste pod vlivem nelegálních drog, může ve skutečnosti zhoršit situaci.
Připojte se k skupinám
Mnoho dalších lidí také zažije to, co zažijete. Setkání s touto komunitou, a to i přes internet, a sdílení zkušeností vám může pomoci.
Zvažte spojení s podporou, zvláště pokud je vaše žena také depresivní. Sdílení strategií k překonání problémů také pomáhá snížit stres a deprese u mužů, jejichž ženy jsou depresivní.
Jak se narodí dítě?
Někteří muži nadále zaznamenávají depresi po narození dítěte (i když ne všichni). Pokud jste však před narozením dítěte depresivní, neznamená to, že budete následně potlačeni.
Můžeš se obávat, jak jsi jako rodič. Když se dítě konečně narodí, můžete si uvědomit, že to není tak obtížné, jak byste si mysleli.
