Obsah:
- Lékařské video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
- 1. Spánek v posteli kvelikost
- 2. Koupit nový matraci
- 3. Pro dvě lůžka
- 4. Vyřešíte problémy chrápání
- 5. Udělejte zdřímnutí
Lékařské video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
Cítit pohodlně na posteli může být jedním z největších problémů během těhotenství. Stává se to těžší, protože váš žaludek se zvětší během druhého a třetího trimestru.
Sdílení lůžek se svým partnerem, který se také snaží pohodlně spát, může být mnohem znepokojivější.
Mohli byste ho vzbudit nebo rušit jeho spánek, protože máte křeče nebo potřebujete natáhnout nohy. Přečtěte si následující rady, které vám pomohou lépe spát:
1. Spánek v posteli kvelikost
Pokud si to můžete dovolit a máte prostor, kupte si větší postel, abyste mohli volně roztahovat své tělo. Tato postel bude také užitečná, pokud plánujete spát s dítětem po jeho narození.
2. Koupit nový matraci
Pokud je matrace uvolněná nebo pískaná, je čas koupit nový matraci. Odborníci na spánek doporučují, abyste změnili matraci každých 7-8 let, abyste mohli dobře spát.
3. Pro dvě lůžka
Dlouhé polštáře umístěné ve středu postele jako bariéra vám mohou pomoci, abyste se na jedné straně cítili pohodlně. Další tip je koupit další přikrývky, takže nemusíte bojovat přes přikrývky o půlnoci.
4. Vyřešíte problémy chrápání
Pokud se někdo z vás stýká, může být řešení spát v samostatné posteli. Pokud nemáte ještě jednu ložnici, nechte partnera spát v rodinném pokoji na několik nocí. To je jen dočasné, které vám pomůže spát.
Není-li možnost spát samostatně, lze ušní zátky s voskem nebo silikonem opravdu pomoci při chrápání. Použití sluchových ucpávek však může způsobit otoky vnějšího ucha. Abyste tomu zabránili, udržujte uši i ušní zátky čisté a suché. Pokud se uši cítily svědí a myslíte si, že byste mohla být alergická nebo citlivá na zátky do uší, požádejte o radu praktického lékaře.
5. Udělejte zdřímnutí
Pokud trpíte poruchou spánku v noci, zkuste si spát, pokud můžete.
Je lepší spát v noci ve stejnou dobu. Pokud však večer nemůžete spát, zkuste spát 1-2 hodiny před spaním svého partnera. Budete mít možnost měnit spánek.
Pokud jste nastoupili na mateřskou dovolenou, můžete odpočívat poté, co váš partner odešel do práce. Nezapomínejte, že by to mohlo ztížit spánek v noci.
ČTĚTE TAKÉ:
- Nejvhodnější pozice pro těhotné ženy
- Pití kávy během těhotenství, existuje nějaký vliv na plod?
- Je pravda, že těhotné ženy by měly často vypít mladou kokosovou vodu?
