Obsah:
- Lékařské video: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
- Různé špatné spánkové návyky, které často děláte
- 1. Odpověď na "dluh" spí víkendy
- 2. Při zapnutí televizoru spíte
- 3. Závisí na sedativách
- 4. Instalace poplachu dříve, aby nedošlo k pozdějšímu pozastavení, ale stiskněte tlačítko "snooze"
- 5. Během dne vypijte kávu, abyste se nedostali do ospalosti a v noci spát dobře
- 6. Nechcete spát, ale zůstat v posteli
Lékařské video: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
Spánek je základní potřebou každé lidské bytosti, stejně jako jídlo nebo pití. Bylo mnoho studií, které dokazují, že kvalita a trvání spánku člověka ovlivňují zdraví svého těla. Například nedostatek spánku vede k obezitě nebo jiným chronickým chorobám. Ačkoli důležité pro život, mnozí stále dělají chyby při spánku v noci. Také často děláte následující kroky?
Různé špatné spánkové návyky, které často děláte
1. Odpověď na "dluh" spí víkendy
Je to velká chyba, pokud záměrně zůstanete pozdě ve všední den a splácíte všechny své dluhy o víkendech spaním celý den. Chyby ze zvyku spát v noci jsou nejčastější a nejčastější věci. Problém spánkové deprivace, který čelíte, ve skutečnosti nelze vyřešit tím, že spíte celý den o víkendu. To způsobí, že váš plán spánku se zmate a ovlivní vaše zdraví v budoucnu.
2. Při zapnutí televizoru spíte
Nemůžete spát, pokud nezapojíte televizor nebo slyšíte hudbu z přehrávače CD / rádia? Někteří lidé tvrdí, že nemohou spát, pokud nejsou "doprovázeni" šumem pozadí. Některé studie však ukazují, že pokud to uděláte, může způsobit vážnější poruchy spánku. Navíc takové zvyky spánku způsobí poškození plánu spánku, protože se budete pravděpodobně probudit uprostřed noci kvůli hluku z elektronických zařízení, která nebyla vypnuta.
3. Závisí na sedativách
Pokud jste se spoléhali na spací prášky, abyste získali kvalitní spánek, je to špatná cesta. Zvyky spánku, jako je tento, mohou skutečně způsobit, že spánkový cyklus je nezdravý. Koneckonců, budete záviset na lécích, které nejsou určeny pro to. Měli byste být schopni zvyknout na přirozené spaní bez pomoci jakéhokoli léku.
4. Instalace poplachu dříve, aby nedošlo k pozdějšímu pozastavení, ale stiskněte tlačítko "snooze"
Často můžete instalovat poplach dříve, aby nebyl pozdě, ale náhodou stisknutím tlačítka "snooze" se vrátíte zpět na spánek po dobu pěti minut. To ve skutečnosti jen zhoršuje kvalitu vašeho spánku. Navíc spící zvyky, jako je toto, také způsobí, že se při probuzení objeví závratě nebo bolesti hlavy.
5. Během dne vypijte kávu, abyste se nedostali do ospalosti a v noci spát dobře
Zkuste si pamatovat, kolik šálků kávy pijete během dne. V průběhu dne můžete snížit ospalost tím, že pijete kávu. Ale Zdá se, že to má vliv na váš spánkový plán v noci. Když chceš spát v noci, nemůžeš spát. Je to kvůli poločasu nebo trvání účinků, které má káva - kterou pijete během dne - dostatečně dlouhá, takže jste stále vzhůru, i když je čas spát.
6. Nechcete spát, ale zůstat v posteli
Pokud nejste připraveni na spaní a ne ospalost, měli byste udělat něco mimo vaše ložnice. Být v posteli, když nebudete ospalý, vás zneklidňuje a deprimuje. To vám jistě zpomalí spánek. Proto můžete nejprve udělat další věci a počkat, až budete ospalá.
