Obsah:
- Lékařské video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig
- Výhody protahování pro vaše malá
- Různé druhy protahovacích pohybů pro děti
- 1. Dětská póza
- 2. Kočičí kráva představuje
- 3. Roztáhněte ramena
- 4. Motýlí úsek
- 5. Šikmý úsek
Lékařské video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig
Některé děti mohou být těžké hrát sport. Aby svaly zůstaly trénované a flexibilní, můžete je vyzvat, aby vykonávali různé protahovací pohyby, které jsou jednoduché a lze je provádět kdekoli. Protahování by se mělo také provádět běžně, takže při pohybu nebo hraní se riziko zranění stává méně. Zvědavá, jak je pro děti snadné protahování? Pojď, podívej se na vysvětlení níže.
Výhody protahování pro vaše malá
Děti mají tendenci se pohybovat volně při hraní nebo činnostech. I když tělo je pružnější než dospělí, neznamená to, že svaly a klouby nejsou zranitelné.
Hlášení ze služby Live Strong by mělo být prováděno každým, včetně dětí, aby se zabránilo zranění těla. Rutinní protahování způsobí, že svaly a klouby budou flexibilní, rozšíří rozsah pohybu a zlepší držení těla. Pokud dokážete své dítě dělat rutinní protahovací pohyb, pak jste ho učil jeden z principů zdravého života pro vaše malé dítě.
Není možné, aby děti, které se zřídka roztahují, objevily svalové křeče nebo ztuhlé svaly. Zvláště pokud dítě sedí nepřetržitě během hodiny a nečiní outdoorové aktivity. Za tímto účelem povzbuzujte děti, aby si zvykli na protahování.
Různé druhy protahovacích pohybů pro děti
Protahovací pohyb by měl začít nejprve z páteře, pak se přesunout na horní část těla a pak na spodní část těla. Proveďte každých 20 až 30 sekund a opakujte několikrát podle potřeby. Nezapomeňte upravit dýchání, abyste byli uvolněnější ...
Pokud se dítě zotaví z úrazu nebo po zotavení ze zranění, měli byste nejdříve konzultovat lékaře nebo fyzikálního terapeuta, abyste zjistili, jak nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak se protáhnout. Zde jsou některé protahovací pohyby pro děti, které jsou jednoduché a snadné sledovat, jako například:
1. Dětská póza
Tento pohyb se také nazývá balasana a je dobrým způsobem, jak děti začít a končit protahování. Trikem je sklopit nohy zpátky jako klečící pozice. Část holeně a zadní části nohy jsou připevněny k podlaze.
Pak pomalu ohněte své tělo, dokud se vaše čelo nedotkne podlahy. Roztáhněte ruce vpřed (na boku hlavy) a roztáhněte dlaně na podlahu. Pak se zhluboka nadechněte, podržte až 3 až 5 dechů a pomalu vydechněte.
2. Kočičí kráva představuje
Tento úsek je velmi dobrý pro páteř a také posiluje břišní svaly. Vezměte všechny čtyři, stejně jako tvar stolu. Ujistěte se, že záda je plochá, oči musí směřovat rovně k podlaze.
Poté vdechujte jemným zvednutím krku a hlavou nahoru. Pak vydechněte spolu se zvednutím žaludku a hřbetu, dokud se vaše záda neobjeví jako kočka. Ujistěte se, že malé oči vypadají směrem k pupku. Proveďte to pro 5 až 1 opakování.
3. Roztáhněte ramena
Existuje mnoho protahovacích pohybů pro horní část těla, ramena a paže. Udělejte to tím, že stojíte rovně, zvednete jednu ruku nahoru a jednu ruku tvoří kolena na boky. Poté je narovnaná ruka směrována na stranu. Udělejte to střídavě.
Dále zvedněte pravou ruku, ohněte si loket a držte dlaň na zadní straně ramen. Držte ruku levou rukou. Udělejte to po dobu 10 až 30 sekund a opakujte s výměnou rukou. Tento pohyb ohýbá svaly předloktí a zápěstí.
Pak se posuňte k ohybu předloktí a ramenních svalů. To provedete tak, že ukazujete pravou ruku na levou stranu a zajistíte ji pravou rukou. Držte jej 10 až 30 sekund, poté opakujte a postupujte střídavě.
4. Motýlí úsek
Tento úsek je nejjednodušší, což je sedět rovně ohýbáním nohou a přilepením nohou. Poprvé dítě může položit obě ruce na nohy. Když si na to zvyknete, vaše lokty mohou spočívat na kolenou.
Jak naznačuje název při pozorování, tento pohyb vytvoří motýl. Cílem je ohýbat svaly nohou a kolem svalů. Podržte tento pohyb po dobu 10 až 30 sekund a nastavte dech.
5. Šikmý úsek
Tento pohyb se provádí v sedící poloze. Úsek nohy je rovný a prsty směřují nahoru. Poté protáhněte ruce dopředu a položte je na stehna. Pomalu ohýbejte tělo a pokuste se s rukama dostat špičky prstů. Podržte po dobu 10 až 20 sekund. Tento pohyb ohýbá svaly nohou, stehna, zad a paže.
