Obsah:
- Lékařské video: Sonia Shah: 3 reasons we still haven't gotten rid of malaria
- Faktory, které způsobují široké ramena
- 1. Genetika
- 2. Nadměrné cvičení
- 3. Bytí s nadváhou
- Jak se rameny zmenšují
- 1. Snížit příjem kalorií
- 2. Kardio cvičení
- 3. Snižte trénink hmotnosti
Lékařské video: Sonia Shah: 3 reasons we still haven't gotten rid of malaria
U většiny mužů a žen jsou ramena jen výjimečně obzvlášť obtížná při vytváření ideálního těla. Ale pro některé lidi, zvláště pro ženy, ramena mohou zřejmě být významným zdrojem problémů. Máte-li široké ramena, můžete být méně sebejistý, protože tělo vypadá méně poměrně. Tak, jak efektivně snížit rameno? Podívejte se na následující tipy, ne?
Faktory, které způsobují široké ramena
Předtím, než hledáte nejlepší způsob, jak byste si mohli rameny zmenšit, měli byste nejdříve vědět, co by mohlo způsobit, že vaše ramena jsou příliš široké nebo oblasti. Zde jsou různé možnosti.
1. Genetika
Jedním z hlavních faktorů, které tvoří vaše rameno, jsou geny nebo potomci. Obvykle se lidé se širokými nebo širokými rameny skutečně narodí s velkými a širokými ramenními kosti. Poznamenejte si, zda mají váš rodiče, sourozenci nebo mladší sourozenci podobný problém.
Pokud máte geneticky široké rameny, nemusíte dělat mnoho, abyste si svalili ramena. Problém je, že velikost kosti člověka nemůže být snížena.
2. Nadměrné cvičení
Některé druhy cvičení budou tvořit svalovou hmotu kolem ramen a hrudníku. To dělá rameno pole se objeví. Například zvedání nebo cvičení pull-up.
Zatímco mýtus, že plavání dělá rameno širší, není pravda. Koupání skutečně pomůže vyzdvihnout svaly kolem ramen, hrudníku a zad. Toto však vytvoří pouze širokou iluzi ramen, zatímco ve skutečnosti bude šířka ramen zůstat stejná jako počátek.
3. Bytí s nadváhou
Vaše hmotnost může překročit ideální index tělesné hmotnosti (BMI). Výsledkem je, že ramena jsou širší. Zvláště jestliže od narození už máte speciální gen, který dělá ramenní kost větší.
Jak se rameny zmenšují
Nemějte strach, široké ramena neznamenají, že váš vzhled je méně atraktivní. Pamatujte, že každé tělo je jiné. Dokud si udržujete zdraví, neměli byste mít problémy s širokými rameny. Pokud se ale opravdu chcete pokusit přehrát, přečtěte si níže uvedené tipy.
1. Snížit příjem kalorií
Ačkoli rameno není ideálním místem pro tělo k uložení tukových zásob, můžete snížit kalorie, pokud chcete zmenšit ramena. Zvláště pokud máte nadváhu. Omezení příjmu kalorií každý den může zabránit tvorbě tuku ve všech částech těla, včetně ramen.
Podle studie týmu odborníků z Kalifornské státní univerzity mohou ženy omezit příjem kalorií na 1 200 až 1 500 kcal denně. Tato nízkokalorická strava vám pomůže zhubnout na kilogram tuku v týdnu.
2. Kardio cvičení
Jen snížení kalorií nestačí. Musíte spálit zbylý tuk, který se již nahromadil v těle, včetně ramen. Nejlepší způsob, jak spálit kalorie, je kardio cvičení, které není zaměřeno na svaly paží, hrudi nebo záda. Každé ráno můžete chodit nebo tančit Zumbu nejméně třikrát týdně.
3. Snižte trénink hmotnosti
Chcete-li dosáhnout širokých ramen, měli byste nejdříve snížit intenzitu a frekvenci výcviku na váhu, který může mít ramena více polí. Například, jste zvyklí na váhu školení nebo školení pull-up a push-ups každý den snížit frekvenci na dvakrát týdně. Měli byste také praktikovat lehčí váhu než obvykle.
