Obsah:
- Lékařské video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
- Různé věci, které lze provést, aby se zabránilo relapsu deprese
- 1. Disciplína podstupující léčbu
- 2. Dostaňte dostatek spánku
- 3. Vyhněte se negativním lidem
- 4. Zkrátit čas používání sociálních médií
- 5. Udržujte ideální stravu a váhu
- 6. Rutinní fyzická aktivita
- 7. Překonání chronických onemocnění
- 8. Připravte se, abyste čelili nejhorší situaci
Lékařské video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
Deprese je skutečně trvalá chronická duševní nemoc, ale to neznamená, že symptomy přetrvávají kdykoliv. Většina lidí, kteří mají depresi, se může pohybovat a pracovat jako obvykle, ale ve skutečnosti ztratili zájem a smysl ve věcech, které dělají. Příznaky deprese se mohou objevit někdy. Lidé, kteří měli depresi, mají o 50 procent vyšší riziko recidivy, dokonce i intenzita může být vážnější. Takže je důležité, abyste zabránili opakování deprese. Jaké jsou kroky k zabránění opakování deprese? Viz níže.
Různé věci, které lze provést, aby se zabránilo relapsu deprese
1. Disciplína podstupující léčbu
Léčba je jedním z důležitých pilířů prevence opakování deprese - ať už prostřednictvím poradenských schůzek s důvěrou psychologem, užíváním antidepresivních léků nebo kombinací obou.
Pokud jste předepsal antidepresivum, nepřestávejte jej užívat náhle bez vědomí lékaře. Nevyvolávejte také libovolnou změnu dávky ve snaze urychlit hojení nebo vyhnout se riziku nežádoucích účinků na léky. Tímto způsobem se v budoucnu skutečně změní váš zdravotní stav.
Vždy se poraďte s lékařem, pokud máte obavy z nežádoucích účinků, které by mohly vzniknout, nebo pokud existují další obavy o váš stav. Důležité je také vybavit se strategií zvládání, která pomáhají snížit stres, který může vyvolat relapsy deprese.
2. Dostaňte dostatek spánku
Deprese spánku je jedním z faktorů vzniku deprese, takže příznaky deprese budou více ohroženy relapsem, když se často zdržíte pozdě.
Abyste zajistili, že budete vždy spát dostatečně, nejméně 7-8 hodin každou noc, můžete provést několik jednoduchých změn následujících pokynů pro čistý spánek:
- Vyvarujte se jídla velkých porcí 3 hodiny před spaním, včetně kofeinovaných nápojů, jako je čaj, káva, soda a energetické nápoje. Také se vyvarujte pití alkoholu a kouření před spaním.
- Ujistěte se, že spíte a probudíte se současně každý den, a to i na dovolené. Například, pokud se budete muset vzbudit v 6 hodin, pak byste měli jít do postele kolem 11:00. Nainstalujte upozornění na připomenutí, které vám pomůže.
- Udělejte si čas na přípravu spánku rutinu 90 minut před spaním. Například, pokud byste měli spát v 23 hodin, zastavte každou tělesnou aktivitu, která je fyzicky a psychicky vyčerpávající v 9:30 ráno, nebo pokud je to možné, rychleji.
- Omezte napínání na maximálně 30 minut a proveďte to před třemi hodinami.
- Ujistěte se, že vaše ložnice je místo, které je temné, chladné a klidné. Ideální pokojová teplota pro hluboký spánek je 20-23 ° C. Používejte sluchátka, pokud nemůžete spát v hlučném prostředí.
- Uchovávejte všechny druhy miniaplikací, které mohou přesměrovat váš názor z hlubokého spánku.
3. Vyhněte se negativním lidem
Jste ten, kdo nejlépe rozumí tomu, co jste, také uznává, jaké jsou kolem vás. Obklopte se s lidmi, kteří vás opravdu milují a pečují o vás.
Snižte vzájemné vztahy s lidmi, kteří se cítí depresivní a špatní. Pokud máte pocit, že je lepší rozhodnout se s nimi kontaktovat, rozhodnutí je ve vašich rukou a máte právo na to.
4. Zkrátit čas používání sociálních médií
Různé studie ukázaly použití nadměrných sociálních médií souvisejících se závislostí, které mohou snížit kvalitu a kvantitu sociálních interakcí. Nakonec to může způsobit depresi.
Určete maximální délku trvání ve virtuálním světě za den, například pouze 2 hodiny, a použijte budík nebostopky ovládat používání sociálních médií. Také snížit návštěvy různých webů nebo aplikací, které běžně používáte, například z 5 oblíbených webů na 3 a nadále se časem snižují.
Nalezení dalších aktivit může také snížit intenzitu vašeho hraní na sociálních médiích. Čím víc jste zaneprázdněni, tím méně budete držet se sociálních médií. Snažte se přenést pozornost na sporty nebo se setkat s nejbližšími lidmi.
Postupem času si zvyknete používat pouze sociální média, když chcete něco udělat, a ne proto, že potřebujete něco dělat.
5. Udržujte ideální stravu a váhu
Studie provedené CDC ve Spojených státech ukazují, že mezi obezitou a depresí je úzký vztah. Je také úzce spjata s dietou. Výběr nezdravých potravin, jako je vysoký obsah tuku a cukru, sníží touhu vybrat si zdravé potraviny. Výsledkem je, že tělo nepřímo zažije nedostatek dalších důležitých živin pro udržení tělesného a duševního zdraví.
6. Rutinní fyzická aktivita
Fyzická aktivita může zvýšit metabolismus a zvýšit tělesnou teplotu a vyvolat uklidňující účinek na centrální nervový systém. Při aktivním pohybu těla napomáhá procesu sekrece endorfinů, které mohou zlepšit náladu. Aktivní fyzická aktivita může také snížit chemii těla, která může zhoršit depresi.
Začátek aktivní fyzické aktivity lze provést aktivním pohybem v práci nebo pořádání určitých sportovních tříd. Učinit z něj rutinu je nejlepší, aby se zabránilo opakování deprese.
7. Překonání chronických onemocnění
Chronická onemocnění, jako jsou mrtvice a diabetes, jsou onemocnění, která mohou snadno vyvolat příznaky deprese. Správná léčba nemocí, jako je pravidelná léčba a včasná léčba, je zapotřebí, aby se zabránilo zhoršení nemoci. Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste získali správnou léčbu, když se chronická onemocnění zhoršují.
8. Připravte se, abyste čelili nejhorší situaci
To vyžaduje správné rozpoznání spouštěcích faktorů pro depresi. Podmínka, jako je zapamatování nejbližšího člověka, který zemřel, zvažuje rozvod nebo nevyhnutelné interakce s někým, kdo vás znepokojuje, může způsobit příznaky relapsu deprese. Chcete-li tuto situaci překonat, můžete připravit:
- Rozpoznejte, co se stane a co způsobí
- Vypracujte plán na překonání nepříjemných pocitů a na chvíli přemýšlejte
- Vždy si pamatujte, že všechno bude v pořádku.
