Obsah:
- Výživa potřebná za úsvitu
- Smoothies recept na sahur
- 1. Smoothies kukuřičné vločky a sójové mléko
- 2. Smoothies ovesné vločky a banány
- 3. Zeleninové a jablečné smoothies
- 4. Smoothies ovesné vločky a arašídové máslo
- 5. Ginger papaya smoothie
- 6. Špenát, banán a mandle
- 7. Avokádo a jablka smoothies
Je to váš půst měsíc plný rušno? Jak můžete připravit chutné a výživné sahur? Nebojte se. Můžete si vařit sahur s menu, které je snadné udělat, chutné, plné výživy, a dělá vás plný celý den. Ano, můžeš si vyrobit smoothies pro sahur.
Sahur s menu smoothies je velmi praktický. Není třeba se obtěžovat vařením a stačí jen pár minut, aby vaše oblíbené smoothies. Přípravky můžete připravit i před spaním.
Výživa potřebná za úsvitu
Mnoho lidí váhá, aby se připravilo na sušené švestky z obavy, že nebudou plné. Ve skutečnosti je jedna sklenice hustých a hustých sušenek bohatá na živiny, které vás mohou celý den plnit. Dokonce i sýtost je trvanlivější než sahur s nabídkou smažené rýže.
Chcete-li, aby to trvalo déle a vy jste nedostatek živin celý den, je zde seznam živin, které musí být splněny za úsvitu.
- Komplexní sacharidy. Například z ovoce, ořechů a celých zrn.
- Vlákno. Například ze zeleniny, obilovin, ovoce a celých zrn.
- Protein. Například z jogurtu, kravského mléka a sójového mléka.
- Vitamíny a minerály. Například z ovoce a zeleniny.
- Nenasycené tuky. Například z ořechů, ovoce a zeleniny.
Smoothies recept na sahur
Jako variace vaší a rodinné sahurské nabídky si můžete vyzkoušet, abyste si doma mohli vyrobit vlastní šampaňské. Následujících sedm receptů sladkostí dokáže splnit všechny vaše nutriční potřeby pro sahur.
1. Smoothies kukuřičné vločky a sójové mléko
Potřebný materiál:
- Šálek studeného sójového mléka
- Polovina šálky kukuřičných obilovin (kukuřičné vločky)
- Jeden banán Ambon, který byl zmrazen v chladničce
- Polovina šálku jahod
- Přiměřené kostky ledu
Jak vyrobit:
Smíchejte všechny přísady do mixéru a rozdrvíte, dokud nebude smíchán, což je asi jedna minuta. Podáváme studené.
2. Smoothies ovesné vločky a banány
Potřebný materiál:
- Polovina šálku celé pšenice (ovesné vločky)
- Šálek mandlového mléka nebo kravského mléka
- Jeden Ambonový banán
- Dvě lžíce medu
- Čtvrtová lžička skořicového prášku
Jak vyrobit:
Smíchejte celá zrna, mléko, banány a med do mixéru a rozdrtíte, dokud nebudete drceni. Nalijte do sklenice a posypeme skořicovým práškem nahoře. Podáváme studené.
3. Zeleninové a jablečné smoothies
Potřebný materiál:
- 125 ml pomerančové šťávy (lze je nahradit čistou kokosovou vodou)
- Šálek špenátových listů
- Tenké plátky okurky
- ¾ šálku listů celeru
- Jedno červené jablko (asi 200 gramů), které bylo nakrájeno na kusy
- Přiměřené kostky ledu
Jak vyrobit:
Smíchejte všechny ingredience do mixéru a rozdrtíte, dokud nebudete rozdrceny. Podáváme studené.
4. Smoothies ovesné vločky a arašídové máslo
Potřebný materiál:
- Dvě lžíce arašídového másla
- Jeden banán Ambon byl zmrazen v lednici
- Čtvrtka šálku celé pšenice (oves)
- Polovička kravského mléka nebo sójového mléka
- Čtvrtová lžička skořicového prášku
Jak vyrobit:
Kombinujte všechny ingredience do mixéru a rozdrvíte, dokud nejsou rozdrceny, což je asi dvě minuty. Nalijte do sklenice a posypeme skořicovým práškem nahoře. Podáváme studené.
5. Ginger papaya smoothie
Potřebný materiál:
- Jeden malý nebo střední kalifornský papájový ovoce
- Polovina šálku jogurtu
- Dvě lžíce citronové šťávy
- Polovina lžíce medu
- Poloviční lžíce oloupaného zázvoru
- Přiměřené kostky ledu
Jak vyrobit:
Zázvor nakrájejte, dokud se nestane malým čtvercem. Pak všechny přísady promícháme do mixéru a rozdrtíme je, dokud nejsou práškové. Podáváme studené.
6. Špenát, banán a mandle
Potřebný materiál:
- Šálek mandlového mléka
- Jedna lžíce mandlí
- Šálek špenátových listů
- Jeden banán Ambon byl zmrazen v lednici
- Čtvrtová lžička skořicového prášku
- Jedna lžíce medu
Jak vyrobit:
Smíchejte všechny přísady do mixéru, který je dostatečně silný, aby rozdrtil mandle. Zlikvidujte všechny ingredience, dokud nejsou měkké. Podáváme studené.
7. Avokádo a jablka smoothies
Potřebný materiál:
- Šálek čisté kokosové vody
- Jedno chudé jablko (nebo červené jablko)
- Šálek špenátových listů
- Poloviční ambonový banán, který byl zmrazen v chladničce
- Jeden avokád
- Přiměřené kostky ledu
Jak vyrobit:
Vystřihněte všechny ovoce na malé kostičky. Pak všechny přísady promíchejte do mixéru a mouky, dokud nejsou hladké. Podáváme studené.
