Obsah:
- Lékařské video: STRAVA V TĚHOTENSTVÍ I co si hlídám - vegan I MaruškaVEG
- Železo
- Kyselina listová
- Vápník
- Vitamin D
- Cholin
- Vitamin C
- Jod
- Zinek
Lékařské video: STRAVA V TĚHOTENSTVÍ I co si hlídám - vegan I MaruškaVEG
Jak jsme viděli, těhotné ženy potřebují mnoho živin. Děti v lůně, které zažívají spoustu růstu a vývoje v období pouhých 9 měsíců, určitě potřebují odpovídající živiny. Není divu, že by těhotné ženy měly při těhotenství jíst více výživné potraviny.
Ačkoli některé těhotné ženy mohou být během těhotenství pomáhány s různými doplňky stravy, jíst nutriční potraviny během těhotenství by mělo být stále děláno pro splnění jejich nutriční potřeby. Následující jsou důležité živiny potřebné během těhotenství.
Železo
Když jste těhotná, vaše krevní objem je větší, protože vaše dítě potřebuje také krev a vaše tělo se změní, aby se zvětšilo během těhotenství. Kvůli tomuto většímu objemu krve se také zvýšily požadavky mateřského železa dvakrát. Železo samo o sobě potřebuje tělo k tvorbě červených krvinek.
Přiměřené železo může matkám zabránit v anémii a může také předcházet předčasnému porodu a nízké porodní hmotnosti (LBW). Pokud těhotné ženy během těhotenství nedostanou dostatek železa, můžete být unaveni rychlejší a náchylnější k infekci.
Můžete získat železo z chudého červeného masa, kuře, ryb, ledvin, špenát, zelí a jiné zelené zeleniny. Abyste vstřebali železo tělem, měli byste konzumovat zdroje železa spolu s potravinami nebo nápoji, které mají vysoký obsah vitamínu C a konzumovat je spolu s potravinami pocházejícími z vápníku. Vápník může snížit vstřebávání železa v těle.
Potřeby (AKG 2013): 26-39 mg / den (čím je gestační věk vyšší, tím vyšší je potřeba)
Kyselina listová
Kyselina listová je dokonce zapotřebí, když těhotné ženy plánují těhotenství. Kyselina listová pomáhá předcházet dětem z poruch neurální trubice a abnormalit mozku a míchy. Kromě toho může kyselina listová také zabránit potratu, předčasnému porodu a anémii během těhotenství.
U některých matek může příjem kyseliny listové potřebovat pomoc z doplňků. Nicméně, můžete splnit vaše požadavky na kyselinu listovou z potravin, jako jsou zelená zelenina (například špenát a brokolice), pomeranče, citróny, mango, rajčata, kiwi, melouny, jahody, fazole a obiloviny a chléb obohacený kyselinou listovou .
Potřeby (AKG 2013): 600 mcg / den
Vápník
Vápník je také velmi potřebný při těhotenství ve velkém množství. Kojenci v děloze potřebují dostatek vápníku k růstu kostí a zubů. Děti budou potřebovat vápník z těla matky, a tak udržet hustotu kostí matek, matky potřebují hodně vápníku, aby nahradily vápník matky, který si dítě vzalo. Vápník může také zabránit matce před vysokým krevním tlakem během těhotenství.
Ke splnění potřeb vápníku potřebuje matka konzumovat mléko, jogurt, sýr, pomerančový džus obohacený vápníkem, mandle, losos, špenát, brokolice, kale a další.
Potřeby (AKG 2013): 1200-1300 mg / den
Vitamin D
Kromě vápníku potřebuje těhotné ženy také vitamín D, aby pomohl růstu kostí a zubů dětí. Vitamín D je také potřebný k tomu, aby pomohl tělu matky absorbovat vápník z potravy. Matka těla může dostat vitamín D ze slunečního světla, ale může být také získána z potravinových zdrojů, jako je mléko, pomerančová šťáva nebo obiloviny, které byly obohaceny o vitamín D, vejce a ryby.
Potřeby (AKG 2013): 15 mcg / den
Cholin
Cholin je také potřebný k udržení zdraví matek kostí a zabraňuje matce před vysokým krevním tlakem během těhotenství. Cholin je také zapotřebí k tomu, aby zabránil vrozeným vadám dětí (porucha neurální trubice) nebo problémy s mozkem a páteří. Také může pomoci zlepšit vývoj mozku v děloze.
Můžete získat cholin z vajec, lososa, kuře, brokolice a dalších.
Potřeby (AKG 2013): 450 mg / den
Vitamin C
Vitamin C může pomoci tělu absorbovat železo. Kromě toho může vitamín C také pomoci udržovat zdravé kosti a zuby, zlepšovat imunitní systém a udržovat zdravé krevní cévy a červené krvinky.
Můžete zvýšit příjem vitamínu C tím, že konzumujete pomeranče, citrony, mango, kiwi, melouny, jahody, brokolici, rajčata a brambory.
Potřeby (AKG 2013): 85 mg / den
Jod
Vedle udržování zdraví štítné žlázy je potřebný i jód pro podporu růstu a vývoje dělohy. Jódu potřebuje kojenec k rozvoji mozku a nervového systému, také k zabránění potratů a mrtvě narozených dětí (mrtvý). Jód je také důležitý, aby se zabránilo růstu krátkých dětí, mentálních postižení a ztráty sluchu (hluchota) u kojenců.
Můžete získat jód z tresky, jogurtu, tvarohu, brambor, kravského mléka a dalších.
Potřeby (AKG 2013): 220 mcg / den
Zinek
Tato živina může být ráda zapomenuta, ale její přiměřenost potřebuje tělo. Pro kojence v děloze je zinek velmi potřebný, aby pomohl rozvoj mozku dítěte. Mezitím je pro těhotné ženy zapotřebí zinek pro růst a opravu buněk těla a také pro napájení energie.
Zinek lze získat z potravinových zdrojů, jako je červené maso, kraby, jogurt, pšeničné obiloviny a další.
Potřeby (AKG 2013): 12-20 mg / den (čím je gestační věk vyšší, tím vyšší je potřeba)
ČTĚTE TAKÉ
- By měly těhotné ženy užívat další doplňky?
- Proč ženy potřebují užívat folát před těhotenstvím?
- 5 způsobů, jak kontrolovat tělesnou hmotnost během těhotenství
