Obsah:
- Lékařské video: TEPOVÁ FREKVENCE PRO SPALOVÁNÍ TUKU - Vyvrácení mýtu
- Tělo spaluje při běhu kalorie, ale kolik hoří?
- Kalorie při běhu jsou spálené, pokud je váha normální
- Kalorie při běhu jsou spáleny, pokud máte nadváhu nebo obezitu
- Kolik kalorií je spáleno po běhu?
- Tipy pro bezpečné a bez zranění
Lékařské video: TEPOVÁ FREKVENCE PRO SPALOVÁNÍ TUKU - Vyvrácení mýtu
Běh je lépe známý jako kardio cvičení k udržení zdraví srdce. Ale běh také šetří výhody krácení hmotnosti a udržení ideální tělesné hmotnosti spálené kalorie, pokud běžíte. Opravdu, kolik kalorií při spuštění spálí tělo? Zde jsou podrobnosti.
Tělo spaluje při běhu kalorie, ale kolik hoří?
Mnoho trenérů fitness ukázalo, že běh je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování tuku. Ale ukázalo se, že spálené kalorie nejsou závislé na délce běhu, ale přesně na tom, jak moc vážíte.
Kalorie při běhu jsou spálené, pokud je váha normální
Obecný vzorec je 60 kalorií na 1 km pro mírnou hmotnost, což znamená, že vaše tělo spálí asi 60 kalorií za každý km, který cestujete během. Například pokud strávíte 20 minut běhu až 2,4 km, kalorií, které spouštíte, jsou 144 kalorií. Nicméně pokud běžíte s vyšší rychlostí a můžete cestovat dvakrát tak daleko ve stejném časovém období, pak spálené kalorie jsou 288 kalorií.
Pokud tedy nemáte příliš mnoho času, měli byste mít větší intenzitu, abyste dosáhli stejného účinku. Ale ujistěte se, že se nenásilíte, protože nadměrné cvičení se změní na zdraví.
Kalorie při běhu jsou spáleny, pokud máte nadváhu nebo obezitu
Ve srovnání s běžnými běžci mají běžci s nadváhou tendenci spálit více kalorií při běhu. Jinými slovy, čím větší je vaše tělo, tím více kalorií spustíte, když spálíte.
Je zajímavé, že tato výhoda může být dosažena i tehdy, pokud běžíte s nákladem, a to jak pro běžce, kteří mají normální, tak i nadměrnou váhu. S extra hmotností nalepenou na ruce, zápěstí nebo kotníky se zvýší celková váha. Nakonec vám tato metoda způsobí spálení více kalorií při běhu.
Je však také důležité si uvědomit, že kolik kalorií, když spustíte správně spálené, bude záviset na vaší úrovni tělesné kondice a složení těla, což je poměr mezi svalovou hmotou a ložisky tuku.
Kolik kalorií je spáleno po běhu?
Pokud běžíte rychle, vaše srdeční frekvence se významně zvyšuje. Po těžkém běhání bude vaše tělo potřebovat čas, aby se zotavil a uklidnil, aby se vrátil do svého původního stavu. Jak vaše srdce nadále rychle porazí, vaše tělo bude i nadále vypalovat více kalorií, i když přestanete běžet. V podstatě je to tak, jak tělo pracuje na spalování kalorií tím, že běží. Zde je jeden příklad toho, jak dobře fungovat, abyste podpořili více spálených kalorií během a po běhu:
- 5 minut zahřátí
- 1 minutová jízda rychle následovaná 1 minutou běží pomalu. Opakujte 5krát.
- 5 minut chlazení
Ujistěte se, že strávíte asi 30 minut až hodinu, než něco po běhu utíráte. Tato pauza po hladovění umožňuje tělu rychle a spálit nadbytečný tuk. V důsledku toho může vaše hmotnost klesat ještě rychleji. Klepnutím na následující odkaz zjistíte tipy na udržování hladovění po cvičení.
Tipy pro bezpečné a bez zranění
Začněte běžet nejprve na chvíli bezstarostnou nebo živou chůzí, zvláště pokud jste nikdy předtím nebyli zvyklí na cvičení nebo jste měli čas na váhu příliš dlouho. Nenechte se přinutit, aby jste poprvé spustili dlouhé vzdálenosti. Místo toho, abyste se unavili, je lepší najít vlastní běžící rutinu vytvořením osobního běžícího programu. Pokud máte v minulosti poranění kloubů nebo nohou, poraďte se s lékařem dříve, než začnete běžet, abyste předešli dalšímu zranění.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
