Obsah:
- Lékařské video: Jak si správně přát - 7/10 Duvěra namísto pochybností - Audioknihy CZ
- Příčinou prehypertenze je nezdravý životní styl
- Máte prehypertenzi?
- Jak se vypořádáte s prehypertenzí?
- 1. Upravte dietu
- 2. Omezte spotřebu soli
- 3. Mnoho pohybů
- 4. Udržujte zdravou váhu
- 5. Omezte alkohol
- 6. Vyhněte se stresu
- 7. Udržujte krevní tlak
Lékařské video: Jak si správně přát - 7/10 Duvěra namísto pochybností - Audioknihy CZ
Někteří lidé mají krevní tlak, který je mírně vyšší než normální, ale nemůže být diagnostikován jako hypertenze. Tento stav se nazývá prehypertenze, pokud je vaše napětí mezi 120-139 (u horních systolických čísel) nebo číslo 80-89 (pro nižší diastolická čísla). Prehypertenze je stav před hypertenzí, pokud není léčen.Dokonce i v poslední kategorii hypertenze v roce 2017 je prehypertenze zahrnutá ve fázi 1 hypertenze, která musí být okamžitě řešena. Jak překonat prehypertenzi?
Příčinou prehypertenze je nezdravý životní styl
Prehypertenze je stav zvyšujícího se krevního tlaku, který může být způsoben mnoha věcmi. Jedním z nich je kouření a jiné nezdravé návyky, jako je jíst tučné pokrmy a líný pohyb.
Časem může prehypertenze způsobit náchylnost k hypertenzi. Stejně tak máte riziko mrtvice, jestliže váš krevní tlak je v prahové hodnotě prehypertenze.
Máte prehypertenzi?
Stejně jako hypertenze, prehypertenze obecně nevykazuje žádné známky nebo symptomy. Jediným způsobem, jak zjistit, zda spadáte do této kategorie, je kontrolovat krevní tlak pravidelně.
Můžete kontrolovat krevní tlak u lékaře, doma s kontrolou krevního tlaku nebo v nejbližší lékárně. Pokud jste zdraví, ale horní nebo nižší počet krevního tlaku je vyšší než normální, počkejte 2 až 3 dny a zkontrolujte znovu. Pokud jsou výsledky stále nad normálem, řekněte to svému lékaři, abyste s ním mohli okamžitě vypořádat.
Jste více náchylní k prehypertenzi, pokud máte diabetes, vysokou hladinu cholesterolu nebo vysoký krevní tlak v rodině. Prehypertenze však vždy neznamená ukončení hypertenze - za předpokladu, že víte, jak s ní zvládat a vypořádat se s ní.
Jak se vypořádáte s prehypertenzí?
Prehypertenze je podmínkou, že můžete zabránit dalšímu rozvoji hypertenze. Je důležité vždy konzultovat a zkontrolovat stav vašeho stavu u lékaře a postupujte následovně:
1. Upravte dietu
Ačkoli DASH dieta je speciálně navržena pro léčbu hypertenze, tato dieta také pomáhá řídit předhypertenzi, takže váš krevní tlak zůstává na pokraji normálního stavu. Dieta DASH dává přednost stravě který je bohatý na ovoce, zeleninu, celozrnné a nízkotučné produkty a zároveň omezuje příjem soli a cholesterolu.
Dieta DASH vás také rozmnožuje v jídle bohatém na vápník a řadu důležitých minerálů, jako je draslík a hořčík, které pomáhají snižovat krevní tlak.
2. Omezte spotřebu soli
Odborníci doporučují snížení soli jako důležitý způsob, jak překonat prehypertenzi. Nezapomeňte také zkontrolovat etiketu výživy potravin, omezit zpracované potraviny a nahradit sůl jinými bylinami nebo kořením.
American Heart Association doporučuje omezit sodík nebo sůl na ne více než 1 500 mg nebo asi 1 lžičku soli pro celé vaše jídlo v jednom dni (včetně balených potravin).
3. Mnoho pohybů
Provádějte fyzickou aktivitu nejméně 30 minut denně. Můžete začít malý, například dělat jednoduché olarhaga při sledování televize nebo se dostat na chvíli po sedět příliš dlouho v kanceláři.
Udělejte a strávte 15 minut během jedné hodiny vaší činnosti, abyste se mohli pohybovat nebo dokonce přesunout celé tělo, abyste předešli hypertenzi.
4. Udržujte zdravou váhu
Nadváha může zvýšit pravděpodobnost prehypertenze. Pravidelná fyzická aktivita a zdravá strava vám pomohou zhubnout.
5. Omezte alkohol
Nepijte více než 2 nápoje denně, pokud jste muž a nejvýše 1, pokud jste žena. Pokud nepijete alkohol, nezačněte. Je dobré vyhnout se vůbec alkoholickým nápojům, aby se zachoval normální krevní tlak
6. Vyhněte se stresu
Zatím není jasné, zda chronický stres může dlouhodobě zvyšovat krevní tlak. Ale stres může způsobit přejídání a být líný při cvičení. Pak změňte situaci, která vás stresuje nebo zjistíte, jak ji překonat. Podívejte se na zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem a zvážit poradenství s psychologem.
7. Udržujte krevní tlak
Pokud je to možné, koupte monitor krevního tlaku a kontrolujte svůj krevní tlak dvakrát denně: ráno a večer. Jedna kontrola nestačí. Potřebujete vidět změny v různých časech.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
