Obsah:
Lékařské video: EVERYTHING BURNS | Joy of Creation: Story Mode - Part 5 (ENDING?)
Tělo potřebuje dost vitamínů, aby správně fungovalo. Chcete-li to udělat, musíte si vzít různé vitamíny, aby vaše tělo mohlo dělat mnoho různých úkolů.
Vědět, co je nejdůležitějším seznamem vitamínů a minerálů, můžete zajistit, že budete schopni splnit své vlastní potřeby, abyste využili výhody nejoptimálnějších vitaminů pro vaše zdraví. Dlouhý příběh krátký, nedostatek vitamínů může způsobit, že jste zranitelnější k tomu, že se budete zhoršovat.
Seznam vitaminů a minerálů potřebných tělem
Vitamin A
Vitamin A je typ vitamínu rozpustného v tuku, který se nachází v mase, játrech, mléčných výrobcích a vejcích, ovoci a zelené zelenině. Na druhou stranu můžete také pokrýt denní příjem vitaminu A z multivitamínových doplňků.
Přínosy vitaminu A jsou často spojeny se zdravím očí, avšak mikroživiny obsažené v vitamínu A také hrají důležitou roli v podpoře imunitního systému. Potřebné tělesné potřeby vitaminu A mohou pomoci snížit riziko rakoviny prostaty a plic, udržet zdravou kůži a udržet růst a sílu kostí. Vitamin A pomáhá také srdci, plíce, ledviny a další orgány.
Komplex vitaminu B
Vitamín B je komplex vitaminů složených z osmi typů vitamínů B: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová), B6, B7 (biotin), B9 (folát) a B12. V podstatě každý mikronutrient v komplexním vitamínu B pomáhá tělu převést potravinu na energii.
Užívání komplexního multivitaminu B může pomoci při léčbě nebo prevenci některých zdravotních problémů, včetně úzkostných poruch, deprese, únavy, srdečních chorob, premenstruačních bolestí a kožních problémů, jako je akné. Navíc mnoho lidí užívá tento vitaminový doplněk pro zvýšení energie, podporu zdraví mozku, zlepšení nálady, ostrost paměti, snížení stresu, stimulaci imunitního systému a zlepšení zdraví vlasů a pokožky.
Vitamin C
Vitamin C je druh vitamínu rozpustného ve vodě, který hraje důležitou roli při růstu a opravě buněk v kostech, zubách a kůži. Vitamin C také chrání vaše tělo před různými infekcemi, a to díky přínosu vitaminu C, který udržuje funkci imunitního systému. Kromě toho působí vitamin C jako antioxidant, který pomáhá předcházet poškození buněk volnými radikály, aby se snížilo riziko rakoviny - včetně rakoviny úst a krku, jícnu, žaludku a rakoviny prsu.
Ačkoli závažné případy nedostatku vitaminu C jsou vzácné, existuje stále mnoho lidí, kteří nemusí být schopni uspokojit potřeby vitamínu C, protože lidské tělo nemůže produkovat vitamin C nezávisle. Například lidé, kteří kouří. Kouření snižuje množství vitamínu C v těle, takže kuřáci mají zvýšené riziko nedostatku vitamínu C.
Proto je důležité, abyste získali dostatek vitamínů ze zdravých potravin, jako jsou pomeranče, brokolice, guava a papája. Můžete také pokrýt denní příjem vitaminu C z multivitamínových doplňků. Výhody vitaminu C, pokud jsou užívány dlouhodobě ve formě doplňků, vás mohou chránit před kataraktem.
Vitamin D3
Na rozdíl od vitamínu C je vitamín D3 tělem přirozeně, když je kůže vystavena slunečnímu záření. Mnoho lidí však nedostane dostatek této výživy. Zatímco tělo využívá slunečního světla k přípravě vitamínu D, nedostatek nemůže být dost, pokud žijete v chladném prostředí nebo nestrávíte spoustu času na slunci. Proto je také důležité, abyste dostali vitamín D z potravin - například losos, makrela, žloutky a mléčné a multivitamínové doplňky.
Přiměřený příjem vitaminu D je důležitý, který pomáhá tělu urychlit vstřebávání vápníku a fosforu při vytváření a udržování silných kostí. Přínosy vitaminu D zahrnují také léčbu a prevenci kostních poruch (jako je rachita, osteomalacie a osteoporóza). Kromě toho dostatečný příjem vitaminu D poskytuje řadu ochranných účinků proti některým chorobám, jako je například rakovina a diabetes 1. typu. Přídavky multivitaminu D mohou rovněž snížit riziko zlomenin bez páteře.
Vitamin E
Vitamín E je klíčem k zdravé pokožce a oči. Můžete dosáhnout dostatečného příjmu vitaminu E tím, že budete jíst celou řadu potravin včetně rostlinných olejů, ořechů, zeleniny a obohacených hotových potravin. Můžete také zkusit splnit vaše denní potřeby vitamínu E z multivitaminu.
V těle působí vitamin E jako antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Tělo potřebuje také vitamín E ke zlepšení imunitního systému, aby mohl bojovat proti bakteriím a virům. Výhody vitaminu E jsou schopny rozšiřovat krevní cévy a udržovat krevní sraženiny.
Ale studie, které se zabývaly přínosem vitaminu E k prevenci rakoviny, onemocnění srdce, diabetu, Alzheimerovy choroby, katarakty a dalších podmínek, nenalezly přesvědčivé výsledky. Výhody vitaminu E se zatím osvědčily pouze u lidí trpících nedostatkem. Nicméně případy nedostatku vitaminu E jsou vzácné. Lidé, kteří jsou na stravě s nízkým obsahem tuku, nemusí mít dostatek vitamínu E.
Selen
Selén je důležitý minerál, který je důležitý pro ostrost kognitivní funkce, zdravý imunitní systém a plodnost pro muže a ženy. Selén se nachází v různých potravinách, jako je rýže, vejce, ořechy, mořské plody a masné orgány.
Tento minerál se podílí na produkci prostaglandinů v těle, které mohou snížit zánět spojený s revmatismem. V těle selén pracuje s vitamínem E jako antioxidant, který zabraňuje tvorbě volných radikálů, takže může snížit riziko vzniku rakoviny kůže a zabránit spáleninám. Studie z Nizozemska rovněž spojila přiměřený příjem selenu s nižším rizikem rakoviny prostaty.
Jod
Jód je minerální látka, která je potřebná ve vaší každodenní stravě k udržení funkce štítné žlázy a buněčného metabolismu. Nízký příjem jódu může způsobit otok, abnormální otok v oblasti krku. Hypothyroidismus je dalším potenciálním důsledkem nízkého příjmu jodu, který způsobuje sběr příznaků zahrnující únavu, zvýšení hmotnosti, netoleranci chladných teplot a zácpu.
Přestože jodidové soli jsou přítomny jako poměrně účinný způsob, jak uspokojit každodenní potřeby jódu, odhaduje se, že 2 miliardy lidí po celém světě je stále vystaveno riziku nedostatku jódu. Chcete-li tomu zabránit, můžete získat denní příjem jódu tím, že budete jíst mořské plody, sýry a vejce. Řada multivitamínů na trhu byla vybavena i jodem.
Nedělejte bezstarostně multivitamínové doplňky
Bylo mnohokrát prokázáno, že právě konzumace jedné specifické živiny ve formě doplňku nebude poskytovat stejné zdravotní výhody jako konzumace živin z potravy jako celku.
Proto se nejdříve zaměřujete na to, abyste se vždy snažili dostat denní potřeby vitamínů a minerálů z jídla. Pouze tehdy, pokud jste aplikovali zdravou stravu, ale stále se cítíte méně, je dobré užívat multivitamin jednou denně jako doplněk.
