Obsah:
- Lékařské video: Ross's Game Dungeon: Tyrian
- Nedovolte, aby vaše matka vyčerpala energii, tak si po porodu zvolíte jídlo
- 1. Zvolte typ složitých sacharidů
- 2. Spotřeba vysokých bílkovin
- 3. Snížit spotřebu cukru a kofeinu
- 4. Vyberte potraviny s malými částmi, ale často
- 5. Pijte spousty tekutin
Lékařské video: Ross's Game Dungeon: Tyrian
Pracovní proces spotřebovává spoustu energie, není divu, že poté, co matka potřebuje vysoký výživný příjem potravy nahradit spalující kalorie. Nemluvě o tom, že život jako matka v prvních měsících po narození vás přiměje zůstat napájen po celý den. K tomu je třeba znát některé důležité tipy při výběru jídla po porodu.
Nedovolte, aby vaše matka vyčerpala energii, tak si po porodu zvolíte jídlo
Nejlepší je, abyste po porodu nejedli potravu nepozorovaně. Místo toho potřebujete správné jídlo, aby se vaše energie vrátila po porodu. Není třeba se zmást, je to správný způsob, jak si vybrat jídlo po porodu.
1. Zvolte typ složitých sacharidů
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., konzultantka výživy v Atlantě a Americká dietaryová asociace uvedla, že jídlo složitých sacharidů je po porodu správným jídlem. Komplexní sacharidy vyžadují delší čas trávení než jednoduché sacharidy.
To dává matce trvalou energii, která ji pomáhá prodloužit její životnost. Kromě toho komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb a obiloviny, také obsahují více vitamínů a minerálů než jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb a potraviny obsahující cukr.
2. Spotřeba vysokých bílkovin
Zdroje vysokých bílkovin musí být po porodu jídelní nabídkou. Protein je nutný k nahrazení tkáně, která může být poškozena po porodu. Kromě toho je v mateřském mléce také mnoho živin a slouží k podpoře růstu dítěte. Potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, dodávají matkám dodatečnou energii, která se uvolňuje pomalu a trvá 3 až 5 hodin.
Potraviny s vysokou kvalitou bílkovin zahrnují mléko, vejce, jogurt, libové maso, sušený hrách a ořechy. Kombinace těchto dvou živin na snídani je dobrou volbou k zahájení dne plného energie.
3. Snížit spotřebu cukru a kofeinu
Jste opravdový milenec kofeinu? Pokud ano, zdá se, že tato touha musí vydržet. Kofeinované nápoje, jako je káva a čaj, mohou skutečně stimulovat nadšení a přivodit energii. Kofein však dětem dělají podrážděnost a neklid. Je dobré vyhnout se spotřebě po porodu. Pokud však stále chcete konzumovat, konzumujte maximálně dva šálky kofeinovaných nápojů denně.
Také snížíte spotřebu potravin a nápojů, které obsahují cukr, protože mohou způsobit stoupání hladiny cukru v krvi. To může způsobit, že budete velmi silní najednou, a pak zažijete pokles energie, která je také drastická než dříve. Je důležité, aby se tělo po porodu udrželo zpět. Snažte se konzultovat s výživou a porodníkem dietu a správnou výživu pro tělo podle aktuálních podmínek.
4. Vyberte potraviny s malými částmi, ale často
Pokud jste zvyklíte jíst třikrát denně ve velkém množství, je dobré změnit vzorek. Citováno z dětského centra, James Sears, pediatr ve Spojených státech uvádí, že způsob stravování po porodu se mění na méně, ale častější.
Stručně řečeno, rozdělíte část jídla, která byla třikrát denně na pět menších jídel denně. Tento vzorec způsobí, že tělo bude nadále získávat energii z jídla, takže se nebudete cítit hladní uprostřed dne kvůli dlouhému časovému zpoždění.
5. Pijte spousty tekutin
Potřebujete udržovat hydrataci tím, že po porodu spotřebujete dostatek vody. Protože dehydratace způsobí, že se matka po celý den cítila unavená a ospalá. Pití spousty tekutin je nejjednodušší způsob, který lze provést k udržení energie a čerstvosti matky.
Proto vždy v blízkosti vody. Takže pokud kdykoli máte smádu, můžete ji bez jakéhokoli důvodu brát líně, abyste si napili, protože je daleko. Zvláště pokud dojčíte, budete potřebovat více tekutin. Pijte přibližně 13 sklenic vody každý den.
