Obsah:
- Lékařské video: Cíle a únava? Jak být energický a hodně zvládat?
- Poznejte chronickou únavu
- Spotřeba, kterou tělo potřebuje při chronické únavě
- 1. Vyvážená výživa a vitamin B
- 2. Spotřeba hořčíku a draslíku
- 3. Potřebný vitamin D potřebuje
- 4. Zlepšit příjem živin
- 5. V případě potřeby začněte užívat přípravek
Lékařské video: Cíle a únava? Jak být energický a hodně zvládat?
Získání výživy je nejdůležitější věcí v procesu opravy tělních buněk, které jsou poškozené během onemocnění, v neposlední řadě při chronické únavě (syndrom chronické únavy). Když trpíte chronickou únavou, tělo nejen potřebuje jídlo, které produkuje energii, která trvá nějakou dobu, ale musí být schopna pomoci regenerovat svalové buňky a mozek. Jíst správnou potravu, tělo se samo zotaví a může se vrátit k výrobě energie.
Poznejte chronickou únavu
Chronická únava je komplexní onemocnění a je obtížné nalézt zdravotní stavy, které ji způsobují. Tato možnost je vyvolána kombinací fyzických a duševních zdravotních problémů, jako je přítomnost určitých onemocnění a psychického stresu u osoby. Obecně se únava zhorší spolu s aktivitami, které vyžadují energii nebo koncentraci, ale odpočinek není příliš účinný k překonání tohoto stavu.
Kromě únavy jsou zde některé příznaky, které může člověk zaznamenat při chronické únavě:
- Obtížnost zapamatování a soustředění.
- Bolení v krku.
- Oteklé lymfatické žlázy se vyskytují v krku nebo podpaží.
- Svalová bolest bez zjevného důvodu.
- Bolest v kloubech bez otoku.
- Bolesti hlavy.
- Po spánku se stále unavuje.
- Únava trvá více než 24 hodin po skončení práce nebo cvičení.
Únava a výše uvedené příznaky mohou také vyvolat změnu chování u někoho, kdo trpí chronickou únavou, jako je podrážděnost, nadměrná úzkost a deprese.
Spotřeba, kterou tělo potřebuje při chronické únavě
Chronická únava způsobí, že osoba může zažít omezení v činnostech včetně cvičení. Proto je nutný příjem potravy, který může pomoci obnovit dostupnost energie a napravit poškození těla množstvím kalorií podle úrovně aktivity. Zde je několik tipů pro řešení chronické únavy tím, že zlepšíte vzorce spotřeby:
1. Vyvážená výživa a vitamin B
Jednou z příčin chronické únavy je nedostatek vitamínu B z denní stravy. Vitamin B se nachází v různých typech jídel a má různé úrovně, což je důvod, proč vyvážená strava s různými potravinami pomáhá uspokojit potřeby vitamínu B.
Ne všechny vitamíny B jsou stejné, zde jsou některé typy vitamínů B, které jsou preferovány pro překonání chronické únavy:
- Vitamin B6: pomáhá překonat únavu tím, že pomáhá posílit imunitu, protože chronická únava může být způsobena infekcí z těla. Vitamín B6 se nachází v zelené zelenině, jako je špenát, banány, sladké brambory, hovězí maso, tuňák a losos.
- Vitamin B12: potřebné k výrobě komponent methyl pro procesy imunity, metabolismus, uvolňování toxinu pro nervovou funkci. Nedostatek vitaminu B12 může způsobit narušení různých procesů a způsobit různá degenerativní onemocnění, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka, které mohou vyvolat chronickou únavu. Vitamín B12 lze získat z jídla mastných ryb, živočišných jater, vajec a mléčných výrobků.
2. Spotřeba hořčíku a draslíku
Jak hořčík, tak draslík mohou zmírnit různé příznaky chronické únavy, zejména poruchy svalů.
Samotný hořčík je užitečný při zvyšování energetické úrovně těla a vyrovnání náladu a snížit bolest. Hořčík je také potřebný k regulaci hladiny cukru v krvi a krevního tlaku. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují špenát, dýně, mandle, avokádo a banány. Zatímco draslík slouží k regulaci rovnováhy elektrolytů v těle.
Svalové křeče jsou hlavním znakem nedostatku draslíku. Dostatek pro potřeby draslíku jím špenát, kokosová voda, banány, meruňky a houby.
3. Potřebný vitamin D potřebuje
Jedna studie v roce 2015 zjistila, že jedinci, kteří mají chronickou únavu, mají tendenci mít nízké hladiny vitamínu D v séru. Pocit slabosti a svalové únavy je znamením, když tělo začne nedostávat vitamín D a horší účinek je, že tělo nemůže absorbovat minerály k udržení zdraví kostí. Vitamín D lze snadno nalézt v různých potravinách obsahujících tuky, jako jsou mastné vejce, ryby a mléčné výrobky. Tělo může také produkovat vitamín D, když sluneční světlo narazí na povrch pokožky.
4. Zlepšit příjem živin
Zpracované potraviny obecně nemohou splňovat potřebné vitamíny a minerály, když ucítíte chronickou únavu. Kromě toho mají zpracované potraviny tendenci mít vysoký obsah sacharidů a kalorií. Proto snížit spotřebu zpracovaných potravin a nahradit je přírodními potravinami, jako jsou vejce, maso nebo čerstvé ryby. Pro udržení energetické rovnováhy plňte denní energetické potřeby více než vlákniny a bílkoviny, protože to může trvat déle než jednoduché sacharidy pocházející z bílé rýže a mouky.
5. V případě potřeby začněte užívat přípravek
Adekvátnost výživy je silně ovlivněna příjmem potravy. Typ potraviny, která je méně různá a množství, které je příliš malé, pravděpodobně nesplní nutriční potřeby těla a to může být ovlivněno různými věcmi. Poraďte se s lékařem, abyste užívali doplňky, pokud máte příznaky chronické únavy, a to s vhodnými dávkami, které mohou doplnit vaše nutriční potřeby. Doplňky jsou také potřebné k obnovení imunity, když podstupujete léčbu nebo během léčby.
ČTĚTE TAKÉ:
- 6 způsobů, jak mít den po celou noc
- Častá únava, jeden z příznaků onemocnění srdce
- Různé triky, které mají zůstat zaměřeny vždy
