Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
- Vitamín C je ve vodě rozpustný
- Pití hodně vody vypouští vitamín C z těla?
- Kolik vitaminu C byste měl vypít, abyste předešli nedostatku?
Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
Potřebujete vitamíny a minerály, aby vaše tělo bylo zdravé. Jedním důležitým vitamínem je vitamin C. Vitamin C má důležitou roli v obraně těla, je antioxidant, pomáhá hojit rány a přestavovat poškozené buňky. Dokonce existují vědecké důkazy, že konzumace vitamínu C může běžně urychlit příznaky nachlazení a vynechání nachlazení.
Ale někteří říkají, že vitamín C se ztratí, když pijete příliš mnoho vody, je to pravda?
Vitamín C je ve vodě rozpustný
Na rozdíl od vitamínů rozpustných v tucích, tento ve vodě rozpustný vitamin C nemůže být tělem příliš uložen. Po trávení se vitamin C dostává do krevních cév a rozpouští se v krvi.
Vitamin C bude nadále uvolňován tělem spolu s močí a potem. Pokaždé, když pijete hodně vody, vaše tělo uvolní spoustu tekutin. Pak to ovlivňuje množství vitaminu C, protože tento vitamín je ve vodě rozpustný?
Pití hodně vody vypouští vitamín C z těla?
Udržování stavu hydratace normální je velmi důležité. Proto nezáleží na tom, jestli pijete hodně vody. Tento zvyk ve skutečnosti hydratuje tělo a zabraňuje tomu, aby různé vitamíny a minerály zbytečně pot a moč.
Tímto způsobem bude tělo stále uvolňovat tekutiny za jakýchkoli podmínek, ať už je to, když pijete méně nebo pijete dost. Když příliš nepijete, vaše tělo stále vylučuje tekutiny potu a moči. Vitaminy a minerály, které se rozpouštějí ve vodě, se mohou uvolňovat z této tekutiny, včetně vitamínu C. Takže není dokázáno, že pijete příliš mnoho vody, aby tělo vyčerpalo vitamín C a jiné vitamíny.
Nebojte se také, protože vaše tělo má vlastní nastavení pro regulaci zásob vitaminů a minerálů potřebných pro podporu tělesných funkcí. Když je vitamin C úspěšně tráven a absorbován v těle, tento vitamín půjde přímo do krevního oběhu. Tělo uloží vitamin C podle potřeby a odstraní nepotřebný odpad močí a potu.
Kolik vitaminu C byste měl vypít, abyste předešli nedostatku?
K udržení množství vitamínů rozpustných ve vodě, jako je vitamin C, musíte často a hodně konzumovat zdroje vitamínu C. Vzhledem k tomu, že tento vitamin bude vždy uvolňován močí a potem. Podle ustanovení o nutriční přiměřenosti vydaných Indonéskou republikou Ministerstvo zdravotnictví je pro dospělé muži potřebný vitamin C okolo 90 mcg, zatímco potřeba dospělých žen je 75 mcg.
Můžete najít vitamín C, který je poměrně vysoký v následujících typech jídel:
- Ovoce, jako jsou papája, mango, kiwi, různé druhy pomerančů, ananas, jahody a hrozny.
- Zelenina: brokolice, karfiol, špenát, zelí, rajčata a různé druhy chilli.
A nezapomeňte pít vodu podle potřeby - v závislosti na aktivním zatížení - tak, aby tělo nebylo dehydratováno.
