Obsah:
- Lékařské video: Daniel and Depression
- Tipy pro zachování zdraví a bez ohledu na časté přesčasy
- 1. Nejíst pozdě
- 2. Nastavte části jídla
- 3. Vyberte správné potraviny a občerstvení
- 4. Vyhněte se kávu
- 5. Napijte spoustu vody
- 6. Vložte sporty do pracovní doby
- 7. Přijměte doplňky
Lékařské video: Daniel and Depression
Téměř každý musí pracovat přesčas. Přesčas je synonymem pro únavnou pracovní dobu a nezdravý životní styl. Někdy vás však situace nutí pracovat přesčas téměř každý den. Aby vaše tělo zůstalo zdravé a vhodné, existuje řada strategií, které můžete dělat i přes časté nadčasové práce. Co děláš?
Tipy pro zachování zdraví a bez ohledu na časté přesčasy
1. Nejíst pozdě
Když máte pocit ospalosti a únavy, často se lidé líně stravují. Ve skutečnosti musí tělo dostat dostatek potravy k výrobě energie potřebné během přesčasů. Přesto se ujistěte, že nejste pozdě nebo zpoždění večeře. Protože rychlost metabolismu těla se v noci automaticky zpomalí.
To je důvod, proč i přes nadčasy se doporučuje jíst těžké jídlo před 8pm, aby vaše tělo mohlo zpracovávat jídlo při čištění toxinů v těle. Navíc jídlo včas je také jedním z způsobů, jak udržet váhu, abyste ji nepřehnuli.
2. Nastavte části jídla
Jezte dostatečně při jídle. Klíč, trochu, ale často. Přímá konzumace ve velkých porcích nevede pouze k získání váhy. Může však zpomalit trávicí systém a zvýšit riziko vzniku vážných onemocnění, jako je cukrovka.
3. Vyberte správné potraviny a občerstvení
Vyhněte se sladkým, mastným, kořeněným a slaným jídlům. Typy jiných potravin, než je tělo, které jsou obtížně strávitelné, skutečně způsobí, že se budete často znovu cítit hladoví. Zaměřte se na zdravé potraviny, které mohou snadno splňovat váš příjem energie.
Můžete jíst zdravé potraviny, které obsahují vyvážené živiny ze sacharidů, bílkovin, dobrých tuků a vlákniny. No, jestli chcete jíst svačinu, vyberte ji zdravé občerstvení. Příklady zahrnují čerstvé ovoce, obiloviny, granola, sušenky atd.
4. Vyhněte se kávu
Těžká ospalost, červené oči, žádná koncentrace, ztuhlé záda, nebo se objeví nízká bolest zad jsou některé formy varování z těla, abyste okamžitě přestali. Většina lidí však často ignoruje označení a konzumuje určité potraviny nebo nápoje jako stimulanty, které snižují únavu a ospalost.
Jeden ze stimulantů, který je nejlepší "nejlepší kamarád", když pracuje pozdě, je kofein v kávě. Pokud budete často přesčas, většina lidí se určitě stane hobby kávou.
Ačkoli to vypadá velmi užitečně, nadměrná konzumace kofeinu může ohrozit zdraví. Protože konzumace více než jedné šálky kávy v jedné noci může dehydratovat tělo a nespavost.
Kromě kávy se také doporučuje vyhnout se energetickým nápojům a alkoholu. Stejně jako káva, oba typy jsou nápoje s vysokým obsahem cukru a kofeinu. No, kofein může přinutit srdce k práci. Zatímco nadbytek cukru může vyvolat cukrovku.
5. Napijte spoustu vody
Namísto toho, abyste spotřebovali kávu v průběhu přesčasů, je lepší dávku tekutiny naplnit hodně pít vodu. Pitná voda má zabránit dehydrataci, takže zůstanete zaměřeni a během práce v nadčasových hodinách nebudete unaveni.
Kolik vody musíte pít, závisí na vašich individuálních potřebách. Nicméně je nejlepší pít okamžitě pokaždé, když se budete cítit žíznivě, aby vaše potřeby vody byly adekvátně naplněny.
6. Vložte sporty do pracovní doby
Většina pracovníků, kteří sedí hodiny před obrazovkou počítače během dne, si často stěžují na bolest zad a bolesti krku kvůli sedícímu postoji, když mají tendenci se ohýbat nebo kancelářské židle, které nepodporují držení těla. No, jako řešení, dělejte sportovní hry.
Cvičení na chvíli může pomáhat udržovat krevní oběh a pomáhá tělu zůstat v pohotovosti, když máte pocit únavy. Není třeba provádět namáhavé cvičení, stačí jen lehké pohyby, jako je protahování krku a zad.
7. Přijměte doplňky
Pokud nemůžete získat dostatek živin z jídla, které konzumujete každý den, můžete ji konzumovat doplněk určitě. Nutriční potřeby každého člověka se však liší. Proto před podáním doplňků se nejdříve obraťte na svého lékaře. To je děláno tak, abyste získali doplňkové doporučení, které je vhodné pro vaše potřeby.
