Obsah:
- Lékařské video: How To Start Calisthenics - PULL UPS | THENX
- Přehled sportů HIIT
- Jak HIIT pracuje při snižování tělesné hmotnosti?
- Jak dlouho trvá cvičení HIIT k maximalizaci úbytku hmotnosti?
Lékařské video: How To Start Calisthenics - PULL UPS | THENX
Kardio cvičení je často vybráno jako způsob, jak zhubnout, protože prováděné činnosti jsou věřil spálit více kalorií a tuku. Jednou z možností kardio cvičení, kterou můžete udělat, je cvičení HIIT.
Takže pokud máte v úmyslu tuto cvičení zhubnout, jak dlouho trvá cvičení?
Přehled sportů HIIT
Interní výcvik s vysokou intenzitou (HIIT) je součástí skupiny cvičení, která využívá kombinaci velice intenzivních pohybů a pohybů s nízkou intenzitou, které se provádějí střídavě najednou.
Obecně platí, že doba trvání tohoto cvičení je poměrně krátká. Proto sporty HIIT jsou většinou prováděny těmi, kteří mají zaneprázdněný plán a nemají dostatek času na cvičení, ale přesto chtějí mít od sportu dobré přínosy.
HIIT sporty jsou také předpovídal být jednou z účinných metod pro ty, kteří chtějí zhubnout. Vzhledem k tomu, že celé cvičení v HIIT je považováno za zvýšení tepové frekvence a spalování více sacharidů a tuků během cvičení a v klidu.
Metoda není obtížná, můžete kombinovat několik typů sportovních pohybů, např. Prkna, squat, běh, dokonce i cyklování v jednom tréninku. Protože nejdůležitější je intenzita během tréninku.
Jak HIIT pracuje při snižování tělesné hmotnosti?
Dokud budete dělat sport HIIT, vaše srdeční frekvence se zvýší až na 85 - 90 procent. Tento stav vede k tomu, že tělo produkuje energii bez pomoci kyslíku (anaerobní), čímž tělo maximalizuje množství EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
V tomto okamžiku tělo spálí více kalorií, a to jak během tréninku, tak i po tréninku, aby obnovila energii po cvičeních s velkou intenzitou av krátké době.
Stručně řečeno, čím vyšší je množství EPOC, tím vyšší je počet kalorií a tuků, které může tělo po cvičení spálit. Je zajímavé, že účinek všech vysoce intenzivních pohybů, které uděláte, zlepší metabolický systém těla.
To znamená, že tělo spálí více tuku a kalorií. Nejen když se sport uskuteční, ale také 24 hodin po ukončení cvičení.
Jak dlouho trvá cvičení HIIT k maximalizaci úbytku hmotnosti?
Jak již bylo zmíněno výše, doba potřebná k tomu, aby se HIIT stala, je poměrně krátká. Ačkoli to trvá dlouhou dobu, toto cvičení je stále efektivní, aby vám pomohlo zhubnout, samozřejmě, pokud se provádí správnou technikou.
Na stránkách Well Well Fit je optimální doba, kdy je třeba udělat HIIT, zvláště pokud chcete zhubnout, trvat nejméně 20 až 30 minut.
Nicméně, nechcete zhubnout v krátkém čase, čímž překročíte doporučený čas při sportu HIIT. Protože tělo není určeno k dlouhotrvajícímu výkonu činností s vysokou intenzitou.
Z tohoto důvodu, když se vám podaří vykonávat HIIT více než 30 minut, můžete si být jisti, že vaše tělo během tohoto cvičení nefunguje optimálně. Nakonec nebude maximalizovat úbytek hmotnosti.
Nedělejte si starosti s krátkým tréninkem. Při hlášení na stránce Shape se studie ukázala, že 15-minutový tréninkový výcvik byl schopen spálit více kalorií a tuků než běh na běžeckém pásu po dobu jedné hodiny.
Takže musíte mít na paměti, že sporty HIIT spálí více kalorií a tuků tím, že maximalizují množství EPOC. Takže je lepší optimalizovat vaši energii, abyste v krátké době absolvovali intenzivní trénink, ve srovnání s prodloužením doby cvičení, ale cvičení není příliš optimální.
