Obsah:
- Lékařské video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Pravidlo pro bezpečné konzumace sladkých potravin, aniž by se zvýšila hladina cukru v krvi
- 1. Omezte množství sladkých potravin
- 2. Snížit příjem sacharidů (#CutCarbo)
- 3. Vyvažte sporty
- 4. Zvyšte příjem potravy s vysokým obsahem vlákniny
- 5. Pijte dostatek vody
- 6. Vždy kontrolujte nutriční informace o potravinách a nápojích
Lékařské video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Potíže s hladinou cukru v krvi vyžaduje, abyste opravdu udržovali dietu. Kromě toho musíte být schopni snížit příjem sladkých potravin tak, aby se krevní cukr dramaticky nezvyšoval. Nicméně to neznamená, že nemusíte jíst sladkosti navždy, jak to! No tak, postupujte podle tipů, abyste bezpečně jíst sladké potraviny bez strachu z nárůstu hladiny cukru v krvi.
Pravidlo pro bezpečné konzumace sladkých potravin, aniž by se zvýšila hladina cukru v krvi
Jíst příliš mnoho sladkých potravin může způsobit, že hladina cukru v krvi stoupne za normální hranice, zvláště u těch z vás, kteří již mají cukrovku. Proto je nutné zajistit správnou a zdravou výživu, abyste mohli ještě jíst sladké potraviny a udržet si hladinu cukru v krvi normální.
1. Omezte množství sladkých potravin
Hlavním klíčem k prevenci stoupání hladiny cukru v krvi je věnovat pozornost části denního sladkého jídla. Snažte se omezit spotřebu sladkostí, sladkého martabaka, cookies, koláče a jiné potraviny s vysokým obsahem cukru pouze o víkendech nebo určitých událostech.
Splňte svou touhu jíst sladkou stravu jen malou porcí. To je provedeno tak, abyste se přizpůsobili potřebám cukru při vyvažování živin ve vašem těle.
2. Snížit příjem sacharidů (#CutCarbo)
Sacharidy jsou jednou z příčin vzrůstající hladiny cukru v krvi. Protože se jedlé sacharidy rozloží na jednoduché cukry, které pak vstupují do krevního řečiště. Spolu s nárůstem hladiny krevního cukru pankreatický orgán vylučuje hormonální inzulín, aby stimuloval tělové buňky absorbovat cukr z krve. To je to, co dělá vaši hladinu cukru v krvi a stabilní.
Pokud je však příliš mnoho cukru, buňky těla budou mít potíže s přeměnou cukru z krve na energii. Výsledkem je zvýšení hladiny cukru v krvi.
Pokud chcete jíst sladké potraviny, udržujte hladinu cukru v krvi tím, že snižujete příjem sacharidů. Například z bílé rýže, chleba, brambor, kukuřice a dalších sacharidových zdrojů. Mnoho studií ukázalo, že konzumace potravin s nízkým obsahem sacharidů může pomoci zabránit špičkám krevního cukru.
Ne že byste nemohli jíst ryby ani jiné zdroje sacharidů vůbec. Samozřejmě je to stále povoleno, ale opět dávat pozor na části.
3. Vyvažte sporty
Pokud chcete jíst své oblíbené sladké potraviny, musíte je vyvážit pravidelným cvičením. Důvodem je, že cvičení může pomoci kontrolovat normální hladinu cukru v krvi zvyšováním citlivosti buněk na hormonální inzulín.
Pravidelné cvičení vede k tomu, že svalové buňky rychle vstřebávají cukr z krve, čímž se snižuje hladina cukru v krvi, která stoupá Proveďte mírnou nebo vysokou intenzitu cvičení, z nichž obě mohou snížit hroty krevního cukru.
4. Zvyšte příjem potravy s vysokým obsahem vlákniny
Pokud nemůžete odolat touze jíst sladké pokrmy, snažte se naplnit vaše chutě potravy bohatými na vlákniny prostřednictvím zeleniny, ovoce a ořechů, jako jsou sójové boby. Sójové boby jsou zdrojem vlákniny, které může být vaší volbou.
Typ vlákniny, který je schopen regulovat hladinu cukru v krvi, je rozpustná vláknina. Protože rozpustné vlákno může tvořit látky, jako jsou gely, které pomáhají zpomalit vstřebávání sacharidů ve střevě. To je to, co udržuje krevní cukr stabilní, může dokonce vás plné déle.
5. Pijte dostatek vody
Po konzumaci sladkých potravin okamžitě vypijte více vody. Sladké potraviny vás rychle ucítí, abyste se okamžitě naplnili tekutinami, aby nedošlo k dehydrataci.
Pokud nepijete okamžitě, může se vaše tělo dehydratovat. Protože vaše tělo vytvoří vazopresinové hormony, které povzbudí ledviny, aby držely tekutinu. To také zabraňuje Vašemu tělu odstranit přebytečný cukr v moči. V důsledku toho je cukr uvězněn v krevním oběhu a zvyšuje krevní cukr.
Studie na 3 615 osobách zjistila, že účastníci, kteří vypili jeden litr vody denně, snížili riziko zvýšení hladiny cukru v krvi o 21 procent ve srovnání s účastníky, kteří jen pili méně než 473 mililitrů denně.
Množství vody, kterou musíte spotřebovat, se liší podle vašeho věku a úrovně aktivity. Důležitou věcí je zajistit, abyste vyhověli potřebám tekutin, i když se necítíte žíznivě.
6. Vždy kontrolujte nutriční informace o potravinách a nápojích
Při výběru nápojů nebo sladkých potravin v balení nezapomeňte vždy číst informace o nutriční hodnotě. Najděte množství cukru a sacharidů obsažených v potravinách. Umístěte svůj výběr výrobků s nízkým obsahem cukru tak, aby byl zachován krevní cukr.
Vyvarujte se zpracovávaných nebo balených potravin, jako je konzervovaná polévka, mražené potraviny nebo potraviny s nízkým obsahem tuku, které často obsahují skryté cukry. Některé další potraviny, které také tajně ukládají cukr, zahrnují balené potraviny, základní potraviny, jako je chléb, obiloviny, těstoviny, margarín, bramborová kaše a rajčatová omáčka. Proto si vždy přečtěte označení nutriční informace na obalu, abyste zjistili, jaký obsah cukru a sacharidů obsahuje.
