Obsah:
- Lékařské video: Sooubway Part 3
- Různé potraviny pro zdravou výživu
- 1. Apple
- 2. Brokolice
- 3. Ovesná mouka
- 4. Vaječný bílý
- 5. Ryby
- 6. Polévka
- 7. Nízkokalorické občerstvení
Lékařské video: Sooubway Part 3
Potraviny pro stravu nejen musí být schopny snížit váhu, ale také mohou tělo zůstat zdravé. U diabetiků je správná strava také důležitá pro udržení stability cukru v krvi. Zvědavá, jaké druhy potravin pro vaši stravu byste měli konzumovat? Viz následující vysvětlení.
Různé potraviny pro zdravou výživu
1. Apple
Mnoho lidí se spoléhá na jablka jako dietní jídlo. Toto červené nebo zelené ovoce má dobré nutriční vlastnosti a může pomoci při úsilí o snížení váhy. V jednom malém jablku nebo kolem 85 gramů obsahuje pouze 50 kalorií 12 gramů uhlohydrátů.
Zatímco vlákno obsažené v něm je vodorozpustné vlákno, které pracuje, aby vás držel hlad více. Takže můžete udělat jablko jako přestávku mezi jídly, abyste zabránili nadměrnému množství jídla. Jablka mají také nízkou úroveň glykemického indexu, takže je bezpečná pro ty z vás, kteří mají cukrovku, ale chtějí kontrolovat váhu.
2. Brokolice
Můžete si počítat s brokolicí jako s jídlem. Protože tyto potraviny mají nízké kalorie, ale jsou bohaté na vitamíny, vlákniny a minerály. Jedno sklenici plněné brokolicí obsahuje 30 kalorií. Mezitím brokolice obsahuje vysoké množství vitamínu C, vitamínu K a vitaminu A. Pro obsah vlákniny má brokolice až 5 gramů vlákniny, které vám mohou pomoci celý den.
Zatímco u lidí s cukrovkou může tento druh zeleniny pomáhat kontrolovat hladinu cukru v krvi. Takže jíst brokolici co nejvíce také nebude váš krevní cukr vzrůst.
3. Ovesná mouka
Ovesné vločky lze říci, že jsou potravou pro stravu, která je povinná každý den ve vašem jídelním lístku. článek, konzumace výplně bylo prokázáno, že vám pomůže zhubnout. A studium z Kalifornské univerzity, která se provádí po dobu 6 let, to dokázala.
V této studii bylo známo, že lidé, kteří vždy měli snídani s ovesným vločkem, měli nižší index tělesné hmotnosti než lidé, kteří neměli snídani vůbec a skupiny lidí, kteří snídali s jinými jídly.
Ovesné vločky obsahují základní potraviny, které obsahují vysokou vlákninu a nízkou hodnotu glykemického indexu. Takže se na ně můžete spolehnout jako na náhradu rýže nebo nudlí, a tak si dobře upravíte hladinu cukru v krvi a tělesnou hmotnost.
4. Vaječný bílý
Vaječná bílá je boční miska s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku, takže je vhodná jako strava pro vaši stravu. Ano, jen 100 gramů vaječných bílků obsahuje 10,9 gramu bílkovin. Mezitím pro tuky je jen asi 0,17 gramů. Protože je s nízkým obsahem tuku, nemusíte se obávat, že toto jídlo zvýší obsah tuku v těle.
Navíc jídlo pro tuto dietu nemá hodnotu glykemického indexu, protože nemá obsah sacharidů, takže diabetici mohou bezpečně konzumovat vaječné bílé. Ale musíte je stále konzumovat v dostatečném množství a podle vašich potřeb.
5. Ryby
Pokud chcete zhubnout, zkuste jíst více ryb. Ryby mají tendenci obsahovat dobré tuky, které vám mohou pomoci zhubnout. Na rozdíl od masa mají ryby typ omega-3 tuky což je dobré pro zdraví mozku. Obvykle je tento tuk v hlubinných rybách, jako je losos, tuňák, makrela.
Kromě toho studie provedená ve Švédsku ukázala, že lidé, jejichž menu večeře byly ryby, měly tendenci mít o 11% nižší příjem než lidé, kteří jedli maso. Jíst dostatečně a ne nadměrný příjem je také způsob, jak diabetikům zvládnout jejich onemocnění.
6. Polévka
Nejen teplo v žaludku, polévka může také vás plné déle. Ve skutečnosti to bylo dokázáno ve studii uváděné v časopise Obezita výzkumu. Zapnuto studium to je známo, že pokud konzumujete asi 300 ml polévky dvakrát denně, můžete jednodušeji snášet váhu.
Polévka je lepší použít jako potravu pro výživu, pokud do ní přidáte různé druhy zeleniny. Samozřejmě, že tyto potraviny jsou velmi vhodné pro spotřebu, když jste na přísné stravě a rozhodně neděláte cukrovku mimo kontrolu.
7. Nízkokalorické občerstvení
Není třeba opustit zvyk snacking. Dokonce i když máte cukrovku a máte dietu, opravdu není zakázáno jíst svačiny. Potraviny, které konzumujete, však musí mít nízkou hodnotu kalorií a neobsahují cukr. Dnes existuje mnohem více vláknového občerstvení.
Pokud chcete pít kávu nebo čaj, není to vlastně žádný problém. Opět však věnujte pozornost vaší spotřebě cukru. Měli byste se vyvarovat používání příliš mnoho cukru. Nebo můžete také použít nízkokalorické sladidlo takže se nemusíte starat o zvýšení tělesné hmotnosti nebo o zvýšení hladiny cukru v krvi.
