Obsah:
- Lékařské video: Ze života / První těhotenství
- Co mám pít při cestování během těhotenství?
- Jak můžu zdravě jíst na dovolené?
- Jak se ujistím, že mé jídlo je bezpečné jíst?
- Měl bych si přinést vlastní jídlo na dovolenou?
Lékařské video: Ze života / První těhotenství
Je těžké vědět, co je bezpečné pít a jíst během těhotenství, zejména pokud cestujete. Máme několik tipů, které vám pomohou bezpečně a příjemně.
Co mám pít při cestování během těhotenství?
Musíte vypít alespoň osm sklenic kapaliny 200 ml denně, asi 1,6 litru. Možná budete potřebovat víc, pokud jste na dovolené na horkém místě a budete se cítit víc.
Pokud si nejste jisti, zda pitná voda v oblasti je bezpečná, zvolte pitnou vodu v lahvičce a ujistěte se, že těsnění je v dobrém stavu. Pokud si nejste jisti o stavu pečeti, zvolte sýtené pitné vody (šumivá voda), protože obyčejná pitná voda může být získána přímo z vodovodu.
Ovocná šťáva může být opilá, ale vyvarujte se místní šťávy z vodovodu. Vyberte si ovocný džus v lahvičce nebo konzervu s těsněním, které je v dobrém stavu.
Nezapomeňte, že kostky ledu jsou často vyráběny z vodovodu. Pokud máte obavy o kvalitu kostek ledu, ale chcete studený nápoj, ochlaďte plechovku nebo láhev v kbelíku s ledem, než budete pít.
Na večeři objednejte osvěžující nealkoholický koktejl, aka mocktail. Ale to udělejte, pouze pokud jste v hotelu, restauraci nebo baru, který má vysoké hygienické standardy.
Odborníci doporučují zastavit celkovou spotřebu alkoholu během těhotenství nebo alespoň během prvního trimestru. Pokud chcete sklenici víno nebo pivo občas, nezapomeňte, že alkoholické nápoje mohou snížit vaše tekutiny.
Čaj a káva mohou způsobit močení častěji než obvykle, ale oba tyto nápoje jsou obvykle součástí každodenního příjmu tekutin. Zkuste omezit, kolik kofeinu spotřebujete na 200 mg denně. To je víceméně stejné jako:
- Jedno velké sklenku vařené kávy
- Dvě šálky instantní kávy
- Dvě velké sklenky čaje
- Pět kelímků
- Čtyři čokoládové tyčinky
Jak můžu zdravě jíst na dovolené?
Můžete si odpočinout během dovolené, ale zdravé jídlo je stále důležité pro vás a vaše dítě. Naštěstí je obvykle snadné najít dobré zdravé jídlo, když jste na dovolené.
Snažte se vyhýbat zvyku jíst rychlé občerstvení, když cestujete. Když jste na dovolené v těhotenství, můžete jíst hodně hamburgery, pizzy a jiných tučných potravin, aniž byste si to uvědomili. Potraviny připravené k jídlu mohou příležitostně, ale přesto vám dodávají jídlo.
Jezte mnoho čerstvého ovoce a salátů. Pokud jste na horkém místě, čerstvé ovoce a salát bude chutnat dobré a osvěžující. To je také snadný způsob, jak získat vitamíny, minerály a vlákninu.
Pokud si však nejste jisti o čistotě ovoce nebo o ovoci, můžete ho oloupat a ovoce připravit sami. Nezapomeňte, že jíte jíst ovoce s pokožkou, omyjte ji balenou vodou.
Pokud kupujete umývanou zeleninu a ovoce, opláchněte je znovu, abyste je učinili bezpečnějšími. Ovoce, které lze oloupat jako pomeranče a banány, jsou tou správnou volbou, protože takové ovoce nemusí být umýváno.
Pokud jste na dovolené u moře a jsou nabízeny spousty čerstvých ryb, jíst. Ryba chutná dobře a je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro vás a vaše dítě. Ujistěte se však, že je ryba důkladně vařená, než ji budete jíst.
Měli byste omezit spotřebu ryb na maximálně 2 porce ryb za týden, protože mořské plody mohou obsahovat znečišťující látky v životním prostředí. Při těhotenství nejedzte žraloky, mečoun nebo marlinové ryby, protože tyto ryby obsahují vysoké množství rtuti, které jsou pro vaše dítě nebezpečné.
Možná už víte, že jste během těhotenství více náchylní na zácpa a to je také často prožíváno turisty. Pít spoustu vody, jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny a cvičit ke spuštění pohybu střev.
Potraviny jako ořechy jsou bohaté na vlákninu a poskytují spoustu vitaminů. Ovoce a zelenina mohou pomoci také. Přinášení celozrnných krekrů při balení může být také užitečné, pokud chcete občerstvit.
Jak se ujistím, že mé jídlo je bezpečné jíst?
Nechcete, aby se vaše dovolená rozpadla kvůli rozrušenému žaludku, takže buďte opatrní, co jíte. Některé věci, které byste měli věnovat pozornost:
- Pokud si nejste si jistý čistotou vody z vodovodu v tomto místě, vyvarujte se surových potravin, které lze umýt jako saláty a ovoce.
- Ujistěte se, že jogurt nebo sladké pokrmy z krému jsou stále čerstvé a studené, když jete.
- Snažte se jíst čerstvě vařené jídlo a vybírat restaurace a kavárny, které vaše objednávky po vaší objednávceobjednávat. Vyhněte se potravinám připraveným k jídlu, zůstaňte zahřátí a nechte hodiny na pultu.
- Pokud něco nevypadá dobře vařené, nenechte se nucen jíst.
- Buďte opatrní při konzumaci syrového masa nebo na úrovni zralosti vzácnéa další pečivo. Zkontrolujte, zda je vařené maso nebo ne. Zralé maso by nemělo mít růžovou část a masová šťáva vypadá jasně.
- Neříkejte nic, pokud si nejste jisti svým obsahem. Pokud je nabídka napsána v jazyce, kterému nerozumíte, zkuste najít někoho, kdo by mu mohl vysvětlit.
Nepředpokládejte, že dobrá restaurace musí mít bezpečné jídlo. Zkuste se zeptat a dozvíte se o restauracích, které mají pověst pro bezpečnost a čistotu a podávají dobré jídlo.
Měl bych si přinést vlastní jídlo na dovolenou?
Přinesení trochu občerstvení do kabelky a zavazadel může být dobrý nápad. Některé malé plastové pytle se sušenými ovocemi a ořechy, rozinkami, ovesnými vločkami a cereálními tyčinkami jsou ideálními potravinami. Tak můžete mít zdravé občerstvení kdekoli.
Nemáte-li problém ranní nemoci, maximalizujte příležitost bufet na snídani v hotelu na místě vaší dovolené. Mnoho hotelů nabízí dobré jídlo jako celozrnné obiloviny, sušené a čerstvé ovoce, jogurt a čerstvě upečený chléb. Tyto potraviny vám dávají spoustu vitamínů a minerálů a také vlákniny. Přidejte sklenku nebo dvě ovocné šťávy a vy jste začali den s dobrou výživou.
