Obsah:
- Lékařské video: 6 ZPŮSOBŮ JAK ZVÝŠIT HLADINU SEROTONINU
- Faktory způsobující nízký počet spermií
- Faktory, které mohou zvýšit počet spermií
- 1. Jezte červené jídlo
- 2. Vždy hydratovaný
- 3. Sporty
- 4. Snížení potravin na bázi sóji
- 5. Vyhněte se nadměrnému zahřívání varlat
- 6. Přijměte doplňky zvyšující počet spermií
Lékařské video: 6 ZPŮSOBŮ JAK ZVÝŠIT HLADINU SEROTONINU
Spermie je reprodukční buňka u mužů produkovaných varlat a má za cíl oplodnění ženského vejce. To je důvod, proč se lidé někdy cítí zatížení nízkým počtem spermií. Číslo spermatu je jedním z důležitých faktorů při plánování těhotenství. Proto je důležité, aby všichni, zvláště muži, věděli, jak zvýšit počet spermií přirozeně a jaké faktory způsobují nízký počet spermií.
Podle Dr. Ray Sahelian, M.D., normální počet spermií se skládá z 20 milionů nebo více spermií na jeden mililitr spermatu. Nejméně 60% těchto spermií musí mít normální tvar a vykazovat normální pohyblivost.
Faktory způsobující nízký počet spermií
Následující jsou různé faktory, které způsobují nízké počty spermií u mužů, kterým je třeba se vyvarovat:
- Kouření
- Vystavení přebytečného tepla šourku
- Stresující
- Nedostatek ejakulace spermií
- Faktor dědičnosti
- Obezita
- Máte několik pohlavně přenosných chorob (STD)
- Některé léky a některé antibiotika mohou napadat spermie
- Hormonální problém
- Nevyvážená strava
Faktory, které mohou zvýšit počet spermií
1. Jezte červené jídlo
V květnu 2014 zveřejnila Clevelandská klinika v Ohiu zprávu, která obsahovala analýzu 12 studií provedených studijními skupinami po celém světě. Ve zprávě bylo zjištěno, že konzumace lykopenu může dramaticky zvýšit kvalitu, pohyblivost a objem spermií o 70%. Lykopen je důležitou živinou, která se běžně vyskytuje u ovoce a zeleniny, jako jsou rajčata, jahody, třešně a červené papriky.
2. Vždy hydratovaný
Voda je velmi důležitá pro optimální metabolismus živé buňky. Každý člověk potřebuje každý den asi 4 litry tekutiny, aby zabránil dehydrataci v těle a zvýšil počet spermií.
Přinejmenším pití 2 litrů zdravých nápojů, jako je voda, jogurt a ovocná šťáva, může zvýšit počet spermií. Když je počasí teplejší než obvykle, je zapotřebí pití s větším objemem, než je nutné.
3. Sporty
Muži, kteří mají mírné cvičení, mají lepší motilitu než muži, kteří jsou méně nebo příliš fyzicky aktivní. Dlouhodobé posezení, například sledování televize, sníží počet spermií.
4. Snížení potravin na bázi sóji
Jíst příliš mnoho sójových potravin sníží počet spermií, protože sójové potraviny obsahují fytoestrogeny (hormony v rostlinách, které se podobají lidskému estrogenu). Dr. Jorge Chavarro z Harvardské školy veřejného zdraví v Bostonu zjistil, že muži, kteří jedli spoustu sójových jídel, měli nižší počet spermií než ti, kteří nejezeli sójové potraviny.
5. Vyhněte se nadměrnému zahřívání varlat
Nadměrné teplo v varhany může způsobit nízké počty spermií. Proto je pro muže povinné vyhýbat se horkým lázním, lázní a saunám, zvláště pokud se snaží o děti.
Bavlna a přírodní vlákna musí být používána k nahrazení syntetického a těsného spodního prádla. Výzkum rovněž odhaluje, že muži, kteří spí na vodních matracích (vodní postele) mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít nízké počty spermií než ti, kteří spí na tradičních matracích.
6. Přijměte doplňky zvyšující počet spermií
Zinek
Zinek je jeden minerál, u kterého se prokázalo, že zvyšuje počet spermií a má pozitivní vliv na motilitu spermií a morfologii spermií.
Zdroje zinku jsou hovězí, špenát, chřest, houby, jehněčí, sezamová semena, dýně, ořechy, kešu, krůtí, zelené fazole, rajčata, jogurt, tofu, brokolice, mořské řasy a další.
Selen
Selén je potřebný pro produkci spermií. Živiny ze selénu jsou důležité jak pro antioxidanty, tak z jiných zdravotních důvodů.
Potravinové zdroje bohaté na selén jsou tuňák, krevety, sardinky, losos, treska, houby, chřest, krůtí, hovězí, jehněčí, hnědá rýže, vejce a další.
Koenzym Q10
Jedná se o důležité antioxidanty vyrobené v lidském těle. Co Q10 pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály, chrání DNA a je potřebná pro základní funkce buňky. Co Q10 je velmi důležité pro zdraví spermií. Nicméně hladina Co Q10 s věkem klesá, takže je důležité, aby muži zvýšili Co Q10.
Potravinové zdroje obsahující Co Q10 jsou brokolice, fazole, ryby, měkkýši, vepřové maso, kuřecí maso a hovězí maso.
Vitamin E
Vitamin E je silný antioxidant, který může přirozeně napomoci imunitnímu systému těla. Studie prokázaly přínosy vitaminu E pro zdraví a motilitu spermií u mužů.
Potravinové zdroje, které jsou bohaté na vitamín E, jsou slunečnicová semena, špenát, špargle, kale, krevety, olej, fazole, avokádo a další.
Kyselina listová
Studie ukázaly, že kyselina listová má pozitivní vliv na zvýšení počtu spermií. Nízký příjem kyseliny listové má velmi špatný účinek, jako je zvýšený potrat, vrozené vady s krevním onemocněním a možná i rakovina.
Potravinovými zdroji, které obsahují kyselinu listovou, jsou čočka, špenát, karfiol, brokolice, špenát, petržel, černé fazole, marinované fazole, ledviny a další.
Vitamin B12 Cobalamin
Jedná se o komplex komplexu vitaminu B, který je velmi důležitý při podpoře kardiovaskulárních procesů, produkci DNA, zlepšení činnosti mozku a nervového systému, zvýšení počtu spermií přirozeně a zlepšení zdraví spermií.
Potravinové zdroje obsahující B12 Cobalamin jsou sardinky, losos, tuňák, treska, jehněčí, krevety, jogurt, kuře, houby a další.
Vitamin C
Ze všech živin je to pravděpodobně nejznámější. Vitamin C obsahuje kolagen pro zdravou kůži a kosti, kromě toho může také produkovat serotonin pro funkci mozku, chránit tělo před volnými radikály, zvýšit počet spermií a zvýšit motilitu spermií přirozeně.
Potravinové zdroje bohaté na vitamín C jsou ovoce a zelenina, zejména papája, ananas, pomeranče, brokolice, zelí, jahody, hrozny a další.
L-karnitin
L-karnitin je aminokyselina, která se v těle přirozeně vyrábí. Většina studií ukazuje, že L-karnitin může přispět ke zvýšení počtu spermií a motility spermií u mužů.
ČTĚTE TAKÉ:
- 4 druhy potravin pro zlepšení kvality spermií
- 10 dokázaných věcí, které mohou poškodit spermie
- Znamení mužů, kteří mají problémy s plodností
