Obsah:
- Lékařské video: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic
- Jednoduchý způsob, jak zabránit bolesti zad
- 1. Sporty
- 2. Udržujte zdravou výživu
- 3. Zlepšete polohu těla
- 4. Nedělejte věci bezstarostně
- 5. Zastavte kouření
Lékařské video: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic
Bolest zad je onemocnění, které si většina lidí stěžuje. Toto onemocnění je zpravidla způsobeno jednoduchými činnostmi, které se obvykle provádějí každodenně - například zvedání těžkých předmětů, příliš dlouhé sedání, trauma z důvodu nehod, příliš dlouhá poloha ohýbání a tak dále. Ale lépe zabránit a vyhnout se věcem, které mohou způsobit bolest nebo bolest v zádech, spíše než se s nimi muset léčit. Můžete udělat několik jednoduchých tipů, jak zabránit bolesti zad.
Jednoduchý způsob, jak zabránit bolesti zad
1. Sporty
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste zabránili bolesti zad, je aktivní pohyb tím, že pravidelně cvičíte. Cvičení může zvýšit sílu, vytrvalost a podpořit vaše svaly, aby pracovaly efektivněji.Budování svalů, které jsou silné a pružné, povzbudí metabolismus těla k lepší práci, aby udržel celkovou kondici.
Silné a flexibilní tělo vám pomůže dosáhnout nejoptimálnější úrovně kondice, předcházet zranění a dokonce vás ochrání před různými těžkými stavy, jako je artritida a bolest zad a další závažná onemocnění. Při cvičení tělových svalů se naučíte účinně používat kyslík. Stále efektivnější spalování kyslíku sníží tvorbu kyseliny mléčné ve svalech. Jinými slovy, můžete předejít ztuhnutí zranění v důsledku každodenních činností.
A nejen to, cvičení je také jedním ze způsobů, jak udržet vaši váhu zdravou. Protože nadváha může mít vliv na zadní svaly, což může později zvýšit napětí v zádech.
V podstatě můžete udělat jakýkoliv sport,ale jóga a pilates je jednou z pravých možností, jak zabránit bolesti zad. Pokud jste v minulosti měli bolesti kolem kloubů, je dobré konzultovat nejprve svého lékaře, abyste zjistili nejlepší typ cvičení.
2. Udržujte zdravou výživu
Výživa, kterou denně konzumujete, ovlivňuje silu páteře a kolem páteře. A nejen to, dobrá strava může také udržet váhu a zajistit, jaké živiny jsou k dispozici, aby se zabránilo poškození páteře.
Jak bylo vysvětleno výše, nadváha způsobuje, že tělo musí odolat nadměrné hmotnosti po celou dobu, která může nakonec způsobit zánět svaly a klouby kolem páteře. Příjem živin z konzumovaných potravin později pomůže obnovit a posílit vaši páteř. Proto je velmi důležité, abyste si vybrali potraviny, které jsou bohaté na výživový příjem a vyváženou výživu. Zvyšte konzumaci zeleninového ovoce a vyhněte se různým potravinám, které obsahují spoustu tuku, cukru a špatného cholesterolu.
3. Zlepšete polohu těla
Zlepšení postavení těla a držení těla ve skutečnosti dává významný vliv ve snaze zabránit bolesti zad. Protože zdraví páteře, zejména vašeho páteře, závisí na tom, jak ležíte, sedíte a stojíte.
Jednoduchá věc, kterou můžete udělat, abyste zabránili bolesti zad při spánku, je zajistit, aby vaše spací podložka byla dostatečně silná, aby vaše páteř byla rovná a mohla dobře podporovat ramena a hýždě. Také se ujistěte, zda používáte polštář, který není příliš vysoký, aby nedošlo k ohnutí krku.
Kromě spánkové pozice musíte věnovat pozornost i postavení. Snažte se vyvážit váhu těla, která spočívá na obou nohách, kde stojíte s hřbetem a hlavou vzhůru a rovnými nohami. Pokud vaše práce vyžaduje větší stálost, použijte ploché boty s podložkami na základně, abyste snížili tlak na zádech.
Pokud jde o sedící pozici, zvláště pro ty z vás, kteří skutečně tráví více času před počítačem, ujistěte se, že je-li vaše loketní poloha úhel 90 stupňů, přičemž pozice klávesnice je vždy rovnoběžná s pupkem. Také zarovnejte polohu obrazovky počítače s očima, abyste se vyhnuli krku. Nezapomeňte pravidelně měnit sedící místo, alespoň každou půlhodinu.
4. Nedělejte věci bezstarostně
Ve většině případů lidé často zaznamenávají bolesti v zádech kvůli zranění a nucují je zvedat nebo nosit těžké předměty bez pomoci. Proto se nikdy nenechávejte zvedat těžké předměty, zvláště pokud není nápomocná s nástroji nebo jinými lidmi, protože můžete ublížit záda.
Pokud chcete věci zvednout, začněte správnou pozicí. Protože zvedání závaží ohýbáním a přímými nohami může ohrozit záda. Pokud je to možné, je lepší tlačit než táhnout těžké předměty. Také nezapomeňte na těžké zatížení předmětů, které nosíte rovnoměrně na dvou rukou nebo na stranách těla, zejména když přepravujete potraviny. Nejdůležitější věc, znáte svou schopnost zvedat předměty tím, že zajistíte svou vlastní sílu a zatížení zboží.
5. Zastavte kouření
Kouření je známo, že zvyšuje riziko onemocnění srdce a rakoviny, včetně rakoviny plic a rakoviny tlustého střeva. Většina lidí si však neuvědomuje, že kouření může být také příčinou bolesti zad, která se může přirozeně zhoršovat.
Protože kouření zužuje krevní cévy. Zúžení tepen vyplývá kyslík a výživový příjem, který dosáhne páteře, je snížen, takže kuřáci snadno ucítí bolest zad. To je založeno na studii provedené ve Wisconsinu, Spojené státy, v roce 2010 zjistil, že kuřáci byli více vystaveni riziku bolesti zad než ti, kteří to neudělali. Proto přestanete kouřit, pokud chcete zabránit relapsu bolestí zad.
