Obsah:
- Lékařské video: Co jsem dnes jedla + jednoduché a zdravé recepty | What I Eat In A Day
- Strategie snižování stravovacích návyků není zdravá
- 1. Udělat plán zdravé výživy
- 2. Ujistěte se, že zásoba zdravých potravin je vždy k dispozici
- 3. Zbavte se nezdravých potravin
- 4. Připravte rychlé občerstvení
- 5. Proveďte změny v podávání jídla
- 6. Získejte dostatek spánku
Lékařské video: Co jsem dnes jedla + jednoduché a zdravé recepty | What I Eat In A Day
Mnozí říkají, že vyhýbat se něčemu, co se stalo zvykem, není snadné. Zvláště pokud jde o konzumaci nezdravých potravin. I když už máte rozhodné odhodlání, často je to z různých důvodů.
Přestože změna stravovacích návyků není tak obtížná. Důležitou věcí je, že znáte správnou strategii ke snížení těchto nezdravých stravovacích návyků. Co jste zvědaví? Podívejte se na následující metody.
Strategie snižování stravovacích návyků není zdravá
1. Udělat plán zdravé výživy
Prvním krokem, který byste neměli nechat ujít, je plánování jídla (jídlo plán). Důvodem je, že často ty, kteří mají záměr zůstat daleko od nezdravého jídla, jsou konečně schopni odolat pokušení. Jedním z důvodů je, že nemáte dobré plánování, takže si jen zvolíte typ jídla.
Máte-li plán stravování a jste připraveni zdravé potraviny k jídlu na oběd nebo jako občerstvení, je méně pravděpodobné, že budete jíst jiné potraviny se špatnou nutriční hodnotou. Nakonec budete dodržovat pravidla, která jste vytvořili sami.
Pokuste se naplánovat jídlo v neděli na příští týden nebo nejméně den před zahájením vaší činnosti následující den. Vytvoření jídelního plánu může také snížit vaše obavy o to, kolik nezdravých jídel byste mohli konzumovat, a co je nejdůležitější, budete se cítit plní, aniž byste se museli starat o nežádoucí účinky jedení nezdravých potravin.
2. Ujistěte se, že zásoba zdravých potravin je vždy k dispozici
Po uplynutí harmonogramu je nyní čas poskytnout přísady, které potřebujete pro zdravou výživu. Vycházíte tím, že nakupujete v supermarketech a na tradičních trzích, prosíváte potraviny, které jsou potřebné k podpoře zdravého menu. A co je nejdůležitější, dodržujte pravidla a nekupujte nezdravé potraviny.
Na začátku by to mohlo být velmi obtížné. Avšak v průběhu času vaše tělo zvykne na konzumaci různých druhů zeleniny, čerstvého ovoce a ořechů, jako jsou sójové boby, stejně jako živočišné zdroje s dobrými živinami. Získáte všechny živiny, které potřebujete z těchto zdravých potravin, takže snížíte touhu konzumovat jiné druhy nezdravých potravin.
3. Zbavte se nezdravých potravin
Změňte zásoby nezdravých potravin uložených v kuchyni, ledničce, stolku a na různých místech, která běžně používáte k uskladnění potravin, se zdravými potravinami, které jste si zakoupili. Může to vypadat jako jednoduchá metoda, ale to může řídit vaše výběry jídla.
Reportáže od společnosti Shape ukazují, že budete mít tendenci jíst více jídla se špatnou výživou, když je před očima.
4. Připravte rychlé občerstvení
Neméně důležité je zabránit tomu, aby jste měli tendenci jíst nezdravé potraviny, vždy poskytovat výživné občerstvení. Obvykle pro vyplnění volného času, obzvláště v odpoledních hodinách, váš žaludek bude mít hlad. Nyní takové časy někdy zvyšují vaši touhu protínat jiné nezdravé potraviny.
Klíčem je poskytnout zdravé potraviny s dobrou výživou. To může zabránit vaší touze jíst nezdravé potraviny. Například avokádo, které má dobrý obsah tuku, může způsobit, že budete plné déle; salát se směsí čerstvé zeleniny a ovoce; nebo zpracované občerstvení s dobrou výživou, jako jsou sójové boby, a tak dále. Tento druh jídla je nejen chutný, ale také zdravý, aby se konzumoval jako odpolední svačinu.
5. Proveďte změny v podávání jídla
Pokud se vám nudí právě tento druh jídla, zkuste přidat do jídla různé nové potraviny. Vzhledem k tomu, že při konzumaci více různých druhů jídla je méně pravděpodobné, že se budete nudit a chtějí nezdravé jídlo.
Možná jste nikdy nezkusili množství potravin s neobvyklým "vzhledem", jako fialová nebo červená zelenina. Ve skutečnosti jíst potraviny s mnoha barvami má pozitivní vliv na zlepšení celkového zdraví a prevenci onemocnění.
6. Získejte dostatek spánku
V neposlední řadě se snažte dostat spánek každý den. Může to znít jako klišé, ale studie ukazuje, že spánek, který není optimální, povede k hladovění a nedostatečné kontrole touhy požívat nezdravé potraviny, citované na stránce Healthline.
Proto se snažte rychle ukončit své aktivity v noci a spát brzy. Kromě toho je lepší jíst s obdobím, které se příliš blíží spánku. Protože plný žaludek naplněný jídlem může způsobit poruchy zažívacího traktu a potíže pro vás spát rychleji.
