Obsah:
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin vám pomohou naplnit déle
- 1. Sójové boby
- 2. Jablka
- 3. Avokádo
- 4. Losos
- 5. Vejce
- 6. Neškrobová zelenina
- 7. Vyčistěte polévkovou polévku
- Praktický způsob, jak se rychle dostat
Zvedl váš žaludek tak hlasitě, že je slyší další stolek, i když už mátesnídaně dříve? Líbí se vám to nebo ne, všichni jsme byli obětí stoupající chuti k jídlu bez důvodu, což vám může způsobit, že se příliš vzdáváte pasti nezdravých potravin - a pochopitelně zesílíte.
Věděli jste však, že výběr správného jídla a plnění vám může zabránit tomu, aby jste hladověli nepřetržitě?
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin vám pomohou naplnit déle
Zkuste jednu z super plnění potravin níže, aby vaše chuť k jídlu pod kontrolou.
1. Sójové boby
Nejnovější lékařský výzkum zjistil, že sójové bílkoviny mohou způsobit, že se cítíme úplně delší kvůli vysokému obsahu vlákniny a bílkovin. Spotřeba sóje může také znemožnit snacking na nezdravé potraviny mezi jídly, stejně jako zabránit vám pocit hladu neskoro v noci.
A nejen to, sójové bílkoviny mají také nízký obsah tuku, nízký obsah sacharidů a nízký glykemický index, takže po jídle nezpůsobí rychlý vzestup hladiny cukru v krvi. Tím se zabrání nadměrné sekreci inzulínu. Stabilní hladina cukru v krvi a inzulínu sníží váš hlad a sníží počet kalorií uložených v těle jako tuk.
2. Jablka
Každé středně velké jablko má 4,4 gramů vlákniny. Žvýkat čerstvé jablko asi půl hodiny před jídlem - vláknina a jablečný džus naplní váš žaludek, takže vaši část oběda bude méně.
3. Avokádo
Napájení polovičního avokáda na oběd vám pomůže cítit plné déle až do pozdního odpoledne, podle studie publikované v časopise Nutrition Journal, citované z Health.com.
Avokádo obsahuje nejen vysoké dávky mononenasycených tuků, ale je také obohaceno velkou částí vlákniny, která je pro tělo dobrá. Jeden středně velký avokád má 13,5 gramů výživné výživy.
Jen si pamatujte, ačkoli avokádo je vysoce výživné, toto krémové zelené ovoce obsahuje také hravé kalorií (kolem 140 kalorií na střední velikost) - pouze polovina ovoce se spotřebuje pokaždé.
4. Losos
Losos je vysoko bílkovinová příloha, která je často očíslována. Ve skutečnosti je losos dobrým zdrojem omega-3 jako prostředku ke ztrátě hmotnosti zvýšením citlivosti na glukózu, snížením rezistence na inzulín, snížením zánětu a zrychlením procesu oxidace tuků.
Zvyšte přínosy lososů pro zdraví tím, že zdvojnásobíte kombinací této sladkovodní ryby s praženou / míchanou zeleninou jako přílohou, jako jsou artičoky, špenát nebo brokolice, které vám dávají alespoň 5 gramů vlákniny na porci.
5. Vejce
Nedávná studie z Centra pro výzkum biomedicínského výzkumu v Baton Rouge, LA, zjistila, že lidé, kteří jedli vajíčka při snídani, měli nižší hladiny ghrelinů (hormon chuť k jídlu, který dává pokyn k jídlu) a vyšší hladiny PPY (hormon, .
Vejce jsou správná a zdravá kombinace bílkovin a tuku, takže se budou plnit víc než ostatní snídaně. A nemějte strach o obsahu cholesterolu ve vejcích. Kromě vaječných žloutků, které mají vysokou hladinu cholesterolu, nejsou vejce hlavním podezřelým ze zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Pokud se stále obáváte, zkuste tekutou vaječnou bílou - která také obsahuje bílkoviny a může zpomalit hlad.
6. Neškrobová zelenina
Zelenina, která má vysoký obsah vlákniny a je bohatá na obsah vody, jako jsou okurky, špenát, brokolice, mrkev, cuketa, celer, kapusta, kapusta a růžičková kapusta mají velmi nízkou hodnotu kalorií, ale mají vysoký obsah antioxidantů.
Brokolice a brusselové klíčky, které jsou součástí rodiny křupavé zeleniny, jsou plné živin a mají protirakovinné vlastnosti. Šálek vařené brokolice má 5,1 gramu vlákniny, zatímco brambůrkové klíčky obsahují 4,1 gramů vlákniny. Vlákna přidávají do jídla masu, což vám dává spokojenost, abyste pokračovali v žvýkání a navíc cítili plné břicho.
Pokud nejste typ člověka, který má rád surovou zeleninu, vložte tuto zeleninu do svého sendviče, polévky nebo omeletu.
7. Vyčistěte polévkovou polévku
Řada studií ukázala, že uspokojující kombinace tekutin a tuhých látek z teplé vývaru mohou potlačit vaši chuť - bohatou na vlákninu ze zeleniny a bílkovin bez obsahu tuku z masového vývaru (kuře / červené maso / mořské plody) a teplé tekutiny zaberou spoustu místa váš žaludek - s méně kalorickým příjmem.
Podle nedávné studie z Pennsylvánské státní univerzity ženy, které jedly mísu teplé, nízkokalorické rýže a kuřecí polévky na snídani, jedly o 100 méně kalorií na oběd než ženy, které začaly den s rýží a kusem grilovaného kuřete.
Máte zájem o vyzkoušení kuřecí polévky jako snídani? Je to v pořádku, pokud se ujistěte, že vyberete čistou polévku z polévky, nikoliv tučný krém, který může být zdrojem vysokého tuku a kalorií.
Praktický způsob, jak se rychle dostat
Je to obtížné, pokud se nedokážete vyhýbat oblíbeným potravinám, které vás skutečně hladí rychle, nebo si nemůžete pomoci sami a vždycky budete jíst velké porce. Nicméně udržování části jídla a věnování pozornosti příjmu kalorií je velmi důležité nejen k udržení ideální hmotnosti, ale také ke snížení rizika chronického onemocnění kvůli špatné stravě, jako je diabetes typu 2.
Jedno praktické řešení, které můžete udělat, abyste příliš nejíš, je snacking jeden pruh SOYJOY, dvě hodiny před jídlem. Sójový obsah, který má vysoký obsah vlákniny a bílkovin, z něj činí plné déle, takže když přijde čas jíst velké, nebudete mít bláznovství, abyste získali přebytečnou část carbo, jako je rýže, nudle nebo chléb, protože hlad se snížil.
SOYJOY také neobsahuje přidaný cukr, takže může být tou správnou volbou pro diabetiky, kteří chtějí věnovat pozornost jídelním dílům při udržení stabilní hladiny cukru v krvi.
