Obsah:
- Lékařské video: OVESNÉ VLOČKY S PROTEINEM | Rychlé jídlo
- Zdravé recepty z ovesných vloček na snídani
- 1. Ovesná mouka banán a fazole
- 2. Chai ovesné vločky
- 3. Grilovaná ovesná vločka
- 4. Ovesné vločky nařezané ocelou se slanou karamelovou polevou
- 5. Ovesné vločky s rozinkami a banánovým kompotem
- 6. datum javoru ovesných vloček
- 7. De-lish Oatmeal
Lékařské video: OVESNÉ VLOČKY S PROTEINEM | Rychlé jídlo
Ovesné vločky jsou skutečně zdravé potraviny, které se plní a mohou snížit hladinu cholesterolu. Avšak jeho konzumování bez jakéhokoli zakončení bude velmi nudné. Můžete být trochu zmatení, abyste míchali oves s jinými potravinami, nebojte se z nevyrovnaných hladin kalorií. Proto se podívejme na některé z následujících zdravých a chutných receptů ovesné vločky na snídani!
Zdravé recepty z ovesných vloček na snídani
1. Ovesná mouka banán a fazole
Na rozdíl od jiných sladkých ovesných vloček, tato domácí verze používá několik dávek skořice pro silnou chuť bez přidání hodně kalorií. Banány jsou sladké a zesilovače přírodních vláken, které dokáží udržet hladinu elektrolytu v těle a zabránit svalovým křečemi při cvičení. Mezitím mohou omega-3s z vlašských ořechů pomoci tělu spálit více tuku a pomáhat vám předcházet zánětu a snižovat riziko chronických onemocnění, jako je artritida, srdeční onemocnění a rakovina. Jediný potřebný materiál je ovsa, vody, banánů, nakrájených vlašských ořechů a skořice. Celková množství kalorií v této misce ovsa činí 310 kalorií.
2. Chai ovesné vločky
Pro misku s jinými zdravými ovesnými vločkami můžete přidat ovesné otruby. To způsobí, že jídlo bude chutné chutné a přidá více vlákniny do vašeho jídla. Pokud se vám líbí chuť čajového čaje, můžete si tuto verzi vychutnávat přidáním koriandru, skořice a kurkuma. Potřebné složky jsou mléko, sůl, koriandr, kardamom, skořice, kurkuma, med, vanilkový extrakt, obyčejná pšenice a ovesné otruby. Kalorie v této misce ovesu je 248 kalorií.
3. Grilovaná ovesná vločka
Pokud nejste fanoušek ovsa, protože jeho tvar, zkuste pečení místo toho. Bude se to cítit jako směs žvýkaných svačinek a misky krému z ovesu. Přísady, které můžete použít, jsou zralá syrová pšenice, hnědý cukr, hrozinky, nakrájené vlašské ořechy, prášek do pečiva, mléko, jablka, máslo, vejce a sprej na vaření. Smíchejte všechny přísady a pečte v troubě. Kalorie v jedné misce ovesné kaše jsou 281 kalorií.
4. Ovesné vločky nařezané ocelou se slanou karamelovou polevou
Pokud máte touhu jíst sladké potraviny, aniž byste se cítili vinni, karamel se slanou vrstvou vám může pomoci. Tento recept vyžaduje pšenici z řezané oceli, která má mírně nižší glykemický index než válcovaný oves. To znamená, že jsou méně náchylní k tvorbě krevního cukru. Potřebné suroviny jsou surová ocelová řezaná pšenice, mléko, cukr, lehká čokoláda, sůl, šlehačkoua čerstvého ovoce. Kalorie v této misce ovesu jsou až 242 kalorií.
5. Ovesné vločky s rozinkami a banánovým kompotem
Plnění žaludku tímto receptorem je správný způsob, jak začít svůj den. Nabídka obsahuje 15 gramů bílkovin a 8 gramů vlákniny na porci a to může být provedeno v mikrovlnné troubě pro rychlé podávání. Potřebné složky jsou mléko, válcovaný oves, rozinky, banány a zázvor. Kalorie, které máte pro tuto mísu ovesu, jsou víc než ostatní, což je 420 kalorií.
6. datum javoru ovesných vloček
Můžete je dokonce vyrobit ve velkém množství a některé zmrazit pro budoucí použití. Přísady potřebné pro tuto zdravou ovesné vločky jsou javorový sirup, nakrájené vlašské ořechy, data, hnědý cukr, cukr, vejce, máslo, jablečná omáčka, vanilkový jogurt, mouka, rychlovarná oves, soda, sůl a skořice.
7. De-lish Oatmeal
Tento recept je vyroben z hrušek, sušených brusinek a jablečného moštu pro příjemný dotek přírodního ovoce. Potřebné složky jsou voda, jablečný mošt, válcovaný oves organické, sůl, hrušky, sušené sladké brusinky, skořice, vanilkový extrakt, nasekané svíčkové a mléko, počet kalorií podávaných na jednu porci je 256 kalorií.
Co je třeba vzít v úvahu při výrobě ovesné vločky, která vyžaduje vodu, je množství vody. Měli byste dbát pokynů na straně vaší nádoby na ovesné vločky a postupujte podle pokynů, abyste se vyhnuli bledé, lepivé a silné struktuře. U pšenice z řezané oceli je poměr vody 1 šálku vody na ¼ šálku ovsa. Pokud používáte pšenici nebo rychle vaříte válcovaný oves, poměr je 1 sklenice vody na ½ šálku ovsa.
ČTĚTE TAKÉ:
- 6 Výhody jíst vejce: od stravy k očním zdravím
- Yoyo Effect: Příčiny drastické ztráty hmotnosti při dietě
- 6 stylů stravování, které znemožňují stravu
