Obsah:
- Lékařské video: PŘÍBĚH O OTEVŘENÍ TŘETÍHO OKA a o ANDĚLU HOJNOSTI
- Kdy je správný čas cvičení, když se hladujete?
- K udržení zdraví a zdraví těla
- K udržení svalové síly
- Pro zvýšení svalové síly a hmotnosti
- Věci, které je třeba vzít v úvahu před sportováním v měsíci půstu
Lékařské video: PŘÍBĚH O OTEVŘENÍ TŘETÍHO OKA a o ANDĚLU HOJNOSTI
V měsíci ramadánu mnozí lidé snižují fyzickou aktivitu, například tím, že nevyvíjejí během půstu, protože cvičení nám může způsobit žízeň kvůli ztrátě tekutin, což má za následek narušení hladovění. Ve skutečnosti má fyzická aktivita během půstu důležitý vliv na zdraví těla. Studie provedená tuniskými vědci z univerzity Sfax a CHU Habib Bourguiba ukázala, že fyzická aktivita měla dobré účinky na zdraví těla během aktivit na půdě. To lze vidět z parametrů tělesného složení, hematologie a biochemie u účastníků, kteří vykonávají činnost, prožívají lepší změny, jmenovitě ztrátu hmotnosti, snížené procento tělesného tuku a zvyšující se vytrvalost.
Při pozitivním dopadu je pravidelné cvičení během měsíce půstu dobré pro zdraví. Ovšem tak, aby cvičení nezasahovalo do našeho půstu, je třeba tyto věci zvážit před cvičením.
Kdy je správný čas cvičení, když se hladujete?
Určete, zda by se cvičení mělo provádět před nebo po otevření, v závislosti na účelu samotného sportu. Například, je váš cvičební cíl udržet si fitness, nebo zvýšit a udržet svalovou hmotu? Kromě toho je třeba poznamenat také intenzitu cvičení, stejně jako stav těla během cvičení, jak uvádí detikHealth:
K udržení zdraví a zdraví těla
Pokud je cílem cvičení udržovat zdraví a zdraví, cvičení by mělo být prováděno ráno po úsvitu. To proto, že ráno je teplota vzduchu stále v čerstvém stavu, takže při sportovních aktivitách nezpůsobí nadměrnou žízeň. Doporučená sportovní kompozice je 70% kardio a 30% váha výtahu.
K udržení svalové síly
Pokud je cílem udržovat svaly, mělo by být provedeno odpoledne asi 1,5 hodiny až 2 hodiny před porušením rychlosti. Pokud se po cvičení cítíte unavený a žíznivý, není třeba se obávat, protože se provádí v době, kdy došlo k porušení rychlosti, takže pokud dojde k dehydrataci, ztráta tekutiny může být znovu normalizována při poruše. Doporučená sportovní kompozice je 50 procent kardio a 50 procent váhy výtahu.
Pro zvýšení svalové síly a hmotnosti
Pokud chcete zvýšit sílu a schopnost svalové hmoty, úroveň cvičení je vyšší než u jiných cvičení. Proto by se cvičení mělo provádět po přerušení rychlosti, protože toto cvičení se cítí poměrně těžké. Unavená a žíznivá pro výkon cvičení nebude příliš vlivná, protože člověk může i nadále pít okamžitě jako obvykle. Doporučená sportovní kompozice je 30% kardio a 70% váha výtahu.
Věci, které je třeba vzít v úvahu před sportováním v měsíci půstu
Sporty mohou být prováděny s trváním 30 minut až maximálně 60 minut s ohledem na následující:
- Provádějte mírné kardiovaskulární cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole. To může spálit kalorie a zvýšit vytrvalost, zvýšit flexibilitu a detoxikaci a napnout svaly, které fungují. Nebo dělat jednoduché svalové tréninkové aktivity, jako jsou svalové cvičení, push-ups, a sedět ups.
- Před cvičením pijte dostatek vody. Vodní nápoje jako kokosová voda mohou zvýšit elektrolyty v těle, což může pomoci při fungování srdce, nervů a svalů.
- Nedělejte nadměrné intenzivní cvičení, jako je běh, stepper, nebo zvedání závaží, protože může způsobit poškození kloubů nebo svalů a způsobit komplikace, jako je nízký krevní tlak, hypoglykémie a závratě.
- Nepokračujte v cvičení, pokud se cítíte slabý, závratný nebo nemocný, přestože jste snížili intenzitu cvičení.
- Vyhněte se vypráženému jídlu s přebytkem oleje nebo mastných potravin, pokud chcete, aby cvičení uspělo.
Každý má jinou anamnézu. Pokud jste v lékařské péči nebo máte v minulosti chronické onemocnění. Nejdříve byste měli konzultovat fyzickou aktivitu se svým lékařem před začátkem cvičení, když je hladovění.
