Obsah:
- Lékařské video: Vědomé vytváření lásky a kontaktu | Denisa Říha Palečková | TEDxPrague
- 1. Odolné pásy biceps kudrlinky
- 2. Kettbell swing
- 3. Deadlifts
- 4. Odolný ptačí pták
- 5. Man-Maker
Lékařské video: Vědomé vytváření lásky a kontaktu | Denisa Říha Palečková | TEDxPrague
Svaly se opravdu nemohou zformovat během jediného dne. Ale to neznamená, že neexistují žádné sportovní pohyby, které by mohly způsobit, že se svaly vytvoří v poměrně krátké době. Samozřejmě, to také závisí na tom, jak často to děláte a zda jsou pohyby prováděny správně nebo ne. Jaké sportovní pohyby lze udělat, pokud chcete okamžité výsledky? To je odpověď.
1. Odolné pásy biceps kudrlinky
Toto sportovní hnutí podle Taylora Gainora, CSCS, sportovního lékaře v Los Angels, může způsobit, že svaly paží jsou silné a silné.
Čím déle uděláte biceps svaly ztuhlé, tím více svalů utáhněte. Po dokončení tohoto pohybu svaly paží vypadají pevněji po celý den.
Metoda spočívá ve stojícím uprostřed pásma odporového provazu, přičemž vzdálenost šířky ramene není příliš těsná. Pevně držte přístroj a pak pomalu ohneme rameno, dokud není rovnoběžně s ramenem, a poté znovu dolů. Nechte své tělo zůstat vyvážené, když ohýbáte ruce. Můžete to snadno udělat jako příklad na obrázku výše.
2. Kettbell swing
Kettbell swing je jedním z pohybů s vysokou intenzitou svalové práce. Toto hnutí vyžaduje všechny činnosti svalů na zádech těla, jako jsou hýždě, záda a hamstringy.
Pohyb tohoto sportu proto činí části přísnější. Nejen, že vypadá těsněji, pohybem bude stimulovat kardiovaskulární systém, aby lépe pracoval.
Trik, musíte nejprve postavit rovně nohama trochu širší než vaše ramena. Poté lehce ohneme kolena, když houpáte kytlík. Udělejte to tak, jak je uvedeno výše.
Otočte kelímek mezi nohama tak, aby vás stoupal stejně vysoko jako hrudník. Nechte kettbell spadnout mezi nohy a opakujte pohyb.
3. Deadlifts
Pohyb tohoto sportu může způsobit, že svaly vašich kloubů nebo zadeček se cítí těsnější, vypadají tvarově a samozřejmě jdou nahoru, nejsou uvolněné.
Gluty jsou jednou z největších svalových skupin v těle a toto hnutí lze spoléhat na jejich rychlé vytvoření.
Trik, držte dvojici činkel nebo jednu činkou, zatímco stojíte s nohama, otevřenými boky od sebe. Pak jsou kolena mírně ohnuty. Bez změny křivky kolena ohýbejte polohu boků a spouštějte tělo, až bude téměř rovnoběžné s podlahou. Podívejte se na pohyby na obrázku výše.
4. Odolný ptačí pták
Toto pohybové cvičení zahrnuje všechny hlavní svaly a hýždě, takže po cvičení tohoto pohybu budete cítit rozdíl, který vypadá rychle. Bolest jistě pociťuje, zvláště pokud se nepoužívá.
Toto cvičení však způsobuje, že jádra a hýždí jádra vypadají pevněji než dříve.
Trik, počínaje z pozice jako plazení na podložce. Poté narovnejte ruce a nohy, jak je ukázáno výše. Při tahání rukama dopředu a nohou zpět, co nejvíce.
Umístěte svou hlavu, dokud váš tumi není úplně rovný. Ujistěte se, že skutečně pohybujete hýždě s plnou silou a rovnoběžně s tělem, ne příliš dolů.
5. Man-Maker
Připravte se na okamžitý dopad tohoto pohybu. Ačkoli jméno man-tvůrci neznamená pouze pro muže. Pro muže a ženy může být toto hnutí velmi zázračným stavitelem.
Toto hnutí zahrnuje svaly paží, nohou, ramena a také některé části vašich jádrových svalů. Přesto, toto hnutí není skutečně snadné, ale je srovnatelné s výsledky, jak to dopadá. Připravte si malý ručník, protože tam bude spousta potu. Držte podlahu nepoškozenou od potu.
Trik, připravte se z vašeho nejvyššího místa. Držte činky v pravé a levé ruce. Potom střídavě zvedněte jednu ruku na stranu hrudníku a činky, kterou držíte.
Druhá ruka zůstává ve své poloze, aby držel váhu, takže nespadá. Umístěte nohy tak, abyste je udrželi rovně, dokud přesunete pohyby rukou.
Je-li ještě silný, pohybujte se stojícím postojem při zvedání činky rovně nahoru.
