Obsah:
Lékařské video: TOP 6 SUPLEMENTŮ, KTERÉ DOPORUČUJI MÍT
Každý chce mít tělo, které je čerstvé a vhodné, v neposlední řadě v měsíci půstu. Během půdního měsíce musíte vstát dříve než obvykle a vaše tělo nebude po celou hodinu dostávat žádnou výživu. Imunitní systém je oslabený, takže jste snadněji unaveni a náchylní k nemoci. Z tohoto důvodu má mnoho lidí pocit, že je zapotřebí užívat doplňky vitaminu C. Ale kdy je ten správný čas na konzumaci vitamínu C po jídle?
Předtím, než zjistíte, kdy je ideální čas na užívání vitaminu C během měsíce ramadánu, je dobré si nejprve uvědomit, jaká je hlavní funkce vitaminu C pro vaše zdraví.
Výhody vitamínu C pro zdraví
Jednou z funkcí vitamínu C je zvýšit imunitu těla tím, že stimuluje tvorbu bílých krvinek. Mezitím antioxidanty obsažené v vitamínu C mohou pomoci zvýšit energii těla, takže vám může zabránit rychlejšímu unavení.
Samotný vitamin C může také podporovat funkci nadledvin v těle, která reguluje stresy vyvolávající hormony a únavu. Vitamín C je také potřebný při absorpci železa, takže může také pomoci vyhnout se anémii. Se všemi těmito funkcemi vám doplňky vitaminu C pomohou zvýšit sílu vašeho těla a zabránit vám únavě.
Další přínos vitaminu C, který by se neměl vynechat, zvyšuje koncentraci a paměť. Protože vitamíny, které jsou obeznámeny s citrusovými plody, jsou schopny udržovat funkci různých buněk a tkání v mozku. Zatímco při plicích mozkové kognitivní funkce, jako je soustředění, zapamatování a rozhodování, mohou klesat, protože mozku postrádá příjem kyslíku v krvi a nedostatek spánku.
Vitamin C má také důležitou roli při ochraně těla před rizikem srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, chřipky, astmatu, osteoartrózy a rakoviny.
Kdy je nejlepší čas na užívání vitamínu C při jídle?
U některých lidí není příjem vitaminu C pouze prostřednictvím jídla nutný. Proto, aby bylo dosaženo optimálních přínosů, může být potřeba doplňování vitaminu C během nalačno. Některé studie ukazují, že dospělí by měli konzumovat nejméně 250 - 500 mg vitamínů C doplňků dvakrát denně za jakýkoli užitek.
Nejlepší způsob, jak užívat doplňky vitamínu C na půdě, je 2x denně, která je jednou za úsvitu a druhá po rozbití rychlosti. Spotřeba před jídlem nebo po jídle není ve skutečnosti problémem.
Ale pro ty z vás, kteří mají citlivý žaludek nebo mají problémy s žaludeční kyselinou, je dobré se vyvarovat užívání vysokých dávek vitamínu C před jídlem. Velké dávky vitaminu C v žaludku mohou zvýšit hladinu žaludečních kyselin, což způsobuje pálení žáhy nebo jiné trávící příznaky.
Mějte také na paměti, že kromě přísad, příjem vitamínu C během půstu může také pocházet z potravin, které budete jíst za úsvitu a lámání rychle. Například doporučené množství vitaminu C pro dospělé ženy je 75 mg a 90 mg pro dospělé muže. Toto číslo může být naplněno jedním středně velkým čerstvým pomerančem. Proto také věnujte pozornost jídelnímu menu během jídla - Obsahuje dostatek vitaminu C nebo ne.
