Obsah:
- Proč tělo potřebuje užívat vitamíny při hladování?
- Vitaminy, které jsou rozpustné v tucích, se po přerušení lépe konzumují
- Vitamíny rozpustné ve vodě jsou při svítání lépe konzumovány
- Tipy na konzumaci vitamínů při hladování
Mnoho lidí je stále zmateno o tom, jaký je správný čas na užívání vitaminů, ať už na úsvitu, ať už za úsvitu nebo při rychlém přerušení. Existují konkrétní doporučení a pravidla pro užívání vitaminů během ramadánu?
Proč tělo potřebuje užívat vitamíny při hladování?
Vezměte si vitamíny pokud je hladovění, považuje se za dostatečně důležité splnit minerální a vitaminové potřeby, když tělo přestane jíst a dočasně pít. Ne všechny vitamíny působí ve vašem těle stejným způsobem a současně. Proto je dobré vědět pravidla a kdy je třeba užívat vitamíny, zvláště při jídle s omezeným jídlem.
Následující je návod na poznání druhů vitamínů a správný čas konzumace těchto látek po jídle:
Vitaminy, které jsou rozpustné v tucích, se po přerušení lépe konzumují
Dříve byly dva typy obecných vitamínů, které byly rozpustné v tucích a rozpustné ve vodě. No, pro vitamíny nebo doplňky stravy, které jsou rozmanité v tuku, je lepší konzumovat po zlomení rychlosti. Doba k přerušení rychlosti nebo večeře je optimální doba konzumace vitamínů rozpustných v tucích.
Vitamíny rozpustné v tucích se v našem těle rozpustí pomocí tuku z jídla v těle. Poté se obsah vitaminu přenese do krevního oběhu, aby se maximalizovaly jejich funkce. Příklady vitamínů rozpustných v tucích, které se mohou konzumovat v noci, zahrnují vitamín A, vitamín K, vitamín E a vitamín D.
Když naše tělo dostane vitamíny rozpustné v tucích, tyto vitamíny budou uloženy v játrech. Proto se tyto vitamíny nejlépe konzumují s potravinami, které obsahují nenasycené tuky nebo obsahují olej, který pomáhá maximalizovat absorpci funkcí.
Vitamíny rozpustné ve vodě jsou při svítání lépe konzumovány
U druhů vitaminů, které jsou rozpustné ve vodě, je nejlépe konzumovat za úsvitu. Minimálně můžete konzumovat 30 minut před jídlem nebo 1 hodinu po jídle. To je způsobeno nejlepším časem absorpce vitamínů, které se rozpouštějí ve vodě, když je stav žaludku stále prázdný.
Ve vodě rozpustné vitamíny jsou obvykle tělem snadno stravitelné s každodenními nápoji a jídlem. Příklady zahrnují vitamín C, vitamín B a kyselinu listovou (kyselina listová), které jsou rozpustné ve vodě. Vaše tělo potřebuje množství vitamínů potřebných k odstranění zbytků moči, které se stále usazují v těle. Protože vaše tělo dlouhodobě neužívá vitamíny, tento vitamín také nějakou dobu vyjde močí.
Pro tento druh vitaminu byste měli konzumovat během úsvitu zahájení činnosti v měsíci půstu. Můžete například vzít vitamín B před jídlem sahur. Vitamin B je druh vitamínu, který zvyšuje energii a funguje tak, aby se snížila hladina stresu. Některé z nejčastěji konzumovaných vitamínů B jsou B-2, B-6 a B-12. Bylo také klinicky prokázáno, že vitamín B může snížit množství stresu a zlepšit každodenní náladu.
Tipy na konzumaci vitamínů při hladování
- Nejběžnějšími nežádoucími účinky, které lidé při užívání vitaminů mají, jsou nevolnost, mírný průjem a nepohodlí v žaludku. S cílem pomoci omezit nepříjemné pocity a omezit nežádoucí účinky doporučuje většina producentů vitamínů, aby se doplňky stravovaly a konzumovaly spolu s potravinami.
- Někteří lidé mohou zaznamenat předávkování vitaminem a způsobit určité nežádoucí účinky. Například se nedoporučuje užívat vitamín K s doplňky k ředění krve nebo warfarin, protože tělo způsobí špatnou reakci.
- Přestože vám doporučují výrobci vitaminových léků, není to žádnou škodu při konzultaci s lékařem. Kromě toho budou biologické funkce těla během měsíce půstu jiné. Takže může být nutné upravit a poradit lékaři, aby užíval určité vitamíny.
