Obsah:
- Lékařské video: KDE SE NAJÍST ZDRAVĚ (ZDRAVÉ JÍDLO)
- Výživa, kterou potřebují těhotné ženy při snídani
- Vlákno
- Protein
- Vápník
- Celá zrna
- Železo
- Seznam menu pro snídaně pro těhotné ženy
- 1. Špenát a ořechy z hnědé rýže
- 2. Pšeničný chléb na grilu naplněný vejci a avokádem
- 3. Ovesné vločky s kousky ovoce
- 4. Míchaná vejce s fazolemi a sýrem
- 5. Smoothies s mandlovým mlékem, jogurtem, kiwi, špenátem a semeny chia
Lékařské video: KDE SE NAJÍST ZDRAVĚ (ZDRAVÉ JÍDLO)
Při výběru jídelního lístku v době těhotenství nemůže být libovolné. Všechna jídla a nápoje, které konzumujete, budou mít vliv na plod v děloze. Proto musí matky opravdu věnovat pozornost každému spotřebovanému jídlu, včetně snídaně. Začátek dne se zdravým snídaní pomáhá zahajovat vaše aktivity po celý den. Následující jsou různé nabídky snídaní menu pro zdravé a chutné těhotné ženy.
Výživa, kterou potřebují těhotné ženy při snídani
Jakékoli jídlo, které konzumujete při snídani, ujistěte se, že splňuje následující důležité nutriční hodnoty:
Vlákno
Vyžívání jídel s vysokým obsahem vlákniny při snídani pomáhá usnadnit trávení a cítí se plné. Tímto způsobem je matka chráněna před různými problémy s trávením a také váha, která dramaticky stoupá kvůli tomu, že pořád trpí hladem. Potraviny bohaté na vlákninu, které lze konzumovat, jako je ovesné vločky, chia semena, špenát a ovoce, jako je guava.
Protein
Když jste těhotná, měli byste konzumovat asi 75 gramů bílkovin denně. Děti potřebují aminokyseliny (jeden typ bílkovin), aby rostly zdravé a silné. Pokud jde o různé zdravé potraviny bohaté na bílkoviny, jmenovitě tofu, vejce a arašídové máslo.
Vápník
Nenechte si ujít jídla a nápoje bohaté na vápník v jídelním lístku. Když jste těhotná, potřebujete denně 1000 mg vápníku. Vápník pomáhá udržovat malé kosti v děloze od silného růstu. Můžete vyzkoušet různé jídla a nápoje bohaté na vápník, jako je jogurt, sýr, špenát, pomerančový džus a mandle.
Celá zrna
Celé zrno obsahuje vitaminy B, které jsou důležité pro růst dítěte v děloze. Kromě toho celá zrna také obsahují vlákninu, železo a další minerály, které tělo potřebuje. Různé potraviny zahrnuté v celých zrnech jsou ovesné vločky, granola a hnědá rýže.
Železo
Těhotné ženy potřebují dvakrát více příjmu železa, než kdybyste nebyla těhotná. Protože železa je jednou z hlavních součástí červených krvinek. Zdravé červené krvinky jsou nezbytné pro růst dítěte v děloze. Zvláště k zásobování plodu dostatečným množstvím kyslíku. Za tímto účelem konzumují potraviny bohaté na železo při snídani, jako je ovesné vločky, hovězí játra, špenát, vejce, tofu a cereálie obohacené o železo.
Seznam menu pro snídaně pro těhotné ženy
Po poznání různých potřebných živin, je na čase, abyste seřadili a určili nabídku snídaně. Chcete-li splnit různé živiny potřebné tělem, je zde seznam menu pro těhotné ženy, které si můžete vyzkoušet doma:
1. Špenát a ořechy z hnědé rýže
Špenát a vejce jsou dvě zdravé potraviny, které jsou velmi dobré pro vývoj plodu. Když jsou kombinovány, oba jsou velmi bohaté na živiny a určitě jsou zdravé. Špenát je bohatý na folát, železo, vitamín A a také vápník.
Folate je jednou z důležitých živin během těhotenství, která musí být splněna. Těhotné ženy potřebují folát, aby zabránili novorozencům, kteří se narodili s nízkou hmotností, zabíjeli a zabraňovali vrozeným vadám.
Mezitím vejce jsou zdravé potraviny, které obsahují vitamín A, vitamín B2, vitamín B5, vitamín B12, fosfor, selén, vitamín D, vitamín E, vitamín K, vitamín B6, vápník a zinek. Vajíčka pomáhají optimalizovat vývoj fetálního mozku a také snižují hladinu špatného cholesterolu ve vašem těle.
Zatímco hnědá rýže je dalším zdravým jídlem, které patří do kategorie celých zrn. S hnědou rýží můžete sýtovat déle a zabránit vám jíst nezdravé občerstvení.
2. Pšeničný chléb na grilu naplněný vejci a avokádem
Toto snídaňové menu pro těhotné ženy obsahuje důležité živiny potřebné pro matky a kojence. Vejce obsahují cholin, který je důležitý pro zlepšení fungování malého mozku. Nejen, že plátky vařených vajec, které byly přidány do chleba, také pomáhají poskytnout bílkovině, které vaše tělo potřebuje, aby bylo mnohem energetičtější.
Zatímco pšeničný chléb obsahuje vlákninu, která pomáhá dělat plné dny a samozřejmě zdravé trávení. Přidané rozdrcené avokádo také činí snídani menu bohatší.
Avokádo obsahuje folát, draslík, vitamin C a vitamín B6, které pomáhají růst zdravých tkání a mozku dítěte a snižují ranní nemoci.
3. Ovesné vločky s kousky ovoce
Nemáš moc času na přípravu snídaně? Toto menu snídaně pro těhotné ženy je velmi praktické. Ovesné vločky obsahují vlákninu potřebnou pro tělo a kousky ovoce přispívají k příjmu vitamínů, které tělo potřebuje.
Tuto nabídku můžete připravit smícháním ½ šálku ovsené kaše s ½ šálkem nízkotučného mléka. Pak posypeme nakrájenými vlašskými ořechy a kusy ovoce, jako jsou jablka nebo jahody.
4. Míchaná vejce s fazolemi a sýrem
Jíst vejce, ořechy a sýr vám pomůže získat 25 gramů denně bílkovin, které vaše tělo potřebuje. Ořechy obsahují mnoho důležitých minerálů potřebných tělem, jako jsou mangan, hořčík, selén, zinek, draslík a vitamín E.
Jak to ulehčit, smažte jedno vejce za míchání, přidejte dostatek ořechů k ochutnání spolu s nastroušeným sýrem. Pak přidáme sůl a pepř, abychom přidali chuť.
5. Smoothies s mandlovým mlékem, jogurtem, kiwi, špenátem a semeny chia
Nejen potraviny, ale můžete je konzumovat smoothies na snídani. Míchání mandlového mléka, jogurtu, kiwi, špenátu a chia semen vám pomůže získat dostatek výživových potřeb v dopoledních hodinách. Vitamín C, bílkovina, vápník, folát a také omega 3 jsou obsaženy v tomto nápoji.
Způsob, jak to udělat, je snadné a netrvá dlouho, stačí jen namíchat ½ šálku mandlového mléka, ½ šálku jogurtu, jednoho kiwiho ovoce, 1/2 spinky a jednu lžíci chia semen.
