Obsah:
- Proč byste měli jíst nízkouhlíkové potraviny, pokud chcete zhubnout?
- Tipy pro žít stravu s nízkým obsahem sacharidů
- 1. Jezte maso a ryby s vysokým obsahem bílkovin
- 2. Jezte nízkou sacharidovou zeleninu
- 3. Jezte ovoce s nízkým obsahem cukru a uhlohydrátů
- 4. Vezměte občerstvení s vysokým obsahem vlákniny před velkým jídlem
Určitě víte, že potraviny, které obsahují vysoké sacharidy, vám mohou zvednout váhu. Pro ty z vás, kteří se snaží snížit váhu, je dobré snížit přísun potravy s vysokým obsahem sacharidů, abyste maximalizovali úsilí o udržení ideální tělesné hmotnosti.
Ramadan může být příležitostí k tomu, abyste urychlili a zároveň snížili váhu tím, že začnete s nízkou sacharidovou dietou. Jak spustit dietu s nízkým obsahem sacharidů? Pojď, podívejte se na níže uvedené tipy.
Proč byste měli jíst nízkouhlíkové potraviny, pokud chcete zhubnout?
Sacharidy jsou druh výživy, kterou lze získat z různých druhů potravin a nápojů ve formě mouky, rýže a cukru. Proto je velmi pravděpodobné, že se vyskytují nadbytečné sacharidy, zejména u indonéských lidí, kteří většinou konzumují rýže bílý jako základní jídlo.
Studie zveřejněná v časopise Annals of Internal Medicine zjistila, že nízkokojové diety byly účinnější při ztrátě hmotnosti za rok, než jíst stravu, která se vyhýbá tučným potravinám.
Proč byste se měli vyvarovat sacharidům? Sacharidy, které jíte, budou okamžitě zpracovány a rozloženy do energetického paliva. Pak, pokud jste konzumují sacharidy příliš mnoho, zatímco vaše činnosti chybí, tělo nebude používat vše, aby se přeměnil na energii, ale přizpůsobil se kalorickým potřebám každého jednotlivého těla.
Pokud se nepoužijí, budou tyto sacharidy přímo uloženy v těle, které budou použity jako rezervy energie. Tato zásoba energie je uložena v těle ve formě tuku. A na konci je tuk tím, co zvyšuje tělesnou hmotnost.
Nízká sacharidová strava omezuje příjem sacharidů nebo ji přizpůsobuje každodenním potřebám a aktivitám. To je užitečné pro udržení hmotnosti a prevenci obezity.
Tipy pro žít stravu s nízkým obsahem sacharidů
Nízký obsah sacharidů obvykle nezvyšuje nadbytečné množství kalorií, protože se vyhýbá přílišnému příjmu sacharidů. Při provádění této stravy se vyvarujte různých sladkých nápojů, potravin obsahují gluten, trans-tuky, umělé sladidla, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy a mouky zpracované jako nudle, těstoviny a chléb.
Zde jsou 4 tipy pro stravování, které můžete sledovat, abyste zhubnout pomocí nízké sacharidové diety:
1. Jezte maso a ryby s vysokým obsahem bílkovin
Věděli jste, že jíte-li konzumaci bílkovin a tuku, může to trvat déle? Ano, sýr obsahující tuky, hovězí maso, kuře a ryby v průměru obsahuje méně než 1 gram sacharidů na unci.
Zatímco vnitřnosti, jako kuřecí játra, obsahují pouze 0,17 gramů sacharidů v dávce 2 uncí. I když obsahuje vysoký obsah tuku a bílkovin, musíme být chytří, abychom si vybrali dobrý zdroj bílkovin s tuky, který by nahradil denní příjem sacharidů.
2. Jezte nízkou sacharidovou zeleninu
Většina zeleniny obsahuje vlákno a základní živiny pro tělo, ale kdo by si myslel, že některé zeleniny také obsahují sacharidy. Chcete-li zhubnout, je dobré konzumovat druhy zeleniny, jako je brokolice, salát a květák, protože v průměru obsahují sacharidy méně než 4 gramy. Navíc je obsah vlákniny a vody v této zelenině dlouhodobě tráven tělem, takže se plníte delší dobu.
3. Jezte ovoce s nízkým obsahem cukru a uhlohydrátů
Stejně jako u zeleniny existují určité druhy ovoce, které obsahují vysoké sacharidy. Musíte snížit příjem plodů, jako jsou banány, jablka a hrušky s více než 30 gramů sacharidů.
Kromě vysokých sacharidů obsahuje ovoce fruktózový cukr, který může zvýšit vaši váhu. Doporučuje se konzumovat ovoce, jako je avokádo, jahoda, papája a meloun, které obsahují sacharidy méně než 10 gramů.
4. Vezměte občerstvení s vysokým obsahem vlákniny před velkým jídlem
Když se snažíte snížit tělesnou hmotnost, snižování příjmu sacharidů se často cítí nesnesitelné. Kromě toho existuje termín, že indonéšané nebyli plní, pokud neměli sníst rýži, takže je to pro vás dobré snacking SOYJOY Křehké dvě hodiny před jídlem, aby se zabránilo přílišné konzumaci rýže.
SOYJOY Křupavý je vyroben ze sójových bobů s vysokým obsahem vlákniny a dobrých bílkovin, díky nimž je žaludek plný. Dobrnost sójových bobů je v současnosti přítomna SOYpuff chrumkavé Také se nemusíte obávat, že zažíváte zvýšení krevního cukru, protože SOYJOY Crispy je občerstvení s nízkým glykemickým indexem a bez lepku.
