Obsah:
- Lékařské video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- 1. Nepokládejte jídlo
- 2. Spiňte dost
- 3. Části, které jsou vhodné pro každé jídlo
- 4. Zvyšte spotřebu vláken
- 5. Přemýšlejte, než spotřebujete něco
- 6. Provádějte pravidelné cvičení
Lékařské video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Cítíte, že máte velkou chuť k jídlu? Chuť k jídlu je ve skutečnosti vnímání nebo signál, že mozek dostává od smyslů, když vidí jídlo nebo nápoj, který je pak podepřen "hladovým" signálem z těla, pokud je žaludek prázdný. Pokud není správně zacházeno, velká chuť k jídlu může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti, k obezitě. Jak potlačit chuť k jídlu?
1. Nepokládejte jídlo
Tělo pracuje po celou dobu, včetně strávení příjmu jídla a nápojů. Proto není dobré, pokud přeskočíte jídla a nic nejete po dobu delší než 4 hodiny. Jedení pravidelně třikrát denně, jíst zdravé občerstvení, jako je ovoce, může zabránit tělu před hladem. Když projdete jídlo, vaše chuť k jídlu bude mít tendenci být větší v příštím jídle. K tomu dochází, protože nemůžete lhát na své tělo, že nejste hladová a pak přeskočíte. Například když přeskočíte snídani, vaše tělo uvolní hormon ghrelin, což je hormon ve vašem žaludku, který je užitečný pro vysílání "hladových" signálů do mozku a pak způsobuje zvýšení chuti k jídlu.
Studie zaznamenaná v časopise British Journal of Nutrition v roce 2008 zjistila, že lidé, kteří jedli tři jídla denně, měli spokojenost s jídlem a sýtosti až 24 hodin ve srovnání s lidmi, kteří jedli pouze dvakrát denně. Přeskakování jídla způsobuje, že vaše tělo hladověji a má tendenci jíst více jídel v příštím jídle.
2. Spiňte dost
Mnoho studií zjistilo, že nedostatek spánku může způsobit přírůstek hmotnosti, protože má tendenci jíst svačiny v noci. Když nedostatek spánku, vaše tělo uvolní více hormonu ghrelin a leptinu. Oba tyto hormony jsou hormony, které mohou zvýšit chuť k jídlu. Pokud spíte nejméně sedm hodin každou noc, tím se sníží hladina těchto hormonů v těle. Navíc lidé, kteří jsou nespavost nebo nedostatek spánku, mají tendenci se v noci cítit nudit a nakonec hledat něco, co lze udělat, jeden z nich je jídlo nebo snacking.
3. Části, které jsou vhodné pro každé jídlo
Funkce smyslů je silně spojena s chuť k jídlu, protože chuť k jídlu vzniká díky podnětům zvnějšku, a to oči, které vidí jídlo nebo pití, a nos, který vnímá chutné potraviny. Proto zobrazení výrazně ovlivňuje úroveň chuti k jídlu. Část viděná oko při podávání jídla ovlivňuje také chuť k jídlu. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition dokazuje, že lidé, kteří obsluhovali malá množství předkrmů a velké části hlavních jídel, strávili alespoň o 56% méně energie než lidé, kteří sloužili s předkrmy a hlavními jídly ve stejných částech. Ze studie lze konstatovat, že první výzkumná skupina si uvědomila, že jejich hlavní potraviny jsou příliš velké, protože dříve jedli malé části předkrmů.
4. Zvyšte spotřebu vláken
Vláknina ovlivňuje chuť k jídlu různými způsoby, a to nahrazením potravin s vysokým obsahem kalorií, zvýšením žvýkacích pohybů a usnadněním trávení jídla a způsobením, že se žaludek cítí plný, což nakonec snižuje chuť k jídlu. Výzkum provedený v roce 2001 ukázal, že rostoucí spotřeba vlákniny dosahuje až 14% denně, což účinně snižuje chuť k jídlu a rychle snižuje tělesnou hmotnost.
5. Přemýšlejte, než spotřebujete něco
Někdy falešný hlad objeví se a způsobí, že jste zmateni, zda hlad je skutečně signál z těla nebo jen "hladný pro oči" na okamžik. Hlad může vzniknout kvůli tomu, že máte pocit, že jste znuděni, stresovaní a emocionální. Pokud jste jedli v rozmezí dvou až čtyř hodin předtím, než nastane hlad, pak budete možná zažívat falešný hlad způsobené vašimi emocemi. Moment falešný hlad zdá se, že je lepší řídit se tím, že kromě jídla dělá jiné věci, jako je hrát, jít ven nebo dělat hobby, které se vám líbí. To snižuje chuť k jídlu, protože vás odvádí od pocitu hladu, který se objeví.
6. Provádějte pravidelné cvičení
Cvičením se hladina hormonu ghrelin snižuje. Kromě toho cvičení zvyšuje hormonový peptid YY, hormon, který slouží k potlačení chuti k jídlu. Studie ukázala, že sport, jako je plavání, běh a cyklování, může zvýšit hladinu YY hormonálního peptidu v těle.
Intenzita cvičení také určuje úroveň chuti k jídlu. Studie v Mezinárodním žurnálu obezity uvádí, že aerobní cvičení po dobu 60 minut může lépe snížit chuť k jídlu v porovnání s anaerobním cvičením se stejnou dobou trvání. Aerobní cvičení je sport, který se provádí po dlouhou dobu a vyžaduje kontinuální kyslík během cvičení, jako je plavání, jízda na kole a jogging. Zatímco anerobní cvičení je sport, jehož potřeby kyslíku nemohou naplnit tělo a jsou velmi vyčerpávající, jako badminton a vzpírání.
ČTĚTE TAKÉ
- Už jíte spoustu, ale ne tuku, proč můžete?
- Proč má nevyžádané jídlo tělo?
- Stravování v noci způsobuje tuk, mýtus nebo fakt?
