Obsah:
- Nabídka nalačno a sahur má nízké sacharidy a je snadné
- 1. Rostlinné a houbové omelety
- 2. Červený chilský pálený tuňák
- 3. Tempe teriyaki
- 4. Znáš sůl chili
- 6. Filet kuřecího sýra
- 5. Avokádový led pro zlomení rychlosti
Pro ty z vás, kteří mají nízkou sacharidovou stravu, možná se zajímá, co je ideální půst a sahurské menu během měsíce půstu. Samozřejmě byste se měli vyvarovat stravování kompotů, smažených potravin a jiných potravin, které jsou nabité cukrem. Můžete také snížit část rýže. nicméně se nemusíte bát hladovění. Můžete si učinit řadu následujících receptů jako inspiraci pro nabídku s nízkým obsahem sacharidů a sahurů, ale stále zdravá a plná.
Nabídka nalačno a sahur má nízké sacharidy a je snadné
Ačkoli musí být přísady sacharidů prořezány, můžete je nahradit potravinovými zdroji bílkovin a zdravých tuků. Příklady jsou vejce, mastné ryby (losos, tuňák, makrela), tempeh a tofu, až do avokáda.
1. Rostlinné a houbové omelety
Materiály:
- 3 vejce
- 2 gramy houbových hub
- Přiměřená zelenina
- ½ čajové lžičky soli a pepře každý
- Olivový olej, máslo nebo kokosový olej na smažení
Jak ho vařit
- Vyčistěte zeleninu a houby.
- Zlomte vejce a protřepejte, dokud se nesmixuje bílá a žlutá.
- Zahřejte pánvi s kokosovým olejem nebo máslem.
- Nalejte vejce rovnoměrně, zatímco kropíme pepřem a trochu sůl.
- Poté, co jsou vejce rovnoměrně rozdělena, posypeme zeleninou a houbami nahoře.
- Zakryjte pánvi po dobu 3 minut.
- Omelet je připraven jíst.
2. Červený chilský pálený tuňák
Materiály:
- 200 gramů tuňáka
- Půl citronu
- 2 kudrnaté červené chilli
- 2 oranžové listy
- Sůl a pepř dle chuti
- Špetka listů bazalky
- Dostatečný papír z hliníkové fólie
Jak ho vařit:
- Vyčistěte tuňáka a nakrájejte ho na dvě části
- Umístěte rybí maso na hliníkovou fólii
- Smažte citron přes tuňák. Nezapichujte citrón také. Nechte trochu citronu na páru s tuňákem
- Posypeme tuňákem se slaninou, pepřem, červeným chilli a listy bazalky
- Zakryjte všechny části tuňáka hliníkovou fólií
- Vařte v troubě po dobu 20 minut při teplotě 250 stupňů Celsia
- Zvedněte a vařte tuňáky připravené na vaření
3. Tempe teriyaki
Složení
- Tempe dvě boxy
- Cibule 1 ovoce
- Sůl a pepř
- 3 polévkové lžíce teriyaki koření
- Hnědá rýže
- 1 lžička sójové omáčky
Jak ho vařit
- Vyčistěte tempeh a nakrájejte krabici, nebo může být podle chuti
- Ohřejte dostatek pánve olejem
- Přidejte tempeh a cibuli, která byla nakrájena
- Přidejte teriyaki koření. Míchat všechny ingredience na pánvi spolu
- Pak vylijte sójovou omáčku
- Tempe teriyaki se může konzumovat s teplou červenou rýží
4. Znáš sůl chili
Materiál
- Bílé tofu nebo žluté tofu 4 krabice, nakrájené na kostičky
- 2 vejce
- 150 gram keto mouky
- Sušené červené chili 5 kusů, nakrájíme na plátky
- Šalotky a česnek 3 zrní a kaše
- Pór po chuti
- Sůl, pepř, pepř podle chuti
Jak ho vařit:
- Přidejte tofu ve tvaru kostky do šlehaného vejce
- Poté zvedněte a vložte keto mouku
- Zahřejte olej a smažte tofu až do zlatohnědého
- Po tofu je vyprážen
- Připravte panvu znovu trochu oleje, přidejte a vařte drcený česnek a červenou
- Přidejte červené chilli, slané koření, pepř a merikam a tofu, který byl smažený
- Nakonec přidejte pažitku, která byla nakrájena na malé kousky
- Zjistěte, že je slaná chili připravená k podání
6. Filet kuřecího sýra
Materiály:
- 500 gramů kuřecích prsíček, rozdělených na 2 nebo 3 části
- 100 gramů čisté brokolice
- 30 gramů sýra mozzarelly, každá na 10 gramů
- Pepř, sůl a pepř podle chuti
- Hliníkový fóliový papír
- Máslo
Jak ho vařit
- Kuřecí prsa, která byla nakrájena na několik částí, prosím izolujte nebo nakrájíjte na pravé straně masa.
- Kuře se posypeme solí, pepřem a pepřem
- Smažte máslem na 10 minut, dokud neuděláte
- Zvedněte a vysušte
- Přidejte sýr mozzarelly a brokolice do řezu kuřecího masa. Potom znovu zavřete řez.
- Umístěte ho na hliníkovou fólii a vařte ji po dobu 10 minut, vaření na 270 stupňů Celsia
- Sýrové kuře je připraveno k servírování
5. Avokádový led pro zlomení rychlosti
Materiály:
- Zralé avokádo ovoce 5 kusů
- 1 balení kokosového mléka připraveného k balení (150 ml)
- Nízkokalorický cukr nebo stevia prášek
- Cincau 100 gramů
- Přiměřené kostky ledu
Jak to udělat:
- Odstraňte maso z avokáda a umístěte ho do nádoby připravené k použití
- Přidejte 1 krabici kokosového mléka do směsi avokáda
- Přidejte 4 polévkové lžíce nízkokalorického cukru
- Dobře promíchejte a pomalu se míste s nasekanou želé
- Přidejte kostky ledu, pak je připraveno, aby byl podáván avokádový led, aby se zlomil rychle
Máte zájem o vytvoření jedné z nabídek pro rychlé přerušení a shahur výše? Nezapomeňte doprovázet pitím 8 sklenic vody během pólu, hm! V ideálním případě to jsou 2 šálky za úsvitu, dvě šálky při rozbití rychlosti a čtyři sklenice po tarawih modlitbě nebo před spaním. Nebo je můžete rozdělit do tříbarevného vzoru při rozbití rychlého, dvou sklenic před spaním a 3 šálky za úsvitu.
