Obsah:
- Lékařské video: Vegan: Everyday Stories
- Tipy na veganskou dietu pro začátečníky
- 1. Nezdržujte
- 2. Vytvořte plán jídla (stravovací plán)
- 3. Začněte s jednoduchým jídlem
- 4. Přidejte části, pokud máte stále hlad
- 5. Připojte se ke veganské komunitě
Lékařské video: Vegan: Everyday Stories
Veganská strava je známá tím, že má různé druhy dobra, dokonce i mnoho lidí, kteří se rozhodnou jít na tuto dietu z etických důvodů, protože respektují práva zvířat a životní prostředí a zdravotní důvody. Pro ty z vás, kteří chtějí začít jen veganem, ale stále jsou zmateni, jak to udělat správně, všimněte si různých tipů veganské stravy níže.
Tipy na veganskou dietu pro začátečníky
Než budete pokračovat dále, měli byste se ujistit a nezaměňovat mezi veganskou stravou a vegetariánskou stravou. Protože to jsou dvě různé věci. Vegan je jedním z nejrůznějších typů vegetariánských diet.
Veganská strava se obecně vyhýbá spotřebě všechny z nich živočišné produkty včetně zpracovaných produktů ze zvířat, jako je mléko, sýry, vejce, želatina, med a tak dále. Zatímco vegetariánská strava se vyhýbá masnému a živočišnému produktu, někteří stále konzumují mléko, vejce a med.
Na rozdíl od stínů lidí můžete ve skutečnosti jít veganskou dietou, aniž byste se cítili mizerně, protože nemůžete jíst zvířecí potraviny. Jaké jsou tedy tipy veganské stravy pro lidi, kteří chtějí začít dělat?
1. Nezdržujte
Podle Dr. Michael Klapper, odborný lékař a odborník na stravu na rostlině, neodkladá veganskou stravu. Někteří lidé jsou stále váhaví a nevěří, takže diskusi pokračuje i nadále. Ve skutečnosti, zpoždění nebude vás ještě více odhodlané začít.
Proto je lepší tuto dietu praktikovat postupně tím, že se budete postupně potýkat. Například začíná jenom jeden den, pak tři dny, jeden týden, až jeden měsíc. V průběhu času se vaše tělo přizpůsobí těmto změnám ve stravě a můžete se stát plně vegan.
2. Vytvořte plán jídla (stravovací plán)
Poté, co se rozhodnete tuto dietu provést, je dalším důležitým krokem vytvoření plánu jídla (stravovací plán). Cílem je vyhnout se konzumaci nevegánských potravin nevědomě nebo vědomě.
Z jídelního lístku můžete zajistit snídani, občerstvení a večeři. Snažte se jíst potraviny, které nejsou v nabídce, kterou jste navrhli. Musíte být skutečně disciplinovaní, ale později se této stravě jednoduší podstoupíte.
3. Začněte s jednoduchým jídlem
Další veganská strava, kterou můžete udělat, je začít s lehkou stravou. Protože existují různé druhy zeleninových pokrmů, které je zajímavé zkusit. Abyste se však vyvarovali zmatku ve stanovení veganských potravin pro spotřebu, měli byste začít s veganskými potravinami, které jsou lehké a snadno vyrobené doma.
Můžete často vidět různé veganské recepty, které jsou velmi lákavé na internetu, ale to může být bumerang. Zvláště pokud nejste příliš dobrý na vaření. Budete se cítit ohromeni, protože musíte obtěžovat vaření a lov některých veganských ingrediencí. Vektor ve skutečnosti není tak obtížný jako váš stín, jak to přijde.
Takže začít s potravinami, které jsou jednoduché, snadno zpracovatelné a snadno dostupné. Například snídaně s arašídovým máslovým máslem a sójovým mlékem. Pro občerstvení připravte čerstvé ovoce nebo džus. Můžete jíst oběd s gado-gado bez vajec. Pokud chcete znovu občerstvit, můžete zkusit fazole nebo znát obsah zeleniny. Pokud jde o večeři, můžete jíst smažené zeleniny a houby s hnědou rýží.
Nezapomeňte se ujistit, že jídelní nabídka je nejen dobrá, ale také bohatá na sacharidy, bílkoviny a vlákniny, které podporují vaše aktivity.
4. Přidejte části, pokud máte stále hlad
Když začnete přechod na veganskou dietu, můžete snadno hladovět. To je normální, protože i když jsou rostlinné potraviny bohaté na různé živiny, obsah kalorií je stále nižší než obsah živočišných potravin. Řešení, můžete přidat jednotlivé porce ke každému jídlu.
Nemusíte se však obávat. Protože rostlinné potraviny jsou obecně nízký obsah tuku a kalorií, zvyšování podílu jídla nemusí nutně způsobit tuku.
5. Připojte se ke veganské komunitě
V neposlední řadě se můžete spojit a shromáždit s dalšími veganskými lidmi. Protože sociální prostředí hraje důležitou roli při podpoře vašich každodenních činností a životního stylu. Kromě toho můžete také sdílet tipy s veganskými dietami nebo zajímavými recepty s členy komunity.
