Obsah:
- Lékařské video: IDO PORTAL - JUST MOVE | New Documentary Film - London Real
- Co můžete udělat, abyste překonali bolesti dolní části zad
- 1. Zadejte kompresi
- 2. Spánek v poloze a pohodlný matrace
- 3. Vezměte léky proti bolesti
- Které je třeba se vyhnout při bolesti dolní části zad
- 1. Neseděte a zůstaňte v klidu
- 2. Jezte příliš mnoho
- 3. Zvedněte těžké předměty
- 4. Nepokládejte se v nedbalé poloze
Lékařské video: IDO PORTAL - JUST MOVE | New Documentary Film - London Real
Už jste někdy zažili bolesti v zádech? Bolest dolní části zad nebo bolesti dolní části zad, je bolest v dolní části páteře nebo v zádech. Zadní část se skládá z uspořádání páteře, kotoučů mezi obratlovců, míchy (nervové funkce), svalů a vazů.
Trauma v této oblasti může způsobit bolest. Bolest může trvat několik dní nebo dokonce se vyskytnout po dlouhou dobu. Jaké jsou to, co dělají a co dělají při bolestech v zádech?
Co můžete udělat, abyste překonali bolesti dolní části zad
1. Zadejte kompresi
Když zaznamenáte bolesti dolní části zad, první pomoc, kterou můžete udělat, je komprese. Tím, že stlačíte bolest, uvolní nervy a svaly, které jsou napjaté, aby způsobily bolest.
Nejprve můžete postiženou část stlačit po dobu 1 až 2 dnů, po dobu 20 minut na relaci. Proč tak dlouho? Protože tato fáze je počáteční fáze zánětu, která vyžaduje jednoduchou léčbu. Jakmile začne bolest klesat, můžete na zasaženém zádech použít teplý komprese.
2. Spánek v poloze a pohodlný matrace
Umístěte pohodlně spát, umístěte záda ve svislé a rovnou poloze. Udržujte rovnoběžně krk, zad a dolní končetinu, což znamená, že nejdříve nepoužívejte polštář nebo opěrku hlavy.
Proč jsou pozice a postel důležitá? Vzhledem k tomu, že každý typ člověka je odlišný, přizpůsobený struktuře těla, velikosti těla a pohodlí získanému, je tak důležitý v období obnovy bolestí zad.
3. Vezměte léky proti bolesti
Pokud máte pocit, že nižší bolesti zad jsou neznesitelné, můžete užívat léky proti bolesti, které se prodávají v lékárně. Tento typ léku je skutečně zapotřebí k odstranění bolesti nervu v těle. Ale pamatujte si, že tento léčivý přípravek nemůžete používat nepřetržitě. Musíte začít zlepšovat svůj životní styl a zdraví, například tím, že po ukončení cvičení prodloužíte svaly zad.
Které je třeba se vyhnout při bolesti dolní části zad
1. Neseděte a zůstaňte v klidu
Pokud si myslíte, že nízká bolest zad může být vyléčena tím, že odpočíváte na těle, mýlíte se. Vaše tělo, nervy a zádové svaly potřebují protažení, když jsou zapálené. Probuďte se a protáhněte si tělo každých 20 minut. Nezapomeňte si natahovat nohy a části vašich rukou.
2. Jezte příliš mnoho
Ve skutečnosti může příliš mnoho jídla způsobit horší bolesti zad. Tělo, které má zvýšenou hmotnost, může přispět k příznakům spojeným s páteří, jako je osteoporóza, osteoartritida, revmatismus a spinální stenóza.
3. Zvedněte těžké předměty
Jak je známo, bolesti dolní části zad mohou být způsobeny silou, silou a špatnou polohou při zvedání těžkých předmětů. Nedoporučuje se zvedávat předměty příliš těžké. Dokonce i když jste nuceni, udělejte to podle níže uvedené pozice:
- Pokud chcete zvednout, zvedněte jej z krátké vzdálenosti
- Umístěte lokty o ohýbání a ohněte kolena.
- Zdvih začíná od nohou a stoupá do břišních svalů
- Když je předmět v náručí, nikdy se neotáčejte tělem
4. Nepokládejte se v nedbalé poloze
Pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli a zůstali na dlouhou dobu, ujistěte se, že máte křeslo rovnou vzadu, nastavte ji s loketními opěrkami tak, aby bylo pohodlné. Dejte podložky na spodní část zad. Nezapomeňte si na tělo napínat každých 30 minut.
