Obsah:
- Lékařské video: Taryho Nejlepší Parkour Video!
- Proč je skok na trampolíně zdravější pro koleno?
- Skákání může zabránit osteoporóze
- Další výhodou skákání
- Jak bezpečně skočit na trampolínu
Lékařské video: Taryho Nejlepší Parkour Video!
Sporty nemusí být vaše hobby. Ale vzrušující aktivity, jako je skákat na trampolínu, se nemusí cítit jako sport, ačkoli přínosy pro zdraví nejsou o nic méně bohaté.
V tomto okamžiku můžete být stejně jako většina lidí, kteří tráví více času sedět v místnosti nebo za stolem, zvláště pokud to vaše práce vyžaduje. Jedna studie poznamenala, že většina lidí tráví svůj čas sedět, ale za 7,7 hodin denně. Průměrná doba sednutí je 15 hodin denně. A nejen to, příliš dlouhé zasedání mělo velký vliv na snížení kvality zdraví a na zvýšení počáteční úmrtnosti. Jedním ze způsobů, jak tomu zabránit, je skákat.
PŘEČTĚTE SI: 5 Zdravotní problémy kvůli příliš dlouhému sedění
Vzpomínáš si, když jsi miloval skákání v posteli, když jsi byl malý? V poslední době se objevily nová místa, která umožňují skákat na trampolíny. Věděli jste, že skákání má mnoho výhod?
Proč je skok na trampolíně zdravější pro koleno?
Výzkum ukazuje, že každých 0,5 kg nadměrné hmotnosti přidá do kolena asi 2 kg přidané hmotnosti. Představte si, že když vážíte o 10 kg více než normální hmotnost, pak jste přidali 40 kg váhy na kolena při každém chodu, což přirozeně zvyšuje riziko bolesti kolena.
Běhování způsobuje větší zatížení kolena. Studie ukazuje, že rychlost jízdy ovlivňuje, kolik dostane koleno. Na druhou stranu, skákat na trampolíně je výhodnější. Vedle toho, že je schopen trénovat srdce a zlepšovat kondici, skákání na trampolíně také snižuje zátěž, kterou musí koleno během cvičení dostat.
ČTĚTE TAKÉ: 15 kardio sportů pro vás, kteří neběží
Skákání na trampolíně bylo od 80. let oblíbené u lidí. Studie ukazuje, že lidé, kteří utíkají, dostanou břemeno na kotníky a dolní končetiny. Mezitím, u lidí, kteří skočí, bude síla na trampolíně rovnoměrně rozdělena mezi nožičky, záda a hlavu. Studie rovněž dospěla k závěru, že někdo, kdo vyskočil, strávil tolik energie, jako někdo, kdo utíkal, ale s menším zatížením jejich těla.
Skákání může zabránit osteoporóze
Osteoporóza zodpovědný za téměř 9 milionů zlomenin po celém světě. Studie odhaduje, že do roku 2050 se výskyt osteoporózy u mužů zvýší o 310% a 240% u žen oproti výskytu v roce 1990.
Přečtěte si také: 3 věci, které dělají kosti snadno zlomené
Studie publikovaná v časopise American Journal of Promotion of Health (AJHP) ukázala, že skákat 20krát denně má významný dopad na riziko osteoporózy. Účastníci studie vyskočili desetkrát s 30sekundovou pauzou mezi každým skokem dvakrát denně nebo skočili 20krát s 30sekundovou pauzou mezi každým jednorázovým skokem. Po osmi týdnech existují zlepšení kostní minerální hustota ve skupině, která vyskočila 20krát, a po 16 týdnech obě skupiny vykazovaly pokrok ve srovnání se skupinou, která neskočila.
Další výhodou skákání
Skákání poskytuje další výhody, jako je zvýšení biogenese buněčné složky nazývané mitochondrie. Tyto události mohou zlepšit vaše zdraví a znemožnit vám snadné únavu. Kromě toho se také zvýší mitochondriální biogeneze v mozku, čímž se sníží riziko vzniku demence nebo senility.
Skákání může také zlepšit rovnováhu. Vědci prokázali, že skákací cvičení mohou pomoci pacientům po mrtvici znovu získat rovnováhu a snížit riziko pádů.
Jak bezpečně skočit na trampolínu
Jste připraveni skočit? Nezapomeňte, že nejdůležitější věcí není to, jak vysoko skočíte, ale zda se můžete ovládat na trampolíně. Ujistěte se, že kolena jsou ohnuté - ne uzamčené a vzdálenost mezi nohama je od sebe vzdálená. Umístit hlavu rovnoběžně s páteří, nikoliv dopředu, dozadu nebo nakloněnou na jednu stranu. Skočme!
